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飲食控制PK運動 哪種減肥效果好

2018年02月21日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】  導讀:想要過健康的生活,飲食控制好,還是運動好?我們從6個方面來比較這兩種方式,讓它們在pk台上一決高下。小編提醒:文章裡提到的飲食控制,是真正意義的「控制」,比如需要吃

  導讀:想要過健康的生活,飲食控制好,還是運動好?我們從6個方面來比較這兩種方式,讓它們在pk台上一決高下。小編提醒:文章裡提到的飲食控制,是真正意義的“控制”,比如需要吃什麼,而絕對不是大家印象中的“過午不食”之類的極端飲食的辦法。

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  在一個理想世界裡,每個人都能堅持規律運動,並且按照健康的食譜吃飯。但是,在現實情況中,很多時候,我們難以兩者兼顧。有可能是條件不允許,有可能是時間不充沛。因此,我們採訪了相關專家,把飲食控制和運動在各個方面的優勢和劣勢進行比較,包括像是減輕體重、預防疾病以及增強整體生活質量等等。我們在每個方面的比較中,會選出其中的優勝者。希望對大家實現自己的健康目標,有所幫助。

  1、減輕體重

  優勝者:飲食控制

  原因:研究表明,在你的日常飲食中,嚴格控制熱量的攝取,是一種能讓你很快看到減肥 效果的辦法,能幫助你在較短的時間內,穿上小一號的衣服。路易安娜州立大學生物醫學研究中心主任提摩太 切基博士說:“每天少吃500大卡的熱量,要比去健身 房裡運動一個小時要容易得多。”然而,你要保持減肥的成果的話,節食和運動都是必要的。

  2、提供更充沛的精力

  優勝者:運動

  原因:喬治亞大學運動心理學家帕特裡克 奧康納博士說:“運動使得大腦分泌促進人精力充沛的神經傳遞物質,比如多巴胺和降腎上腺素。”在70多個研究中,經常運動的人都反映,精力比以前更充沛了,更有活力了。

  3、降低心臟病的風險

  優勝者:飲食控制

  原因:南達科他州大學心血管健康研究中心主任威廉 哈里斯博士說:“如果說要列舉一個能夠降低心臟病風險的營養物質的話,那就是歐米茄-3脂肪酸。”研究中,從深海魚油中提煉的歐米茄-3脂肪酸,能夠降低心臟病的風險,在數據統計上,能達到64%。儘管這麼說,但是,運動一樣能加強你的心血管系統。

  4、預防糖尿病

  優勝者:運動

  原因:目前,有將近1000萬的美國婦女患有糖尿病。通過運動和節食,減到一個比較健康的體重,是最有效的預防這個疾病的方法,但是,增強運動在預防這個疾病方面,略佔優勢。通過運動之後,變得強壯的肌肉,能夠更容易從血液中提取葡萄糖作為能量使用,從而使血糖保持一個比較穩定的水平。

  5、預防癌症

  優勝者:飲食控制和運動

  原因:在飲食中增加蔬菜和水果,把熱量控制在一定範圍內,且配合以定期運動,就能讓身體處於一個很好的狀態來預防癌症。同時,請記住:有研究發現,運動計劃堅持得越好,你的對癌症的抵抗力就越強。

  6、改善情緒

  優勝者:運動

  原因:根據佛蒙特大學的研究,20分鐘的有氧運動 就足夠讓人的心情變得好一些,即使你已經心情沉悶了12個小時。在一些人群中,運動在治療抑鬱症方面,跟使用藥物一樣有效。而且,運動能夠使大腦的狀態更好,使之增強緩解壓力的能力。

專題:【運動】 【減肥】 【瘦身】


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