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夏季減肥食譜 快速瘦身絕不反彈

2017年10月23日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】夏季很多MM都喜歡喝冰飲料來解暑,其實這樣非常容易長肉,如何在炎熱的夏季保持苗條性感的身材曲線呢?台灣美容網小編為你推薦全新碳水化合物減肥食譜,既不易反彈,又能健康快速減肥。

  為什麼碳水化合物瘦身餐這麼好呢?

  碳水化合物也有好的和壞的之分。精製、加工、含纖維素很少的“壞”碳水化合物會讓血糖上升、刺激胰島素分泌,使脂肪在體內儲存。而糙米、燕麥片、蔬菜、豆類等低GI(血糖指數)的蔬果和全穀類食物,對胰島素的影響很小。而且卡路里很低,纖維質很豐富,還能夠幫助控制血糖,增強飽腹感,幫你控制食慾,健康減肥。

  附加優點:提升記憶力&解除便秘

  多吃碳水化合物除了UP新陳代謝外,也可以讓你的腦袋瓜子等靈活,記憶力也UP哦!此外豐富的食物纖維還可以幫你解除便秘。

  2周必瘦碳水化合物減肥食譜

  碳水化合物減肥大致可以分為兩個階段進行:

  第一個階段也就是第一周,這個階段的飲食比較嚴格,主要是要達到快速減肥的目的。

  第二個階段即時第二周,這是維持體重的階段,食物的選擇和食物量可以按照自身的條件多加一些,但減重的速度會比第一階段有所減緩。

  第一階段(第一周):快速減肥階段

  第1天:基本碳水化合物餐(800卡,60毫克鹽)  三餐:一份糙米飯,一份紅薯,兩個蘋果。

  第2~6天:蔬菜碳水化合物餐(1200卡,300毫克鹽)  早餐:蒸山藥一份,香蕉一個,酸奶一杯。

  午餐:糙米飯一份,蔬菜兩份。  晚餐:紅薯一份,蔬菜一份,番茄一個。

  第7天:蔬菜碳水化合物餐(1800卡)  早餐:糙米粥一小碗,紅薯一份,草莓幾顆。

  午餐:糙米飯一份,蔬菜三份,橙子一個。

  晚餐:糙米飯一份,蒸山藥一份,蔬菜三份,牛奶一份,蘋果一個。

  第二階段(第二周):維持減重階段

  第1天:基本碳水化合物餐  第2~5天:蔬菜碳水化合物餐(1200卡,300毫克鹽)

  第6~7天:蔬菜碳水化合物餐(1800卡)

  小編tips:一份即一個兒童碗的份量。用兒童碗來吃飯,雖然量較少,但看起來滿滿的,比較有飽足感。

  碳水化合物減肥餐瘦身規則

  1.早上、中午一定要吃碳水化合物餐

  白天消耗的熱量較多,吃基本碳水化合物餐,可以幫助提升代謝,達到燃燒脂肪的效果。

  2.豆製品

  豆製品的營養豐富、熱量很低,即使是在晚上21點之前吃也OK!

  3.飯後3小時可以吃點心

  要是實在饞得慌,飯後3個小時也可以吃點零食。因為這的時間點比較不容易囤積脂肪。

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