美味紅薯減肥法 1個月輕鬆瘦10斤 | 台灣美容網

 

A-A+

美味紅薯減肥法 1個月輕鬆瘦10斤

2014年12月27日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 10 ℃ 次

【導讀】紅薯的熱量低,而且渾身都是纖維素,是很好的營養食物,減肥期間吃紅薯,可以幫助你快速瘦身。下面就為大家介紹紅薯減肥法,吃出好身材。

  紅薯又名蕃薯、甘薯、地瓜等。皮色發白或發紅,肉大多為黃白色,也有紫色。作為食物的紅薯,深受廣大懶人的喜愛,因為吃紅薯減肥,效果槓槓的。接下來,關於紅薯的減肥原理是,以及怎麼樣吃紅薯能減肥,還有好吃的紅薯食譜,吃紅薯的禁忌等,小編都會一一奉上哦!

  一、為什麼紅薯能減肥

  簡單的說,紅薯因為具有以下特質而成為減肥健將:

  1、紅薯還含有均衡的營養成份,如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素,其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進排泄暢通;

  2、熱量低又能飽腹,每100克紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者;

  3、能阻撓糖類變脂肪,由於纖維結構在腸道內無法被吸收,有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。

  二、怎樣吃紅薯能減肥

  1.早上吃紅薯更減肥

  早上是身體排毒的重要時間,尤其是經過了一夜的休整,腸胃急需排出垃圾。這個時候吃紅薯,其中的膳食纖維能加快腸道蠕動,輕鬆排便,讓腸道順暢,起到排毒減肥的作用;

  2.適度吃更能瘦

  紅薯的熱量低,而且渾身都是纖維素,不過吃得太少和太多都不能發揮它的功效哦!吃得太多,容易造成腸胃不適,吃得太少,纖維素的作用發揮不出來,因此適量非常重要。一個人一天約吃2條左右的紅薯更有利於減肥。

  3.混著多樣食物一起吃 減肥減得快

  紅薯飲食減肥,需要其他蔬菜和營養的配合,才會效果更好。因為身體需要的是均衡的營養,只有在配合其他營養的情況下,紅薯的價值才能最大發揮,比如配合雞蛋一起吃,能豐富營養層次,既有蛋白質又有纖維素,身體循環穩定,減肥減得更快。

  三、推薦紅薯食譜

  1. 紅薯紅棗粥,補血減肥助消化;

  做法:將紅薯洗淨去皮,切成塊,跟紅棗、大米一起加水,文火煲軟,調味後即可食用。

  2. 蒸紅薯+蘋果+水煮雞蛋,開啟一天健康減肥模式;

  做法:把紅薯洗淨蒸熟,把蘋果洗淨切好放在盤中,再將雞蛋煮熟一起食用即可。

  3. 紅薯三寶粥,飽腹又營養的減肥餐;

  做法:將紅薯洗淨,去皮切小塊,和已經淘洗乾淨的糯米、大米、小米一起放鍋裡文火煮50分鐘後粥就好了。

  四、吃紅薯需要注意什麼

  吃紅薯減肥,也需要注意一些小細節。

  1.蒸熟後再吃

  就是一定要把紅薯蒸熟煮透。因為紅薯中澱粉的細胞膜不經高溫破壞,難以消化。再者,紅薯中的氣化酶不經高溫破壞,吃後會產生不適感,反而會讓腸胃不適應,造成體內新陳代謝變慢引起肥胖。

  2.吃紅薯“燒心”配點小鹹菜

  紅薯含糖量較高,吃多了可刺激胃酸大量分泌,使人感到“燒心”。因此吃紅薯時最好搭配一點鹹菜,可有效抑制胃酸。

  3.消化不良慎吃紅薯

  紅薯的糖分多,身體一時吸收不完,剩餘部分停留在腸道裡容易發酵,使腹部不適。中醫認為,濕阻脾胃、氣滯食積者應慎食紅薯。

  4.紅薯和柿子不宜同食

  紅薯和柿子不宜在短時間內同時食用,至少應相隔五個小時以上。如果同時食用,紅薯中的糖分在胃內發酵,會使胃酸分泌增多,和柿子中的鞣質、果膠反應發生沉澱凝聚,產生硬塊,量多嚴重時可使腸胃出血或造成胃潰瘍。

專題:【紅薯減肥法】 【減肥食物】


隨機資源:


標籤:



評論已關閉!