3日蘋果刮油減肥餐 瘦20斤沒問題
【導讀】網路不少有關「三日蘋果瘦身餐」的方法，根據美國某健康資訊網站內容指出，美國賓州大學的研究曾證實規律攝取蘋果，可以有效控制食慾、避免陷入暴飲暴食危機。
蘋果真的可以減肥嗎
網路不少有關「三日蘋果瘦身餐」的方法，根據美國某健康資訊網站內容指出，美國賓州大學的研究曾證實規律攝取蘋果，可以有效控制食慾、避免陷入暴飲暴食危機。
不過小編不建議長期採用，最多維持3日，以免澱粉攝取不足、飲食不均衡的問題產生。
蘋果瘦身3日菜單：
早餐：1顆蘋果、1份起司蛋卷、1杯原味燕麥片。(點心：半杯優格)
午餐：1顆蘋果、烤雞胸肉、水煮花椰菜、半碗糙米飯。
晚餐：1顆蘋果、烤鮭魚、生菜沙拉。
可替換食材：低脂乳酪、低脂優格、雞蛋、火雞肉、牛肉、糙米、花椰菜、萵苣。
另外，葡萄也是替代蘋果的好食品，葡萄可以補血幫助擁有好氣色，也可以迅速補充血糖、降低糖尿病風險，對減重也很有幫助。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從喝粥、吃豆腐等開始。
總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
注意：
1、你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖；
2、蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存；
3、在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等；
4、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適；
5、在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
6、進行蘋果減肥後，由於連續3日沒有進食各類食物，人的腸胃暫時性比較嬌嫩。因此，恢復進食時一定要循序漸進，飲食要清淡且不要過量。
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