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過午不食減肥法 讓你1周快速瘦4斤

2014年11月11日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 57 ℃ 次

【導讀】如果你要參加宴會或是結婚,需要快速瘦身,那過午不食減肥法,就很適合。這是一個非常考驗意志的減肥方法,只要堅持一個星期,就能快速瘦4斤。

  所謂的過午不食,是佛陀為出家比丘制定的戒律。在律部中正確的說法叫“不非時食”。也就是說不能在規定許可以外的時間吃東西。這個時間就是在太陽到正中午,一直到次日黎明,這段時間是不允許吃東西的。

  過午不食減肥法不是一種簡單的節食方法,一般指下午2點後不再進食固體食物,也有指2點後不再進食除水果、水之外的飲食。主要是通過利用空腹前期,延長瘦激素作用,同時少攝入碳水化合物,會慢慢地恢復體重調節中樞,轉化為不易復胖的體質,這樣對於減肥也是非常有利的。現在就來看看過午不食減肥法是如何幫你減肥的。

  過午不食減肥原理

  儘管體內攝入過多的碳水化合物不會轉化為脂肪,但是會影響脂肪的燃燒,而且還會破壞腦下垂體體重調節中樞,很容易導致人體發胖。因此減少碳水化合物的攝入,就會使得破壞腦下垂體體重調節中樞慢慢地恢復,有助於減肥。

  要知道,我們攝入時候後3-4小時內是飽食期,飽食期後12-16小時是空腹前期,48個小時就進入空腹期。而在飽食期中,人體的血糖會上升,分泌大量的胰島素,造成脂肪細胞囤積,在空腹期的時候,血糖會慢慢地下降,增加瘦激素分泌量,從而達到減肥的目的。

  具體方法:

  早餐:(進食)飽食期

  午餐:(進食)飽食期——胰島素分泌下降——飢餓感產生 空腹期:(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期 如:早上8點吃飯,11點——12點進入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) 12點半為午餐時間,則12點半——下午3點、4點再次進入飽食期 凌晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降,使得升糖激素及腎上腺素開始隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多,減重效果越好 早上8點進入空腹期 蛋白質會開始耗損(不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了)。

  溫馨tips:

  1、為了機體能夠正常地運行,可以在早餐中加入1-2份水果;

  2、午餐應該吃飽一些,可以吃1-2份的新鮮蔬菜、1-2份水果;

  3、在下午2點之後就不要再吃任何的東西,但是白開水、咖啡、茶以及低糖分的飲料就除外。如果在剛開始的時候不習慣,可以在下午4-5點之間吃1個水煮蛋或者2-3片的蘇打餅乾,這樣慢慢地調整自己的習慣。

  4、如果減肥者有吃夜宵的習慣,可以在晚上10-11點之間喝一杯熱牛奶,這樣既補充能量,又有助於睡眠。或者是選擇喝白開水也能夠幫助你飽腹,但是注意水腫的MM在晚間則不要喝那麼多的水,不然很容易造成水腫。

  5、可以在早餐與午餐之間,午餐到下午6點之間以及下午6點到晚上11帶你之間喝兩杯500cc的白開水,但最好不要一次性喝個夠,以免造成水腫型肥胖。

  過午不食五個重要的飲食原則:

  1、一日二餐:早餐吃好,午餐吃飽,不用擔心吃的太多,以飽為原則。

  2、午後禁食:吃過午餐2-3小時後就不要進食,但可以喝水,咖啡,茶,及低熱量的飲料。

  3、食物比例: 碳水化合物:蛋白質:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果,1/4為澱粉類食物。蛋白質以植物性為主,植物性蛋白質:動物性蛋白質=2:1 低熱量水果:如果晚上真的很餓,可以吃少量。

  4、培養熱量視覺:油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、焗烤類食物嚴格控制

  5、過午不食減肥法的減前準備 1.買一個簡單的記步器 . 2.買一個有刻度的半透明水壺. 3.準備1~2星期份的水果, 2~3種 可久放為佳. 4.買一瓶綜合維他命及高效B群。

  對於很多從來沒試過過午不食減肥法的MM來說,剛開始可能會比較辛苦。中午之後就不吃但是到點了就會覺得很餓,這個時候可以適當地喝水增加飽腹感,但是又不會對減肥過程造成負擔。

  不適宜人群:

  1、低血糖或低血壓病人。

  2、年齡太大者。

  3、糖尿病有在使用胰島素者。

  4、腎臟病病人。

  5、病態性肥胖者。

專題:【減肥方法】 【減肥食物】


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