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狂吃午餐不怕胖 高效燃脂有訣竅

2018年02月19日 減肥食譜 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】  整天忙忙碌碌的你,是不是每天吃完午餐就坐在椅子上享受飽足後的快感。可就是在這時候,肥胖很可能悄悄潛入……雖然中午餐後時間雖然緊張,但是只要一套小小的動作坐下來,就能讓

  整天忙忙碌碌的你,是不是每天吃完午餐就坐在椅子上享受飽足後的快感。可就是在這時候,肥胖很可能悄悄潛入……雖然中午餐後時間雖然緊張,但是只要一套小小的動作坐下來,就能讓你多餘的脂肪燃燒哦!

  1、反向臂抻拉

  目標:抻拉手臂,提高消化效率。

  在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些,這樣放鬆深度會更好。

  運動強度:重複8次即可。

  燃脂指數:★★★★★★

  2、坐姿擱膝轉體

  目標:緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素。

  正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。

  運動強度:重複10次即可。

  燃脂指數:★★★

  3、半蹲式頂腰

  目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌。

  與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。

  運動強度:整個動作不超過45秒即可。

  燃脂指數:★★★

  4、站姿抖手

  目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。

  成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,目視前方,之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。

  運動強度:整個動作不超過30秒。

  燃脂指數:★★★

  5、收背運動

  目標:放鬆上背部,增加胃動力。

  站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作。

  動作強度:整個動作不超過45秒。

  燃脂指數:★★★★

專題:【肥胖】 【減肥】 【脂肪】


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