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最全瘦身美食 想瘦哪就瘦哪

2018年01月28日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

【導讀】  導讀:什麼方法減肥不受苦,小編告訴你,吃東西也可以減肥,其實每種食物都可以減去不同部位的脂肪,讓你想瘦哪就瘦哪!下面羅列下最全的瘦身美食。

  導讀:什麼方法減肥 不受苦,小編告訴你,吃東西也可以減肥,其實每種食物都可以減去不同部位的脂肪,讓你想瘦哪就瘦哪!下面羅列下最全的瘦身美食。

10種超人氣的健康瘦身美食

  瘦臉 美食

  菠菜:小小一把的菠菜就含有豐富的鉀及維生素A和C,但是特別需要注意烹飪方式,菠菜的營養可是相當容易流失掉哦。

  豆苗:綠色的豆苗菜含有相當豐富的營養,其中當然少不了有利於消除水腫的鉀,而且豆苗可以強化咀嚼效果,是兼具營養價值及促進口腔活動的優質食品。

  胡蘿蔔:相當營養的新鮮胡蘿蔔搾成汁,每天和蜂蜜搭配飲用,不僅可以幫助瘦臉蛋,還能帶來全身的輕盈改變。

  西洋芹:富含高纖維質以及充沛的鉀元素,還能促進口腔活動,是不可多得的小臉健康食物呢。

  柿子干:可以當零食吃的柿子干,不僅不用擔心會發胖,極好的咀嚼功效和超高的鉀質讓你越吃臉越小。

  堅果:含有豐富的維生素、油脂,可使支撐脂肪的肌肉纖維變得強壯有力。

10種超人氣的健康瘦身美食

  瘦手臂 美食

  洋蔥:含前列腺素a,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

  蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素c等,有非常好的降脂作用。

  葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c,含糖份少。

  番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。

  香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

  冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥 的作用。

  胡蘿蔔:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。

10種超人氣的健康瘦身美食

  瘦腹美食

  優酪乳:每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌,如果可以自己DIY製作優酪乳更好,能夠控制含糖量,或者選擇以大豆發酵的優酪乳,糖分也比較少。

  咖啡:咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經,因而促進腸道的蠕動,讓早晨排便變得更加順暢,而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯,是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。

  全麥穀物:全穀類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果,而且它無法被消化酵素所分解,會在腸道中發揮掃把的功效,增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

  蜂蜜:蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,一天只要攝取50克的果糖就有效了,加上喝下了足夠的水分,人體一天總共需要1,000cc的水,就可以軟便讓其不乾燥,這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

  蘋果:蘋果中含有豐富的果膠,水果中因為有果膠才有硬度,果膠會吸收水分而凝膠,對於柔軟糞便也有很棒的效果。

10種超人氣的健康瘦身美食

  瘦背美食

  杏仁:這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維,還有強力的抗氧化劑——維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。

  雞蛋:不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇,因為它們含有各種重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人,他們在一整天裡會較少感到飢餓。

  木耳:含有豐富的維生素及各種卵磷脂,有良好的降脂作用。

  冬瓜:含有豐富的蛋白質和多種B族維生素,能去除體內多餘脂肪。

  玉米:含有的卵磷脂肪,有降低膽固醇和去油脂的作用。

  牡蠣:含有微量元素鋅及牛黃酸,有助於降低血脂。

10種超人氣的健康瘦身美食

  瘦腰 美食

  草莓:草莓好像不常出現在果蔬減肥 的“先鋒隊伍”中,可減掉腰部“遊泳圈”就屬它最厲害了!它能自然平緩地除去腰部的多餘水分,慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕鬆成為小“腰”精。

  地瓜:地瓜的營養成分相當豐富,地瓜的膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外,地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維,更可保持血管的彈性和暢通,對於預防動脈血管硬化,以及降低膽固醇,均有幫助。

  蘋果:蘋果含有一種特殊的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質,遇到水之後會膨脹,所以,吃蘋果加上喝水,會很有飽足感,加上蘋果有豐富的纖維質,可以促進腸胃蠕動,對排便很有幫助。

  燕麥:燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對於排便很有幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘之毒素,對於體內環保很有幫助。

  竹筍:竹筍含有大量的粗纖維,可以刺激腸胃蠕動、幫助消化,讓人容易有飽足感,而竹筍屬於低熱量的蔬菜,吃多了也不會發胖,光是竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點,就足足吸引了不少營養過剩的現代人青睞。

  香菇:香菇的粗纖維及水溶性纖維很多,可以促進腸道蠕動,還能增加排便量且熱量相當低,對於減腰圍很有幫助。

  芹菜:有“廚房裡的藥物”、“藥芹”之稱的芹菜,其中所含的植物纖維,大部分為非水溶性纖維,因此容易讓人有飽足感,對於促進腸胃的蠕動也很有幫助。

10種超人氣的健康瘦身美食

  瘦臀美食

  :魚類不僅熱量比肉類低,還含有更豐富的蛋白質(蛋白質食品)、礦物質、唯他命與DHA,可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

  南瓜:富含纖維素(纖維素食品),可以促進胃腸蠕動,減少便秘(便秘食品)機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。

  豆腐:豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥 食品,豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感,有利於減肥的堅持。

  蝦仁:有高蛋白質低脂肪,並且有豐富的鈣質。(缺鈣可以導致肥胖)

  冬瓜:冬瓜自古就被認為是減肥妙品,與其他瓜果不同的是,不含脂肪,並且含鈉量極低,有利尿排濕的功效。

10種超人氣的健康瘦身美食

  瘦大腿美食

  白蘿蔔:含有的辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝的作用,“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可是哪種蔬果都比不上的!對付大腿脂肪是最合適不過的了。

  海白菜:又叫裙帶菜,是一種綠色海藻,因中間有梗,兩邊有波浪形葉邊而得名。其口感滑而嫩,營養價值豐富,熱量極低,通過飽腹和通便,起到減腹的作用;通過排毒和利水,起到瘦腿的作用。

  圓白菜:含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。

  芹菜:健胃順腸,助於消化,對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

  紅豆:富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質,有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫,有減肥 之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。

  薏仁:不少人都有或輕或重的腿部水腫現象,尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水,下午便會覺得尿多,或是今天喝了很多薏仁水,隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分,緊實曲線,還能美白 。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。

10種超人氣的健康瘦身美食

  瘦小腿美食

  西瓜:它的酸檸檬黃素富含排毒元素,能使讓人變胖的鹽分大量排出,尤其對於容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾雙腿線條,塑造腿部肌肉的作用。雙管齊下,不想小腿曲線玲瓏都難!

  三文魚:營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外,它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質,還有豐富的不飽和脂肪酸。

  生菜:給低脂減肥 者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜,還有油麥菜,都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比,生菜纖維含量更多,有消除多餘脂肪的作用,是非常不錯的減肥食品。

  芝麻:提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

  獼猴桃:它是另類水果,含鈣量比一般水果豐富得多,有助於體內多餘鹽分的代謝。它的纖維可以促進熱量代謝,防止下半身肥胖。

專題:【瘦身】 【減肥】 【美食】


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