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8大飲食加減法 想瘦多少你說了算

2018年03月24日 減肥食譜 暫無評論 閱讀 16 ℃ 次

【導讀】「胖與瘦」的標準來自於一個最簡單的公式:0.5公斤體重=3500卡食物。下面列舉的每一條都對脂肪進行了徹底清算,更難得的是每一條同時保護了我們的口腹之慾,選擇適合你的進行下去,一年瘦多少?自己說了算!

  沒有千難萬阻的計劃,用不著忍饑挨餓,減肥這件“天大的事”說到頭來就是一道簡單的算術題。一天加一天,2公斤、5公斤、10公斤……一年到底能瘦多少?讓我們一次清算,給你好看。

  吃肉一年瘦3~6公斤

  肥?胖?減肥減到一看到月字邊的漢字就雞胸含300卡熱量,不帶皮的是190卡。用去皮的雞肉代替普通雞肉,一次可以減少110卡熱量,一年可以瘦3~6公斤。

  芥末醬一年可以瘦4~6公斤

  蛋黃醬1匙含100卡熱量,番茄沙司只有16卡熱量。用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉,可以減少84卡熱量,一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是檸檬汁,一年可以瘦5~6公斤。加冰一年可以瘦3~18公斤每克酒精含7卡的熱量,含糖的軟飲料和汽水就更多了,一杯大約含有100卡以上的熱量。從現在開始每天至少一餐以白水代替酒或是飲料,一年可以減掉3~7公斤。

  吃比薩一年瘦3~7公斤

  你的午餐通常是在大廈一層的比薩餅店解決的,熱量會不會太高?當然了,可是沒關係,你可以每天照舊吃比薩,但是請將厚比薩換成薄比薩。通常一份厚比薩含熱量350卡,而薄的只有220卡,一年你可以瘦3~7公斤。

  吃甜食一年可以瘦3~12公斤

  真的不吃甜食?你做得到嗎?老實說,大多數人做不到,而且越是壓抑,想吃的慾望反而大增。選擇低卡的甜食,痛快享受的同時一年還可以瘦3~12 公斤!60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的熱量。現在我們用200克草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙淡奶油(含1克脂肪,10卡熱量)來代替。即滿足了吃甜點的慾望又不會長胖,生活是不是很甜美呢?可以一次多做一些,分成份兒放在冰箱裡,每次取一份。

  “經常”吃一年可以瘦7公斤

  造成暴食的原因之一就是由於延遲用餐。長時間處於“飢餓”狀態讓我們感覺“很虧”,結果是吃的遠比需要的多,甚至吃飽了還停不住嘴。有一點兒餓,但不是特別餓才是進餐的最好時間。我們的身體大約3~5個小時就會感到飢餓。如果每天吃5~6餐低脂少量的健康餐,經常製造飽腹感,一年可以瘦7公斤,這也是健身教練為什麼“經常”去吃飯的原因。

  慢慢吃一年可以瘦5~10公斤

  想著自己的儀態,吃得慢一點,優雅一點。我們的胃部需要花上20分鐘的時間消化食物,然後才會將滿足感傳達到大腦。如果我們吃得太快,熱量就會在“飽了”的信息未傳達到大腦之前已經超標了。在感到“飽了”以前吃慢一點兒,在每一道菜之間停一下,在七分飽的時候停止,每次可以少攝取100卡,一天兩次正餐約200卡,一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐,可以避免一個人躲起來狼吞虎嚥,是吃慢一點的好辦法。

  吃魚一年瘦4~9公斤

  每100克白色肉質的魚肉只含有1克的脂肪。一星期4次以魚類取代紅肉類,每一次就可以減少熱量攝入200-300卡,一星期就能減少攝入 1200卡。魚類除了較少的脂肪外,還含有豐富的多元不飽和脂肪酸,能降低疾病的發生。即使是深色肉魚類,脂肪含量亦很低,比如同樣重量的金槍魚、紅鮭魚或鯖魚含脂肪16克;淡色肉魚類,像鯰魚、大馬哈魚則只含5克脂肪。

  巧用冰箱一年可以瘦4~13公斤

  定期清理你的冰箱。每個冰箱都有它應該清理的東西。查一下自己的冰箱,認真清理,把吃不了的餡餅給貓吃。然後重新安排冰箱的“佈局”--把冰激凌放在冰塊後面。*把礦泉水放在可樂前面。

專題:【減肥食譜】 【減肥食品】 【吃什麼能減肥】 【瘦身食物】 【減肥方法】

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