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6種吃法吃掉身材多餘肥肉

2017年11月01日 減肥食譜 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

【導讀】如果你也擔心到盛夏時節只能望著別人的苗條身段獨自「徒傷悲」,卻又很難下決心戒掉美食,那麼就讓我們來為你支招,讓你吃的進去,也瘦的下來!

  計劃一:少食多餐

少食多餐

少食多餐

  你是不是常常狼吞虎嚥地解決掉餐桌上的食物?如果你的答案是yes,那你可以小心啦。進食速度快的人很容易吃進去過多的熱量,從而變得更胖。為了避免這樣的慘劇發生,小編建議你可以採取少量多餐的方式,每餐只為自己準備平時一餐的60%,每天進食4-6次。這樣你一整天都不會感到肚子餓了,吃進去的卡路里反而比你三餐都暴食來得要少呢。

  蛋白質減肥聖品:

  1、杏仁等堅果類

  不要因為士力架裡面有大量堅果仁就把堅果與高熱量劃等號,其實正確食用堅果是能夠幫助你減肥的哦!堅果含有豐富的蛋白質、纖維素和大量的微量元素,並且非常容易有飽腹感。早上10點和下午3點兩個能量低點時候食用適量的堅果,既能解決你的飢餓感,又能補充能量,最重要的是,還不會長胖哦!

  2、豆類

  豆類含豐富膳食纖維,能夠吸收體內水分,還能分解脂肪及抑制脂肪積聚,利於通便。而大便暢通了,食物在腸道停留時間就縮短了,也能減少吸收。而且,而豆類有極佳的利尿排汗功效,並能幫助身體燃燒脂肪,塑造肌肉。此外,豆類的熱量主要來自於碳水化合物與優質大豆蛋白,烹調時只要不加過多的糖,熱量絕對不高。

  減肥效果UP:保證每天8杯水

  多喝水可是百利而無一害的!任何節食減肥方案都少不了多喝水。水分能夠將營養輸送至肌肉,促進新陳代謝;同時也能幫你排出身體毒素和廢物。除了白水,低脂牛奶和綠茶也是很好的瘦身飲品哦!

  計劃二:別糾結數字

別糾結數字

別糾結數字

  研究表明,如果攝入的卡路里小於消耗的卡路里,那麼你就會慢慢瘦下來。於是女人們為了那些熱量數字開始斤斤計較了:一杯牛奶54大卡,這個可以有;一包薯片548大卡,這個絕對不能有,糾結的多了,生活也開始變得煩躁。與其讓自己這麼糾結,還不如把你每天吃的食物分分組,然後用一個固定大小的餐具,告訴自己:每天只吃這麼多!

  蛋白質減肥聖品:

  1、菠菜等綠色蔬菜

  綠色蔬菜是維生素、礦物質(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。抗氧化物能夠中和體內的部分自由基,從而防止皮膚老化;大量的膳食纖維也能清除腸道內的毒素,達到排毒通便的效果。並且,蔬菜的熱量極低,多吃也不怕長胖!但要注意的是,烹調的時候一定要少放油,才能保證低熱量哦!

  2、乳製品(脫脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪)

  並不是所有的乳製品都有減肥的功效,“低脂”或“脫脂”是第一要素!脫脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的減肥食品。乳製品種豐富的鈣質能夠促進骨骼生長,而大量的優質蛋白質能夠加速你的新陳代謝,讓你燃燒更多的脂肪。而酸奶種的乳酸,能夠刺激胃液分泌,促進腸道蠕動,清理腸道,抑制有害菌生長,避免體內毒素堆積,纖瘦的身材就隨之而來了。

  減肥效果UP:重整冰箱

  你的冰箱裡還留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺凌?在這個“要麼瘦要麼死”的年代,如果你還希望自己的身材穿得下那些美衣,就趕快給你的冰箱來個大掃除吧!將那些你鍾愛的高碳水化合物扔出去,絕不給它們任何勾引你的機會。土豆、意面、麵包、小零食能免則免,用脫脂乳製品或者肉類小零食取代它們。

  計劃三:使用透明容器

使用透明容器

使用透明容器

  你總是發現原本還有一大包的零食不知不覺間就吃完了?那是因為你看不到自己吃了多少,所以完全沒有警惕意識。從現在開始,趕快去宜家買些好看的透明密封罐吧,幫助你很好的儲存食物的同時,也讓你時刻警惕自己到底吃下去了多少。看著越來越少的食物和腹部越堆越厚的脂肪,你就知道緊張了!

  蛋白質減肥聖品:

  1、燕麥片(無糖)

  燕麥片含有大量的膳食纖維,容易產生飽腹感,促進新陳代謝,讓你在消化時消耗更多能量。並且,燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍,攝入的可溶性纖維在人體腸道內與水混合形成膠質,令人體吸收食物養分的時間延長,能較長時間地維持飽腹感,以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的慾望,同時也可促進腸道蠕動,預防便秘的發生。你可以在早餐時用牛奶沖泡燕麥片,同時再加入一些堅果,不僅能保持你一個早上的能量供給,還不會餓哦!

  2、雞蛋

  沒錯,雞蛋是有減肥的效果的!雞蛋含豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝。此外,雞蛋還富含DHA和卵磷脂、卵黃素,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除後為機體所利用。1個雞蛋只有80卡的熱量,所以並不會超標。重要的是食用的方法,要牢記每天最多一個雞蛋,也不要與豆漿一起吃,更不要和白糖一起煮。記住這三點,你就可以放心的吃啦!

  減肥效果UP:多樣化食譜

  蛋白質計劃還是相當仁慈的,你可以不用整天算計熱量,還可以吃牛肉、喝牛奶、還有堅果。所以呢,盡量將你的食譜設計的豐富多樣一些,這才能保證你能將節食計劃長期堅持下去。

  計劃四:離酒精遠一點

離酒精遠一點

離酒精遠一點

  酒對減肥的人來說可不是一樣好東西。酒精不僅會讓你的身體少燃燒36%的脂肪,更會將你攝入的脂肪牢牢儲存起來。另外,酒精還會抑制一種幫助你燃燒脂肪和塑造肌肉的荷爾蒙的生成。白水雖然很平淡,但是保證充足的水分攝入能夠將營養輸送至肌肉,促進新陳代謝;同時也能幫你排出身體毒素和廢物。除了白水,低脂牛奶和綠茶也是很好的瘦身飲品哦!

  蛋白質減肥聖品:

  1、雞肉和其他純瘦肉

  肉類中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。但是要記住一點,要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質,控制脂肪。魚、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜,盡量不要吃煎炸類的肉製品。

  2、花生醬

  在你心目中花生醬也是高熱量的代表,但是正確的吃一樣有減肥的效果。花生本身是很好的排毒佳品,可以強健腸道,消除便秘;而花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質,可增加腸道的韌性。花生醬能提供豐富的纖維、鉀、磷、鎂、鋅等,雖然也含有高熱量和高脂肪,但是花生醬的脂肪以單不飽和脂肪為主,對心臟健康有益,甚至能調節血液中的三酸甘油酯。因此,早餐用花生醬搭配全麥麵包,是非常不錯的選擇!

  減肥效果UP:為減肥找個伴兒

  人多力量大也不是沒有道理。在減肥的漫漫長路上一個人跋涉是相當孤獨的。找一個和你同樣有瘦身大志的同伴一起制定你們的減肥計劃吧,讓她成為監督、鼓勵你的人。同樣的,有競爭,你才會瘦的更多!

  計劃五:瘦身按摩

瘦身按摩

瘦身按摩

  你是不是對自己的體重和身形已經大致滿意了,但是局部堆積的脂肪卻讓你非常頭疼呢?這個時候,就可以通過局部的淋巴按摩來加速脂肪的燃燒,塑造更加完美的線條了!建議在按摩的時候配合纖體按摩霜使用,能讓按摩起到事半功倍的效果。

  蛋白質減肥聖品:

  1、橄欖油

  誰說減肥一定要遠離油脂?吃的太素反而容易引發便秘的問題。橄欖油富含的不飽和脂肪酸和維生素E,能促進血液循環和肌膚新陳代謝,刺激消化,降低膽固醇,緩解胃痛、脹氣。如果你為便秘所困擾,那麼每天早餐時一湯匙橄欖油,或者可以用全麥麵包沾著吃下,將非常有助於緩解便秘。如果能在做菜時使用橄欖油,那麼你的餐桌將會低脂很多!

  2、全麥或穀類主食

  主食不一定只能是白米和小麥粉,健康的選擇自然是更多的穀物。穀物含有豐富的膳食纖維,在人體內消化慢,升糖指數也相對較低,比比吃由普通白麵粉做成的食品更能抵抗飢餓,因此也更有利於身材。有研究表明,吃全穀物主食的人比吃精緻穀物主食的人能減掉更多的脂肪。那麼,全穀物主食吃什麼?玉米、薏米、小米、全麥粉等都是主食的替代品。

  減肥效果UP:不喝可樂等含糖飲料

  每小罐碳酸飲料的熱量約225卡,相當於吃掉一塊巧克力威化。即使號稱“低熱量”的碳酸飲料對身體依然沒好處。美國德克薩斯大學健康科學中心研究人員說,飲料中的人造甜味素,會影響人體對已攝入熱量做出正確判斷,導致飲食過量,體重增加的危險性會直線升高37%。

  計劃六:寫減肥日記

寫減肥日記

寫減肥日記

  記錄是個好習慣。把你每天晨起的體重,還有你每天三餐吃了什麼、做了什麼運動都寫進你的日記裡吧。這倒不是為了讓你糾結那些細節,而是為了讓你時時刻刻給自己提個醒,看看你的體重有沒有增長的趨勢,你的飲食結構有什麼不合理的地方需要調整。要做到對自己的情況瞭如指掌,才能讓你的減肥事業更加成功!

  蛋白質減肥聖品:

  1、乳清蛋白粉

  乳清蛋白是牛奶中天然存在的一類可溶性的蛋白質,含有人體所需的所有必需氨基酸,其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎完全一致,極其容易被人體所吸收。乳清蛋白的賴氨酸和精氨酸含量高,有助於肌肉生長並降低機體脂肪含量。此外,乳清蛋白還可以幫助你燃燒多餘脂肪,在攝入總熱量不變時,如果每日膳食中增加一些乳清蛋白的攝入量,則大大有助於消耗多餘脂肪,幫助你健康地控制體重。

  2、莓類水果

  草莓、藍莓等莓類水果含有大量的維生素C和花青素。維生素C能合成肉鹼,促進脂肪代謝,加速脂肪的分解和燃燒;而花青素則是一種純天然抗氧化劑,可高效清除老化、壓力及外在污染產生的自由基,促進新陳代謝。多吃莓類水果不僅能夠保護心臟、提高視力、增加身體平衡性與協調性,更能幫助你控制食慾,達到很好的減肥效果。

  減肥效果UP:評估饑飽程度

  根據你的情況將饑飽程度分為10個等級,餓得連盤子都想吃掉為1,撐到嗓子眼兒為10。飢餓程度達到3時開始進食,吃到7分飽就立刻放下筷子,堅決不暴飲暴食。

專題:【減肥】 【瘦身】 【飲食減肥】


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