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學會這7大減肥常識 冬季絕不長肉

2014年11月17日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】研究表明,作息不規律有晚睡或熬夜習慣的人會更容易變胖!這是因為缺乏睡眠會令人身體的基礎代謝能力減慢,一些攝取的熱量無法被充分轉化而變成脂肪囤積在身體的各個部位,特別是腹部和臀部。

  早睡早起還是王道

  研究表明,作息不規律有晚睡或熬夜習慣的人會更容易變胖!這是因為缺乏睡眠會令人身體的基礎代謝能力減慢,一些攝取的熱量無法被充分轉化而變成脂肪囤積在身體的各個部位,特別是腹部和臀部。

  別讓瘦身變成壓力

  減肥不僅是為了身材,還是為了健康,所以千萬別讓減肥成了困擾你生活的壓力因素。在壓力下人體的荷爾蒙會變得異常,一些不好的習慣也容易被刺激產生,直接違背了瘦身本來的初衷。

  酒能暖身也能長膘

  酒精的確能夠讓身體變得溫暖,刺激血液循環,但在飲酒暖身的同時不得不考慮酒精中的卡路里。酒精中的卡路里含量要比其他澱粉類的食物高更多,是大量碳水化合物的來源,飲酒要適度。

  適當減少熱量攝入

  身體的新陳代謝過程變慢之後,平時可以在短時間內被代謝消耗掉的能量此時卻格外容易轉化成脂肪,所以在飲食上也需適當控制,特別是晚餐。

  營養以蛋白質為主

  蛋白質能夠為人體提供足夠的營養,而且蛋白質食物維持飽腹感的時間要比其他的脂肪類食物或者碳水化合物食物來得更久,所以如果想瘦身的話不妨多吃一些蛋清,豆腐或魚類等蛋白來源優質的食物。

  堅果是最好的零食

  堅果內含有豐富的水溶性膳食纖維,能在與水混合後形成膨脹數倍的體積,幫助人對抗強烈的飢餓感。同時堅果類食物中含有的不飽和脂肪酸類成分還是對抗脂肪堆積的好幫手。

  別再嚼口香糖了

  嚼口香糖不僅不能起到“畫餅充飢”般的飽腹效果,還會刺激大腦神經給腸胃發出指令,讓腸胃血液循環和蠕動速度加快,產生更強烈的飢餓感,對於想保持好身材的人來說這絕對不是一個好辦法。

專題:【減肥】 【減肥常識】 【減肥方法】 【如何減肥】


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