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享受美味 遵守夜宵三原則身體更健康

2018年06月08日 減肥食譜 暫無評論 閱讀 13 ℃ 次

【導讀】 常加班回家,肚子容易餓,宵夜吃什麼會更健康呢?而女性們更關係吃什麼不會容易肥呢?宵夜習慣一旦養成要改掉並不容易,但是要吃得健康一點還是有辦法的。  1、最佳選擇:湯、粥、麥片

        常加班回家,肚子容易餓,宵夜吃什麼會更健康呢?而女性們更關係吃什麼不會容易肥呢?宵夜習慣一旦養成要改掉並不容易,但是要吃得健康一點還是有辦法的。

  1、最佳選擇:湯、粥、麥片

最佳選擇:湯、粥、麥片

         最佳選擇:湯、粥、麥片

  宵夜吃什麼好呢?別以為方便又快捷的快食麵一定是首選。有的人可能認為,快食麵方便又簡單,吃這個一定不容易胖。

  其實,快食麵的含油量非常高,營養又不均衡,卡路里也非常高,一碗快食麵的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂,對於要保持窈窕身段的你,應該避之不及,更不敢把它們當宵夜啦!   

  黑名單:快食麵、臭豆腐、鹽酥雞、滷味;

晚餐宵夜都不應該吃味道過於濃重的食物
晚餐宵夜都不應該吃味道過於濃重的食物

  晚餐宵夜都不應該吃味道過於濃重的食物,而湯和粥的口味都比較清淡,利於消化,粥湯裡都含有大量的水分,喝了特別容易有飽脹感,不會過量,油分也不高,低卡又低脂,是暖身宵夜的最佳選擇。

喝湯水或甜湯時不要加糖
喝湯水或甜湯時不要加糖

  喝湯水或甜湯時,盡量不要加糖,如果非要有甜味,還是以冰糖代替蔗糖吧,這樣可以大大降低熱量。如果想喝直接從外面買來的糖水,可以另外加點水,稀釋糖度。

  如果糖水裡面有太多湯圓等配料,就熱量過剩了,畢竟冬季宵夜能充飢、御寒就好了,不必吃得太豐盛嘛!或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生 藥材,這對健康有益。

糙米和麥片都有豐富的營養
糙米和麥片都有豐富的營養

  糙米和麥片都有豐富的營養,糙米高纖、高鈣而低脂,麥片除了高鈣、低脂外,還含有豐富的維他命a、b群,和女性最需要的鐵質和葉酸,有的麥片還標榜無糖,最適合那些既要keepfit又要補充營養的女性。

2、注意量:≤1碗

注意量
注意量

  湯好,粥也好,每次都以1碗為限,碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗,別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次為計量標準,即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。

3、特別叮囑:吃完宵夜1小時後才睡覺

吃完宵夜1小時後才睡覺
吃完宵夜1小時後才睡覺

  雖然這些宵夜的熱量都不高,但如果吃完馬上躲近被窩,食物會全部囤積在胃裡,也會引起發胖。所以,建議你還是在吃完宵夜1小時後才上床睡覺吧!而且睡決覺前吃宵夜對於胃部健康有一定的影響,睡覺時候還會因為食物到導致失眠等想像出現。

  宵夜習慣其實並不是一個好習慣,長期有宵夜習慣的人大多數都有胃部不適的問題出現,長期堆積下來對健康影響非常不好,甚至容易惹胃癌,因此建議宵夜族們盡量改掉這個不良的習慣。

專題:【減肥】

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