中式減肥早餐 吃出S型身材
【導讀】 導讀：要想減肥，一天當中的任何飲食都不能馬虎。看看你早餐都吃了些什麼？三明治、蘇打餅乾、酸奶，可別小看了這些方便的西式早餐哦，其中暗藏的熱量高得嚇人啊。不如來試試中式減
導讀：要想減肥 ，一天當中的任何飲食都不能馬虎。看看你早餐都吃了些什麼？三明治、蘇打餅乾、酸奶，可別小看了這些方便的西式早餐哦，其中暗藏的熱量高得嚇人啊。不如來試試中式減肥早餐吧，不僅更適合我們的腸胃，關鍵是還能瘦身呢。
許多上班族尋求方便，往往以一個三明治或者買個麵包來當早餐。殊不知，這些精加工的食品熱量更高，吃多了保證你發胖。今天小編為你準備了美味的中式減肥早操，幫助你排腸毒，吃出曼妙S型身材。
地瓜粥
材料：60g、蕃薯60g、水3杯。
做法：米洗淨、加水煮沸，改小火繼續煮20分鐘;蕃薯切成小塊，放入粥中，再用小火燜20分鐘即可。
備註：60g米可以煮出相當多的粥，早上吃不多的人可以將米的份量改為40g，再吃4片蘇打餅乾做點心。
豆豉牡蠣
材料：牡蠣(蚵仔)75g、豆豉1/2大匙、蔥1根、辣椒1根、代糖1包、醬油1大匙、水1大匙。
做法：將牡蠣用滾水燙一下，撈起瀝干;豆豉壓碎、蔥切粒、辣椒切粒;將配料煮滾後，加入牡蠣拌勻，再煮滾即可熄火。
肉糜莧菜
材料：莧菜100g、肉糜2大匙。
做法：莧菜洗淨，用滾水煮熟，淋上肉糜即可
鹵蘿蔔
材料：白蘿蔔塊100g、醬油1/2杯、鹽1小匙、味精1小匙、代糖4包、辣椒1根、鹵包1包、水4杯。
做法：將配料等放入鍋中煮沸即成鹵湯，可以鹵各種食材;再將蘿蔔放入鹵湯中，以小火煮30分鐘，見蘿蔔入味即可。
備註：鹵湯必須先鹵過肉類才能鹵豆乾、海帶、蘿蔔等素食材，否則沒什麼鮮味。肉類最好先用滾水燙過，去掉血水。硬質的肉必須先煮熟再鹵較好。
附肉糜做法
材料(20大匙)：低脂絞肉350g、香菇5朵、紅蔥頭5粒、醬油5大匙、味精1小匙、鹽1小匙、代糖3包、水3杯。
做法：香菇用水泡軟，切碎;紅蔥頭去皮後切成碎末;所有材料放入鍋中攪拌均勻，以小火熬煮30分鐘即可
專題：【食譜】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在【減肥】, 減肥食譜分類下，於2018年01月17日最後更新
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