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韓國最新減肥方法 讓你1周就變瘦

2014年10月13日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

【導讀】韓國超流行甩肉聖經,將各種減肥法進行分析,並就營養和運動、醫學方面補充證明,讓你在沒有副作用下,百分百健康地進行減重。如果你想快速減肥成功,那不妨來試試這種減肥法。

  韓國超流行甩肉聖經,將各種減肥法進行分析,並就營養和運動、醫學方面補充證明,讓你在沒有副作用下,百分百健康地進行減重。

  減重方法一

  土豆減肥法

  許多韓國明星都用的土豆減肥法,是在韓國頗為盛行的一種減重方式,有些人可能認為土豆的卡路里偏高,其實仔細研究,你會發現,比起其他含碳水化合物的麵粉、米、地瓜、香蕉的熱量都來得低,而且土豆還富含了維生素C、鉀、鈣、鐵、鎂和必需氨基酸等營養素。

  減肥方式可分兩種,一種是在既定時間內單純只吃土豆,另一種是善用土豆的優點,一天中只有一餐吃土豆。第一種是連續三天的早餐和晚餐,將土豆打成汁喝下,午餐則食用大小適中的土豆2個。第二種方式我比較推薦,晚餐以土豆+牛奶來代替,剩下的兩餐就用低卡路里的食物為主。

  Note 1

  土豆減肥法屬於碳水化合物減肥法,與地瓜減肥法並列為兩大龍頭,以營養的成分來說,土豆的熱量和醣質是地瓜的一半,但蛋白質卻比地瓜高出2倍左右,所以當成減肥食品似乎更有利。不過,地瓜也是有優點的,它的升醣指數遠比土豆低,而且食物膳食纖維也大約高出3~4倍,很難說誰比較好。所以我建議,其實你可以交錯食用,在韓國醫學裡面,地瓜和土豆被稱為能補氣,治療虛弱體質和消化器官的食物,但是土豆偏溫性,地瓜生性

  冷,綜合食用較有利。

  減重方法二

  睡前減肥法

  睡前做輕鬆簡單的運動,使睡覺時可以深眠,並且在睡眠中讓卡路里的消耗達到最大值。睡眠狀態中,人體會消耗30%的基礎代謝量,男性平均是600大卡,女性約400大卡左右。和運動相比,可以說是相當大的能量消耗。睡前適當地做一點伸展運動,能增加消耗熱量。但如果做激烈讓心跳加速上升的運動,反而妨礙睡眠,也會影響睡眠中的新陳代謝順暢度及荷爾蒙分泌,因此應該以15分鐘左右的低強度運動為主,睡前減肥法有助於消除一整天的疲勞感,使人進入熟睡狀態,也可以讓隔天保有良好的精神狀態。

  睡前減肥法的核心重點:

  1.牛奶比安眠藥效更優

  牛奶當中含有色氨酸,能鎮定大腦,誘發睡眠,在睡前喝一杯溫牛奶,會有很好的效果。此外,和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的話,可以促進誘發睡眠的物質產生,將有助於進入熟睡狀態,但千萬別過量攝取,反而有害。

  2.失眠是減肥的敵人

  失眠通常來自於壓力,所以無預警的失眠容易讓身心非常疲倦,也讓人從一早就沒力氣,毀了一整天的工作,睡前做點運動,讓壓力也能減退。

  3.瞭解呼吸的重要性

  雖然呼吸是減肥時的重要元素,但實際上卻很難會特別注意到,睡前的運動是必須要在放鬆的狀態下進行,因此呼吸就非常地重要,為了使身體能有穩定的反應,必須要慢慢地呼吸。

  4.適當用沐浴、半身浴和足浴

  為了讓睡覺時能進入熟睡狀態,血液循環必須順暢,而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體律動找回均衡,使人能在就寢時進入深眠,沒辦法在睡前做運動的話,這個替代方案也行。

  Note 2

  人體的脂肪不是在運動時分解,而是在睡覺時分解,因此越是熟睡的人,越可得到良好的減肥效果,試著通過睡前減肥法進入熟睡狀態,不僅能預防心臟病,也能讓大腦機能更有效率。

  減重方法三

  西紅柿減肥法

  美國時代雜誌選出世界10大超級食物中的西紅柿,是韓國流行的減肥法之一,西紅柿因為含許多營養成分而揚名,近來也因為許多人對西紅柿感興趣而獲得高人氣。西紅柿均衡地含有維生素A、B、C,而且因為卡路里低的關係,被選為減肥聖品,西紅柿最近更被韓國女性選為最喜愛的食物第一名呢!

  西紅柿的好處

  西紅柿裡面的茄紅素成分,一般來說我們比較熟知的就是抗氧化,但它其實可以促進胰臟健康,所以對糖尿病患者相當有益,也有除水腫的功效,並且能提升基礎代謝量,增加脂肪燃燒率,也就是說,西紅柿可以改善體質,使身體比較容易瘦下來。而且西紅柿可以中和油脂,使排便活動變得活躍,一天只要攝取兩顆西紅柿,就能攝取足夠的維生素C了。

  西紅柿減肥的重點:

  西紅柿不要加糖,可以加少許鹽

  西紅柿和砂糖這種東西並不和,因為如果加入後,其中的維生素B因為砂糖代謝的延遲,而失去其效能。原則上,西紅柿吃原汁原味最好,但是鉀含量很多的西紅柿若和鹽一起食用的話,就會和鈉成分達到均衡,較易吸收養分。

  西紅柿有使身體變寒的性質

  女孩們應該常保持身體溫暖,但因為西紅柿會使身體變寒,所以必須和南瓜、栗子、生薑、韭菜、橘子、蘋果等可以使身體變溫暖的食物一起攝取才比較有益。

  飯前吃顆大小適中的西紅柿

  在飯前吃一顆西紅柿,可以產生些許的飽足感,對於一定要吃很飽才心滿意足的人來說,是相當有效的方法,因為西紅柿含有食物纖維,所以在飯前食用的話,可以減少過量飲食。

  西紅柿要在晚上攝取

  在晚上時才吃西紅柿,會成為身體良好的補藥。因為西紅柿裡面的茄紅素要在攝取後6~8小時才會發揮其功效,所以每天晚上在晚餐時間攝取適當的西紅柿量的話,在睡覺時會有相當卓越的美白效果。

  一般西紅柿V.S小西紅柿

  一般西紅柿和小西紅柿有什麼差異?哪一種比較好?其實各有優點,水分不足的時候就攝取一般西紅柿,需要攝取多一點糖分時,小西紅柿是比較好的選擇,且小西紅柿有更多的茄紅素。

專題:【減肥方法】


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