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4款土豆減肥食譜做法 照著吃必瘦

2018年06月10日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】土豆能減肥,大家都知道。那麼,土豆減肥食譜如何做呢?下面,台灣美容網小編教你做4款土豆減肥食譜。

  土豆減肥功效:

  土豆的營養成分非常全面,富含維生素B、維生素C以及各種礦物質。土豆含水量高達70%以上,真正的澱粉含量不過20%左右。土豆僅含有0.1%的天然脂肪,多吃也不必擔心脂肪過剩。而且,土豆富含柔軟的膳食纖維,能讓人產生飽腹感,避免熱量超標。

  花樣土豆餐一:捲心菜土豆泥餅

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  原料:原味土豆泥1小碗(做法見上),捲心菜1/6顆,洋蔥1/4只,雞蛋2~3只,鹽少許,胡椒粉少許,奶酪隨意

  做法:1、捲心菜、洋蔥切絲;雞蛋打散成蛋液,奶酪擦碎末。

  2鍋中倒一些油,先放入洋蔥絲炒軟,然後倒入捲心菜絲炒熟。

  3把炒好的菜和土豆泥混合,並加少許鹽、胡椒粉、奶酪碎調味。

  4平底鍋再倒少許油,倒入土豆蔬菜泥,再倒入蛋液,抹平,小火烘焙3-4分鐘,待底下的那面凝固後,小心翻個再烘另外一面。

  5蛋餅烘好後盛盤、切成幾份即可。

  花樣土豆餐二:原味土豆泥

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  原料:土豆3個,蔥少許,鹽適量,白胡椒粉適量,家樂清雞靚湯口味濃湯寶半塊,水適量

  做法:1將土豆用開水煮熟,去皮,放入盆中用刨子或勺子按壓成泥。

  2鍋中加入少許水,煮沸後加入濃湯寶,攪拌至溶解。

  3加入土豆泥攪拌,鹽和白胡椒調味,撒上蔥花即可。

  小貼士:土豆要帶皮煮,這樣的煮熟的土豆不會糊爛。土豆要煮熟,攪拌要均勻,這樣口感更細膩。

  花樣土豆餐三:土豆蔬菜粥

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  原料:土豆、糙米、各種蔬菜

  做法:1、將一個乾淨土豆切成小塊,與糙米一起下入鍋中煮成粥。

    2、在煮粥的過程中,可以加入自己喜歡的綠色蔬菜,比如生菜、紫甘藍、西蘭花、包菜等高纖維素蔬菜。

    3、注意只是小量就好,並盡量切得很碎,每天食用,每次飽腹感控制在6分飽為宜。

  花樣土豆餐四:淡奶油土豆湯

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  原料:原味土豆泥1碗,水適量,淡奶油2~3勺,家樂清雞靚湯口味濃湯寶半塊,香芹1小根

  做法:1,土豆泥倒入小煮鍋中,盛少許水,加入半塊家樂清雞靚湯口味濃湯寶,一邊攪拌、一邊以小火慢慢加熱。

  2,土豆湯沸騰後關火,倒入淡奶油拌勻,再撒上香芹碎。

  膳食指南建議:每人每週應食薯類5次左右,每次攝入50克-100克。每100克土豆(馬鈴薯)含鉀高達300毫克,是20多種經常食用的蔬菜水果中含鉀最多的。中醫認為土豆“性平味甘無毒,能健脾和胃,益氣調中,緩急止痛,通利大便。對脾胃虛弱、消化不良、腸胃不和、脘腹 作痛、大便不暢的患者效果顯著”。現代研究證明,土豆對調解消化不良有特效,是胃病和心臟病患者的良藥及優質保健品。 土豆富有營養,是抗衰老的食物之一。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【土豆減肥法】 【快速減肥】


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