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巧吃3日減肥食譜 超掉肉周減18斤

2018年09月06日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 18 ℃ 次

【導讀】中午進餐前,喝上一杯淡淡的檸檬水,既能補充水分還能促進腸胃蠕動。再吃上一個水蒸蛋搭配燙青菜,在適量的吃上一些主食。

  一、戒油戒辛辣:

  這個時候你需要做的就是戒除油膩、熱量高的以及辛辣重口味食物,取而代之的應該是清蒸、水煮的食物。如果你想補充蛋白營養的話,可以靠吃雞蛋來代替。總之春節後減肥最開始就要從清理腸胃做起,這時候的進食一定要以清淡為主哦。

  二、營養師推薦:水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、牛奶、纖維全麥包

  俗話說,早餐要吃好,所以你可以一杯熱牛奶搭配纖維全麥包,這樣對於清理腸胃很有幫助。

  中午進餐前,喝上一杯淡淡的檸檬水,既能補充水分還能促進腸胃蠕動。再吃上一個水蒸蛋搭配燙青菜,在適量的吃上一些主食。

  晚餐要吃少,喝一些海帶湯和青菜。總之這些天你的飲食要以綠色蔬菜和纖維粗糧為主哦。

  三、均衡營養促代謝

  排毒之後,你會發現自己的身體輕鬆很多。這個時候你可以合理的補充營養。

  你可以吃一些葷腥食物,記住剛開始的蔬菜你可以換一下別的品種,可以選擇吃維生素豐富胡蘿蔔,然後用蔬菜和水果把先前的主食都替換掉,這個時候的你就要學會控制住自己的食慾了。

  四、營養師推薦:水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

  早餐你還可以跟以前的一樣,來回著換一下。

  中午你可以選擇吃水煮雞絲,這樣的葷腥食物不經過油炸,所以熱量會比較低,所以你可以放心的使用。

  晚餐的時候你可以多吃些水果,做成蔬果雜燴,原味直接食用不僅僅能吸收最全的營養,同時還能讓你減肥燃脂。

  這些日子中,你的飲品千萬不要少了自製的檸檬水哦。它不僅僅能解渴裡面的檸檬酸還能促進脂肪燃燒。

  五、控熱燃脂加速瘦

  通過前面的瘦身計劃之後,你的減肥就成功一半了。你會感覺到身體有明顯的變化,尤其是腹部有小肚子的人更會有明顯的變化。

  從今天開始,就需要你嚴格的控制身體熱量的攝入了,度過了這個時期,你會發現體重又明顯的變化。

  六、營養師推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

  每天的飲品同樣不要少了牛奶和檸檬水。牛奶補充營養,檸檬水助消化促減肥。千萬要記住不能吃主食、油膩、葷類食物。

  七、鞏固代謝成功瘦身

  這個時候你需要做的就是鞏固了。你可以逐漸恢復飲食習慣。但是也不能肆無忌憚,還是把飲食量控制在剛開始實施的快速減肥計劃的清腸排毒階段。最好還是不要吃油炸的葷腥食物。

  維持減肥成果的三個方法:

  一、記錄每一天、每一週,或每個月的飲食流程

  以每半小時的方式記錄你典型的「一天飲食」,然後檢討一個星期或一個月的總紀錄,從這些模式找出有問題的地方(例如,當你旅行的時候,或者在週末)。這個策略是記錄你的日常飲食流程,然後從中發現問題,你吃太多,或該運動而不去運動產生的關鍵時刻或次數。

  二、把焦點放在誘惑、障礙與藉口(關鍵時刻)

  寫下上週讓你棄械投降的所有美味誘惑,再寫下你用來逃避運動的障礙或藉口,然後從中找出模式。找出你的關鍵時刻有助於你把一整天,甚至每一天的問題縮小成只是一天一、兩個小時的問題,這樣你便能針對關鍵時刻內的問題找出解決之道,這些解決之道就是你的關鍵行為。

  三、建立你的關鍵行為

  一旦你找出關鍵時刻(當你解決某些問題後,新的問題會再浮現,而關鍵時刻也會隨之改變),就要建立在這些高效能時刻中需要遵守的規則。趁你沒有被誘惑,還能清晰思考的時候就建立規則。這些規則,或稱關鍵行為,應該詳述你在面臨關鍵時刻時必須做些什麼。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【減肥方法】 【快速減肥】 【3日減肥食譜】

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