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春季排毒去便秘 推薦三款水果減肥食譜

2018年10月04日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 15 ℃ 次

【導讀】春季如何減肥,想要減肚子上贅肉,首先想到的就是水果減肥法,既能排毒治便秘,還能消脂去油膩。下面就為大家推薦三款水果減肥食譜。

  春季排毒去便秘

  怎樣減肚子上的贅肉,這是很多愛美MM都想知道答案的問題。其實選擇蔬果汁飲食減肥法是最快的妙方。喝蔬果汁能有效的幫你收腹減肚腩,同時還能排毒養顏。下面就來教你如何使用蔬果汁飲食法來瘦小腹,並推薦三款水果減肥食譜給你!

  學會自己製作蔬果汁,每天你都可以享受風味絕佳又有效果的消脂飲品。早餐來一杯,還能補充一天的活力。

  食譜一

  西瓜皮蓮藕汁——消除水腫+清熱降火

  西瓜的白色果瓤含有豐富的維生素與礦物質,能幫助消脂、改善身體的代謝作用,並且有助於排毒。這款果汁還有利水與清熱的作用,可以幫助消除身體的浮腫。

  熱量:83.2大卡

  糖類:20.4克

  蛋白質:0.9克

  脂肪:0.2克

  膳食纖維:1.9克

  材料:西瓜皮50克,蓮藕50克,蜂蜜少許

  做法:

  1、蓮藕去皮切塊,將西瓜底部白色果瓤取下。

  2、蓮藕與西瓜皮打成果汁,加入蜂蜜調勻飲用。

  食譜二

  鳳梨蘋果汁——整腸健胃+去除油膩

  鳳梨中含有酵素,能幫助分解脂肪,還可以刮除體內的油脂,具有優越的整腸健胃作用。不過腸胃較為虛弱的人,要避免空腹飲用鳳梨蘋果汁。

  熱量:205.7大卡

  糖類:53.2克

  蛋白質:2克

  脂肪:0.6克

  膳食纖維:5克

  材料:鳳梨200克,蘋果1顆,蜂蜜少許

  做法:

  1、鳳梨與蘋果洗乾淨,去皮切成塊狀。

  2、將鳳梨與蘋果塊一起打成果汁,加入蜂蜜調勻既可飲用。

  食譜三

  酪梨牛奶汁——緊實小腹+提供能量

  酪梨中的維生素B2、B6與E能使皮膚緊實,對於瘦小腹很有幫助;然而酪梨中含有豐富的植物性脂肪,雖能提供能量,但吃太多仍然會發胖,所以每天喝一杯酪梨牛奶就夠了。

  熱量:195.2大卡

  糖類:31.4克

  蛋白質:7.8克

  脂肪:4.9克

  膳食纖維:1.3克

  材料:酪梨1/4顆,低脂牛奶1杯,蜂蜜適量

  做法:

  1、將酪梨去皮與籽,切成塊狀。

  2、將酪梨塊放入果汁機中打碎,加入適量蜂蜜,並倒入牛奶後即可飲用。

  小提醒

  搭配飲食順序:

  先吃水果或喝果汁

  吃飯時先吃生食後吃熟食

  再喝湯或粥類等液態食物

  高蛋白和高脂肪類、肉蛋魚類最後才食用。

  怎麼喝蔬果汁減肥最有效?

  喝自己打的蔬果汁

  蔬果汁以自己打的為宜,避免購買市面上的罐裝或瓶裝的蔬果汁,因為市售蔬果汁大多含有添加物,糖分也較高,加上經過加工,纖維於營養素早已破壞殆盡,難以達到瘦小腹的目的。

  果渣與纖維也要喝

  記得將打好的果渣與纖維質也喝下去。製作的愈精細的食物,對於減肥愈沒有幫助;只有富含粗纖維的食物,才對代謝機能有助益。不要忙著將果汁中的纖維質過濾掉,連同果渣一起喝下去吧!

  自製蔬果汁不需要再調味

  如果碰到味道較重的蔬果汁,如芹菜、黃瓜或胡蘿蔔等,可以加入少量蜂蜜增加甜味,也有殺菌的效果。蔬果汁都應該避免加入白糖調味,因為白糖會在身體中轉化成為脂肪。

  蔬果汁應該馬上飲用

  不要把蔬果汁擱置太久,因為蔬果汁與空氣接觸的時間愈久,愈容易導致蔬果氧化變質,使營養素受到破壞。也不要把蔬果汁帶到公司飲用,因為經過長時間的通勤,很容易使蔬果汁中的新鮮營養素流失殆盡。

專題:【排毒】 【便秘】 【減肥食譜】 【水果減肥法】

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