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冬季的營養減肥食譜

2018年05月18日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 12 ℃ 次

【導讀】導讀: 冬季吃多又懶得動的話,「冬季肥」就會悄悄地上身,成為揮之不去的夢魘。營養師針對冬季來臨,提供了數道營養均衡的冬季減肥 食譜,食譜裡包含了大豆蛋白、鈣質、維生素C、E、天然類胡蘿蔔素…等,可輕鬆攝取一天所需營

導讀: 冬季吃多又懶得動的話,“冬季肥”就會悄悄地上身,成為揮之不去的夢魘。營養師針對冬季來臨,提供了數道營養均衡的冬季減肥 食譜,食譜裡包含了大豆蛋白、鈣質、維生素C、E、天然類胡蘿蔔素…等,可輕鬆攝取一天所需營養,並達到減肥效果。

冬季的營養減肥食譜

  1、 西式包蛋(三人份)

  食物: 蛋3個,牛奶-120 cc,洋蔥丁3湯匙,蕃茄丁2湯匙,乳酪絲1茶匙,蘑菇1-2個切片,青椒少許,橄欖油2茶匙

  做法:

  1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用

  2.蛋打碎入鍋並加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲於上面,將蛋翻轉即可起鍋

  營養成分分析:

  熱量-417大卡

  蛋白質-27公克

  脂肪-29公克

  碳水化合物-12公克

冬季的營養減肥食譜

  2、乳香田園蔬菜

  食物:牛奶-240㏄,鮮奶油-少許,乳酪絲-少許,青花椰菜-100公克

  做法:

  1.將青花椰菜燙熟,用冷水沖,瀝干後備用

  2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀

  3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可

  營養成分分析:

  熱量-188大卡

  蛋白質-8公克

  脂肪-12公克

  碳水化合物-12公克

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  3、乳香茄汁蝦

  食物:草蝦-4尾,聖女蕃茄-5個,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄

  調味料:

  蕃茄醬-1湯匙,高湯-2湯匙,酒-少許

  做法:

  1.草蝦略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

  2.調味料入蝦,轉小火收干即可盛盤,撒上些許紫高麗菜裝飾即可

  營養成分分析:

  熱量-164大卡

  蛋白質-16公克

  脂肪-8公克

  碳水化合物-7公克

  這幾道冬季減肥 食譜,特別適合冬天不願運動的女性朋友,在冬季避免發胖

專題:【減肥】 【食譜】

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