中秋月餅怎麼吃才不發胖? | 台灣美容網

 

A-A+

中秋月餅怎麼吃才不發胖?

2018年01月26日 減肥食譜 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】 導讀:每次過節最讓愛美的MM苦惱的就是身上多長了幾斤肉,誰讓中國人的歡樂總也離不開吃。特別是中秋節,味美香甜的月餅,令人抗拒無法拒。怎麼控制住,不讓「十一」後,開始痛苦的

 導讀:每次過節最讓愛美的MM苦惱的就是身上多長了幾斤肉,誰讓中國人的歡樂總也離不開吃。特別是中秋節,味美香甜的月餅,令人抗拒無法拒。怎麼控制住,不讓“十一”後,開始痛苦的減肥 呢?最關鍵是要吃的方法對!

  又到中秋節,味美香甜的月餅,總是令人抗拒無法拒。怎麼控制住,不讓中秋後開始痛苦的減肥呢?最關鍵是要吃月餅的方法對!

中秋瘦身:月餅這樣吃才不發胖

  真相:月餅裡到底藏了多少熱量

  月餅源於唐朝,綿延至今已經有了一千多年的歷史。和端午的粽子,元宵的湯團一樣,中秋時節賞月食月餅的民俗直到今天依然沒有改變,但是今天月餅花色品種之繁複恐怕不是唐朝人所能想像的。儘管蘇東坡很早以前就以“小餅如嚼月,中有酥和飴”來讚譽月餅,道出了月餅高糖高油的特點,但是對於減重人群來說,這份甜蜜的誘惑依然難以抵禦。其實你不必在如何選擇這個問題上反覆糾結,讓小編輕體來為你解析月餅背後的熱量秘密。

  熱量含量:1個雙黃蓮蓉月餅=1碟粟米肉粒飯+1碗羅宋湯+1杯凍奶茶。

  tips:一個雙黃蓮蓉月餅(約190克)含有高達800卡路里熱量,一般成年人每天需要攝取1800至2200卡路里,一個雙黃蓮蓉月餅所提供的熱量已經相等或超過一頓正餐的需要了。因此想要大快朵頤的MM們注意了,吃完一個雙黃蓮蓉月餅就不要再吃主食肉類,補充一些蔬菜就夠了。

  糖份含量:1個雙黃蓮蓉月餅=6湯匙砂糖。

  tips:每個雙黃蓮蓉月餅的 糖份含量高達72克,即18茶匙或6湯匙。特別是糖尿病患者,雙黃蓮蓉月餅每天不宜吃超過八分一個,迷你裝每天不宜吃超過四分一個。低糖月餅的糖份雖稍低,但仍含有大量碳水化合物,亦不可吃過量。

中秋瘦身:月餅這樣吃才不發胖

  膽固醇含量:1個雙黃蓮蓉月餅=4隻雞蛋黃

  tips:一個鹹蛋黃含有超過600毫克 (ml) 的膽固醇,比一個雞蛋黃的膽固醇含量多出一倍。成年人每天不宜攝取超過300毫克的膽固醇。所以每天不宜吃超過半個鹹蛋黃。患有膽固醇過高、高血壓或心臟血管病的人士更應盡量避免進食鹹蛋黃,另外鹹蛋黃也容易讓人攝取過多熱量,導致水分滯留體中而水腫,因此吃完月餅後應注意補充水分。

  脂肪含量:1個雙黃蓮蓉月餅=2至3湯匙油

  tips:大部份月餅的脂肪含量都相當高。月餅的餡料(如蓮蓉和豆沙)和餅皮常混入大量油脂。酥皮更需用動物油以達鬆化口感。冰皮月餅、雪糕月餅和素月餅的 脂肪含量普遍稍低,所以選擇這類月餅更有利於保持身材。

  秘笈:美味月餅怎麼吃才不胖

  1.選款式:總的來說,廣式月餅重糖,蘇式月餅重油,冰皮月餅相對低油糖。脂肪含量:蘇式>廣式>冰皮。糖含量:廣式>冰皮>蘇式。從熱量上來看,廣式和蘇式月餅卡路里差不多,冰皮相對熱量較低;

  2.挑餡料:豆沙、水果類的口味的月餅卡路里相對較低,五仁、蛋黃就一下子高出很多,卡路里最高的是冰淇淋和肉餡兒,還是少吃為妙;

  3.分大小:傳統的月餅為120克/個,熱量驚人,但現在商家為了迎合現代人的口味,推出那種小月餅,就好了很多。如果你還是吃大月餅,建議和家人分享,把它一切四塊,每人吃一塊,既嘗了多重月餅味道,熱量攝取又少。

花生瘦身法

  急救:月餅吃多了怎麼補救?

  1.吃月餅時不宜配以汽水和果汁等高糖飲品,建議大家以清茶來代替,更有利於瘦身;

  2.如果實在嘴饞吃多了月餅,就應減少飯菜的攝入,以平衡一天的飲食;

  建議:過度肥胖者進食份量

  每天進食=不多於1/4個雙黃蓮蓉月餅

  tips:月餅屬於高脂、高糖、高熱量和難消化的食物。過度肥胖的MM應以每天四分一個雙黃蓮蓉月餅為限。過度肥胖者肥胖應向醫生請教可進食的份量,以免因過量進食而影響健康。

  提示:“月餅餐”小貼士

  1.不要單吃月餅,而要和其他食品一起食用,牛奶+蘋果+月餅;玉米+雞蛋+月餅等,都是不錯的選擇,這樣能中和重糖重油的月餅,使營養攝入更為均衡。

  2.不要相信所謂無糖低糖月餅的卡路里與普通月餅並沒有差別。市場上的無糖低糖月餅一般是將蔗糖替換成各種糖漿,或者是適當減少蔗糖的使用量,並非真正無糖。

專題:【中秋】 【瘦身】 【發胖】


隨機資源:


標籤:



評論已關閉!