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午餐吃8款減肥食譜 比林志玲還瘦

2017年10月16日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】又到了吃午餐的時候了,是不是又在糾結吃什麼呢?如果你想吃得飽又減肥,以下8款午餐食譜絕對是你的上乘之選。

 

  1:蝦仁杯套餐

  1.米飯75克 2.蝦仁色拉:草蝦50克,青椒50克,生菜50克,聖女果50克 3.煮雞蛋1只:50克 4.飯後茶點:酸奶1杯,100克,草莓:50克能量:632千卡蛋白質 :28克

  2:鰻魚飯套餐

  1.米飯75克 2.鰻魚:75克,紅椒50克,生菜50克,西蘭花50克 3.炒菠菜:100克,色拉油10克 4.飯後茶點:酸奶1杯,100克,奇異果:50克能量:646千卡蛋白質:28克

  3:三明治套餐

  1. 三明治麵包1個:麵包2片50克,方腿肉25克,生菜50克 2. 玉米色拉:鮮玉米1根:100克,番茄50克,雞胸肉50克,沙拉醬少許 3. 飯後茶點:酸奶杏仁杯,酸奶100克 ,杏仁粒:15克能量:632千卡蛋白質:29克

  4:紅燴牛肉飯套餐

  1.米飯75克 2.牛肉:100克,番茄50克,胡蘿蔔100克,色拉油15克 3.拌酸黃瓜:100克 4.飯後茶點: 桔子1只,100克能量:633千卡蛋白質:28克

   5:菜湯麵套餐

  1. 香菇菜心湯麵:100克,香菇50克,青菜100克 2. 魚香肉絲:瘦豬肉50克,茭白75克,辣椒干5克,醬油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克 3. 飯後茶點:蘋果100克能 量:697千卡蛋白質:26克

  6:葡國雞飯套餐

  1.米飯75克 2.雞腿肉100克,蘑菇片50克,洋蔥10克,番茄醬10克,油咖厘10克 3.炒菜心:100克,色拉油:10克 4.飯後茶點:玫瑰花茶1杯能量:635千卡蛋白質:27克

  7:蝦仁蛋炒飯套餐

  1.大米:75克,蝦仁:25克,雞蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克 2.炒豆苗:100克,色拉油:10克 3.飯後茶點:銀耳羹,15克,紅棗:15克能量:675千卡蛋白質: 30克

  8:炒素什錦套餐

  1.米飯75克 2.炒素什錦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡蘿蔔25克,白果25克,色拉油10克 3.飯後茶點:豆漿200ml,鮮棗:50克,能量:698千卡蛋白質:22克

專題:【減肥】 【減肥食物】 【減肥食譜】


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