13天快速減肥食譜 讓你瘦20斤不反彈 | 台灣美容網

 

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13天快速減肥食譜 讓你瘦20斤不反彈

2018年10月19日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】減肥成功後最怕反彈,所以採用飲食減肥法是最健康最靠譜的。不僅能補充人體所需成分,還能達到瘦身效果。下面為大家推薦13天減肥食譜,照著吃可以讓你瘦20斤。

  哥本哈根減肥食譜

  第1 日

  早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖

  中餐:2個煮雞蛋,一個西紅柿,水煮菠菜(無限量)

  晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬拌食(無)限量

  第2 日

  早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖

  中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

  晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)

  第3 日

  早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片

  中餐:2個煮雞蛋,1片火腿,生菜沙拉

  晚餐:水煮芹菜,一個西紅柿,一個新鮮水果

  第4日

  早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片

  中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

  晚餐:1個煮雞蛋,一大根胡蘿蔔切碎生吃,一塊200g的白乾酪

  第5日

  早餐:一大根胡蘿蔔切碎,撒上檸檬汁

  中餐:200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鲆代替),撒上檸檬汁,一勺黃油

  晚餐:1塊200g牛排,新鮮的生菜沙拉,新鮮的西芹塊

  第6 日

  早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片2

  中餐:2個煮雞蛋,一大根切碎胡蘿蔔

  晚餐:半個雞,生菜沙拉,拌橄欖油(其它油也可以),檸檬汁

  第7日

  早餐:一杯茶不加糖

  中餐:不吃,喝很多水

  晚餐:200g羊肉。一個蘋果

  第8 日

  早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖

  中餐:2個煮雞蛋,一個西紅柿,水煮菠菜

  晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量)

  第9 日

  早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖

  中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

  晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)

  第10日

  早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片)

  中餐:2個煮雞蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加檸檬汁

  晚餐:水煮芹菜,一個西紅柿,一個新鮮水果

  第11日

  早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片

  中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

  晚餐:1個煮雞蛋,一大根胡蘿蔔切碎生吃,一塊200g的白乾酪第9 日

  早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖

  中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

  晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)

  第12日

  早餐:一大根胡蘿蔔切碎,撒上檸檬汁

  中餐:200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鲆代替),撒上檸檬汁,一勺黃油

  晚餐:1塊200g牛排,新鮮的生菜沙拉,新鮮的西芹塊

  第13日

  早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片

  中餐:2個煮雞蛋,一大根切碎胡蘿蔔加檸檬汁)

  晚餐:250克雞,生菜沙拉,拌橄欖油(其它油也可以),檸檬汁

  哥本哈根減肥法注意事項

  餐單內食物請盡量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替,請遵循以下建議:

  ·餐單上的色拉是指生菜色拉。沙拉:生菜——不限量!!

  ·塊根芹是一種白色圓形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。

  ·油——建議用葵花油。其他油也可以,因為你不會大量食用油,所以任何油都可以使用。

  ·茶——最好是藥草茶

  ·咖啡——如果你不適應咖啡因,可以用無咖啡因咖啡代替。但不能用其他東西取代咖啡!!!

  ·羊肉就是普通的羊肉。不能代替!!!

  ·肉的烹飪方式人選,煮,烤,蒸的都行。·火腿:不限於豬肉的,可以是雞肉火腿

  ·你可以食用鹽,胡椒粉及其他調味料。

  ·魚不能被取代——如果你除去魚,就違反了餐單要求!!鱈魚可以用鱒魚或者大菱鲆代替

  ·請預先購買食譜上的所有事物。

  ·一定要大量喝水!!!節食期間如果感到飢餓,請大量喝水。每天最少2L

  ·天然優格(酸奶)是指不加水果和糖的優格(酸奶)

  ·不能喝酒,不能吃口香糖

  ·餐單上的水果是指任何具有副熱量效應的水果

  ·番茄要生食

  ·餐單中沒有標明用量的食物,你可以盡情吃(比如:薩拉,菠菜,芹菜)

專題:【快速減肥】 【減肥食譜】


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