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高酵素減肥食譜 一周幫你排毒消脂

2017年10月17日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】現在流行什麼快速健康減肥法??也許你還不知道,高酵素食品。高酵素的食品就可以幫你提升新陳代謝,燃燒脂肪,排毒防便秘。運用高酵素減肥食譜進行7天半斷食減肥,可以讓你多瘦4斤,還能養成瘦體質,減肥絕對不反彈。這些食品都是大家日常生活中經常吃到的食物,大家不妨試一下小編給大家介紹的這個快、準、狠的健康減肥食譜。

  什麼是酵素?

  酵素是身體代謝重要的“酶”,能夠促進細胞活動,讓囤積在體內的體脂肪燃燒,轉變為能量,消除身體肥胖,讓肌膚變得光感潤澤。植物酵素可促進體內酶的分解能力,提高機體新陳代謝能力。不僅有效調理腸胃、改善消化吸收、增加體質,還能促進脂肪、澱粉、蛋白質的代謝,改善因營養過剩所引起的肥胖,對於控制體重有著顯著的效果。但是人體中的酵素會隨著年齡增加而減少,因此利用飲食來增加酵素攝取已經成為趨勢。

 

  高酵素食物,助你減肥一臂之力青木瓜、鳳梨、奇異果——三大酵素之王
   1、青木瓜:還沒有成熟的青木瓜的果汁和葉子裡所含的酵素,除了可以促進消化及分解堆積在肌肉內的乳酸,也可以幫助中性脂肪的分解,具有預防體脂肪囤積及美化肌膚的功效。

  2、鳳梨:含有大量的鳳梨酵素及維生素B1,可將食物纖維和糖分轉化成能量,對減肥相當有效。

  3、奇異果:所含的食物纖維和酵素可以幫助腸內有益菌的增殖,發揮足以媲美乳酸菌的整場效果。

  捲心菜、山藥、香蕉、白蘿蔔——分解澱粉的好幫手
    1、捲心菜:所含的酵素,除了促進消化外,還有預防癌症的效果。

  2、山藥:其含有黏液質多糖可以保護胃的黏膜,並幫助消化。山藥泥是澱粉酶和身材最適合的組合。

  3、香蕉:除了澱粉酶之外,還有麥芽糖酵素、蔗糖酵素等各種消化酵素。同時也含有大量可以提高水分代謝的鉀。

  4、白蘿蔔:含有大量的澱粉酶及具有解毒作用的氧化酵素。

 

  味噌、納豆、泡茶——負責分解脂肪
    1、味噌:味噌在發酵過程中,還會產生脂肪酶素以外的酶素。

  2、納豆:含有維生素支持體內脂肪燃燒,防止脂肪在體內堆積,達到健康減肥的新理念。

  3、泡茶:屬於發酵食品,含有很多乳酸菌及食物纖維等,可以促進腸胃蠕動,降低血液中的膽固醇,分解食物中的脂肪,減輕腸胃、膽囊、肝臟的負擔。

 

綜合植物酵素

  高酵素減肥食譜,養成瘦體質早餐:多攝取有助排便的水果早餐可以喝酵素豐富的果汁,利用水果中的大量纖維素來清除腸道、促進食物膽固醇排泄,幫助腸胃蠕動,預防便秘。

  推薦食譜:鳳梨口味的熱帶風情果汁材料:鳳梨:50克,香蕉半根,木瓜1小塊,豆漿適量。

  做法:鳳梨去皮,香蕉去皮切段,木瓜切段,將所有材料和豆漿放入果汁機中大汁。

  午餐:澱粉類+生菜沙拉推薦食譜:具有飽腹感的醋醃彩色蔬菜材料:胡蘿蔔半根,白蘿蔔少量,黃瓜1根。

  醬汁:橄欖油2湯匙,檸檬汁1湯匙,米醋適量,鹽適量。

  做法:將所有材料削皮,切成細片放入碗中,加入少許鹽,待蔬菜變軟之後再將水分擠出,淋上醬汁。

  晚餐:高蛋白、低脂肪的飲食推薦食譜:魚肉水果卷材料:木瓜1/4個,魚肉少量,奇異果、生菜適量。

  做法:用蔬菜將切好的木瓜丁、奇異果丁、魚肉片捲起來,就能享用了。

 

綜合植物酵素

  高酵素半斷食,7天多瘦4斤不反彈每天的生活都在消耗酵素,但體內的酵素久了也有製造疲乏的時候,如果最近突然容易疲憊,食量沒變體重卻急升,那就是需要進行大掃除的時候了,依照食譜進行七天的半斷食,不只平均可瘦下2公斤,恢復代謝後的體質,只要按上文進行高酵素飲食,保證胖比登天還難!

  斷食實行的時候,食譜中的水果可替換,只要熱量相近就可;斷食期間盡量多流汗,幫助提高代謝機能;進行一周以上的斷食,復食需要慢慢增加,過4至5天才恢復到平常的食量。

  1、提升新陳代謝的2大1、減少消耗

  1蛋白質含量高的肉類減半肉類富含的蛋白質,是所有食物中最難分解,也是最耗消化酵素的一種,想減重的人,不管哪種肉類,一餐所需的份量僅需2兩就夠了。

  2精緻白砂糖全面禁止糖分容易讓細胞產生發炎反應,造成代謝力下降,脂肪劇增,而越精緻的糖越容易造成發炎,最好以粗製糖來取代,此次研究發表了一般糖的精緻度排行。

  黑糖(對人體傷害最小)→蜂蜜→紅糖→白砂糖(最易胖3每口吞食前,多咀嚼20下咀嚼時會分泌大量唾液,唾液是一種能分解碳水化合物的酵素,養成吞進食物前,先在嘴裡多咀嚼20下的習慣,就能大大減輕腸胃消化負擔。

 

  2、增加攝取1搭配發酵食物吃,代謝更佳發酵食品如醋、紅酒、味增、豆漿、臭豆腐、酸奶等,都含有大量的食物酵素,早上以酸奶代替牛奶,小菜選擇泡菜,以半杯紅酒代替啤酒,都能維持體內好代謝。

  2三餐都要含一份“生”的蔬菜想養成不易胖的體質,每餐都必須吃進一份未煮熟的蔬菜,日本營養師表示,通常顏色越不尋常的蔬果酵素含量越高,例如紅椒、紫色茄子、藍莓等。

  3早餐吃高酵素水果像蔬果、香蕉、奇異果等,在空氣中易氧化變色的水果酵素含量最高,不過奇異果、草莓、菠蘿等酸性水果刺激,只能在飯後吃,想減肥的人可以早餐只吃高酵素溫和水果,例如蘋果一顆或者香蕉1~2根。

  4外食族可通過營養補充品增加攝取現在許多酵素補給品,記得以冷水沖泡,才不會破壞酵素活性。

  相關鏈接:酵素泡澡,掃清毒素加速瘦酵素的一大特性,就是發酵時會散發大量熱能,利用酵素泡澡能溫熱內臟,促進全身的血液循環。因此在睡前進行酵素半身浴,內外齊攻,瘦身更有效率。有助於打開毛孔排出廢物。

  打開毛孔,分解肌膚表皮的脂質成分,透過發汗能帶出更多老廢物質,達到“二次瘦身”的功效。

  橘子皮、柚子皮,就是最好的天然酵素,風乾後沖澡時用來刷身體,或者直接加入浴缸泡澡都行。市售的酵素入浴粉還會添加香味及美肌成分,讓泡澡更加一舉兩得。

  Step1 準備39~40℃的溫水溫度太高會破壞酵素活性,水溫只要比體溫略高就好,千萬別怕不夠燙,當酵素開始作用,身體的溫度自然會慢慢上升。

  Step2 反覆進出浴缸浸泡5分鐘——>冷水沖洗,不斷反覆三次。

  Step3 在浴缸中進行伸展在浴缸裡稍微抬腿伸展,並稍微按摩,能讓血流更快,提升酵素的代謝效率。

         經過一周的時間,嚴格按照高酵素減肥食譜,控制飲食,相信大家在這一周都有很大的收穫,同時幫你排出體內垃圾和毒素,希望大家長期堅持保持良好的生活飲食習慣。

專題:【健康減肥】 【減肥食譜】


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