必吃4款營養減肥早餐 從早瘦到晚 | 台灣美容網

 

A-A+

必吃4款營養減肥早餐 從早瘦到晚

2018年04月06日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 26 ℃ 次

【導讀】早餐還在吃麵包牛奶嗎?那你就Out啦!吃多麵包不但會厭倦,麵包的糖分還會使脂肪積累,讓你一天天變胖!溫度驟降,週末不妨在家親手煮幾味瘦身早餐,又營養,又美味,還可以邊吃邊瘦哦!

  下面就介紹四款方便製作的瘦身早餐,讓你每一天都過得滋潤美麗!

  蔬菜豆腐湯

營養瘦身早餐

  材料:小白菜,豆腐,薑片

  做法:鍋裡放水,水開豆腐塊下鍋,加入薑片,小炸豆油,再開鍋加入小白菜。適量加入鹽即可食用。

  營養含量分析,這款早餐的能量為300千卡,蛋白質150克,脂肪5克,碳水化合物50克,還含有適量的鈉鹽和維生素。有時間的或者覺得還吃不飽的,最好吃多一份蒸紅薯。總而言之,這是低脂肪熱量的早餐,清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份,蒸紅薯能補充身體需要的能力,還可以促進腸道的正常蠕動。

  海苔蘿蔔絲餅

營養瘦身早餐

  材料:雞蛋、白蘿蔔、海苔、蘑菇粉、麵粉、鹽。

  做法:

  1.打雞蛋打好,加入麵粉和海苔,海苔要撕碎,之後攪拌成蛋糊狀,

  2.接著白蘿蔔切成絲,把切好的蘿蔔絲也拌在裡面,並加入適量鹽和蘑菇粉、五香粉,拌均勻。

  3.鍋中倒入適量油,把油燒熱後轉成小火,把做好麵糊倒入鍋中煎成餅。

  這道早餐的營養程度很高,而且製作過程只需用時15分鐘

  白蘿蔔沒有什麼味道,所以可以加一點蝦或其它海鮮進去,像海苔或海帶,這樣讓雞蛋餅更味美。海苔裡含有維生素A、B1、B2,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多,特別是纖細玉腿最佳選擇。

  玉米羹

營養瘦身早餐

  材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。

  做法:將材料用開水沖飲即可。

  這款早餐以玉米為主的健康營養餐,玉米羹做法方便簡單。如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。很多人對玉米都有一個誤解,覺得玉米澱粉含量高,不適宜拿來作為減肥食品。其實玉米是很適合減肥人士食用的,它營養豐富且粗纖維,減肥功效顯著,而且玉米的價格相當便宜,可以說玉米是一種健康又便宜的減肥食品。

  南瓜薏米粥

營養瘦身早餐

  材料:南瓜200克、薏米50克、大米50克,枸杞20顆

  做法:.

  1.枸杞用清水沖淨浸泡備用。

  2.將南瓜去皮後切成小丁,將大米和薏米洗淨備用。

  3.在鍋中倒人清水,用大火加熱,待水開後加入大米、薏米、枸杞,轉成小火煮30分鐘。

  瘦身功效:

  在於南瓜中含有豐富的膳食纖維,既有很強的飽腹感又促進消化,而且南瓜的熱量很低,所以被稱為口碑最好的減肥產品。此外,南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝廢物,生物鹼、葫蘆巴鹼和南瓜籽鹼等生理活性成分能催化分解致癌物質亞硝胺,有利於排出體內毒素、提高細胞免疫力。

  要知道,一天之計在於晨,早餐吃得如何,真的能對你的減肥大計起到很大的作用的!所以早上千萬不要因為趕著上班、上課、上菜市場而草率解決你的早餐。

專題:【減肥食譜】 【減肥早餐】 【減肥方法】 【快速減肥】

隨機資源:


標籤:



評論已關閉!