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3日蘋果刮油減肥餐 瘦20斤沒問題

2018年09月04日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 22 ℃ 次

【導讀】網路不少有關「三日蘋果瘦身餐」的方法,根據美國某健康資訊網站內容指出,美國賓州大學的研究曾證實規律攝取蘋果,可以有效控制食慾、避免陷入暴飲暴食危機。

  蘋果真的可以減肥嗎

  網路不少有關「三日蘋果瘦身餐」的方法,根據美國某健康資訊網站內容指出,美國賓州大學的研究曾證實規律攝取蘋果,可以有效控制食慾、避免陷入暴飲暴食危機。

  不過小編不建議長期採用,最多維持3日,以免澱粉攝取不足、飲食不均衡的問題產生。

  蘋果瘦身3日菜單:

  早餐:1顆蘋果、1份起司蛋卷、1杯原味燕麥片。(點心:半杯優格)

  午餐:1顆蘋果、烤雞胸肉、水煮花椰菜、半碗糙米飯。

  晚餐:1顆蘋果、烤鮭魚、生菜沙拉。

  可替換食材:低脂乳酪、低脂優格、雞蛋、火雞肉、牛肉、糙米、花椰菜、萵苣。

  另外,葡萄也是替代蘋果的好食品,葡萄可以補血幫助擁有好氣色,也可以迅速補充血糖、降低糖尿病風險,對減重也很有幫助。

  第四天開始,你的飲食要慢慢恢復,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天,最好先從喝粥、吃豆腐等開始。

  總之,減肥後恢復飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會持續。蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖,想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次,直到減至理想體重為止。

  注意:

  1、你可以從一個星期實行一天開始,等習慣以後,再增加到兩天、三天。不習慣的人,最好不要超過三天,以免中樞神經功能失調,反而會在減肥後暴飲暴食,變得比減肥前還胖;

  2、蘋果要吃新鮮的,而且要洗淨削皮,避免農藥殘存;

  3、在這三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等;

  4、減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適;

  5、在蘋果減肥期間,如果出現便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。

  6、進行蘋果減肥後,由於連續3日沒有進食各類食物,人的腸胃暫時性比較嬌嫩。因此,恢復進食時一定要循序漸進,飲食要清淡且不要過量。

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