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香蕉減肥法 讓你3天瘦6斤沒問題

2015年01月31日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 37 ℃ 次

【導讀】香蕉一直都是減肥中的聖品,很多女星們減肥也靠吃香蕉。那如何正確吃香蕉才能達到最大的減肥效果呢?今天就為大家介紹香蕉減肥食譜,照著吃讓你3天瘦6斤。

  李玟在睽違樂壇多年之後,即將在8月中發行全新專輯《CoCo的東西》。28日,李玟亮相宣傳活動,帶來專輯封面封底兩張大型廣告牌,驚艷全場。李玟表示在拍攝專輯封面照時,為了能穿下造型師準備的“人肉金身亮片裝”她還是得長時間深呼吸,緊縮肚子,維持腰部最完美曲線,相當辛苦。

  此外她還分享了最近減肥秘訣。她稱自己嚴格控制飲食、力行香蕉減肥法,一天一餐以香蕉為主食,加上適時補充水分以及營養素,3天之內瘦下了約3公斤。

  香蕉似乎一直都是李玟瘦身的法寶。

  早在3年前,她在《Hip Hop Tonight》的MV中再度秀出傲人的小蠻腰,為了在鏡頭前讓24寸的腰看起來更細、腹肌看起來更完美,她從開拍前兩天就一天做兩百下仰臥起座,拍攝當天,更是忌口,只吃了兩根香蕉配白開水。

  還有多少明星青睞吃香蕉減肥

  大S

  大S對外型的要求近乎神經質,這從她的書《美容大王》中可見端倪,大S為了“懷孕流言”,居然持續3個禮拜每天只吃一根香蕉度日。最後瘦了3公斤。

  森美恭子

  肥胖女星森美恭子體驗香蕉減肥法,在一個半月內瘦了七公斤,此減肥法立即造成轟動,導致香蕉在日本賣到缺貨。

  梁靜茹

  長娃娃臉的梁靜茹體重不高,看起來也不顯瘦。為了減肥,她有專門的私家減肥餐。最重要的就是以香蕉蜂蜜牛奶當早餐餐。梁靜茹介紹說,明星一般時間根緊又經常熬夜前一晚設睡或是很累,這道早餐既能補充體力又能幫助排埂清理腸胃。如果可以,豆奶熱量低,代替牛奶會有更不錯的效果。

  蕉對減肥相當有效,因為它的熱量含量不高,同時又富含膳食纖維。一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路里只有87卡而已,而一碗白飯量(3兩白飯220卡),相比起來香蕉卡路里要低一些,而香蕉富含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好,且能長時間保持能量。無論是作為早餐、或者是運動前的果腹食物,香蕉都是減肥人士非好的選擇。

  網絡流行的香蕉減肥法要求早餐吃香蕉,午餐和晚餐正常飲食,簡單作法如下:

  第一:香蕉當早餐

  香蕉數量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一種。想吃其他東西之前,先吃香蕉,間隔15~20分鐘再吃其他食物。

  香蕉雖然營養豐富,相對的熱量也不低,一根香蕉熱量約有80 ~100卡,將近半碗飯的熱量,要注意總熱量的累積。

  第二:早餐吃香蕉要喝常溫的白開水,不限喝的量,勤喝即可。

  白開水除了可以增加飽足感,配合香蕉食用可減肥的原因是,香蕉內含豐富的水溶性纖維與果膠,可以促進排便。

  第三:晚餐盡量在六點以前吃完,八點後不要進食,另外,戒掉晚餐後吃甜點的習慣。

  香蕉減肥法可以發揮效用,除了香蕉本身以外,生活型態的改變應該是相當大的功臣,八點以後不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食,熱量無法消耗變成脂肪堆積。

  第四:晚上12點前就寢

  熬夜會造成新陳代謝率降低,也是發胖及減肥無效的原因。

  特別注意:吃香蕉減肥要注意些什麼問題

  1、香蕉快速減肥法只適合短期減肥,容易反彈

  那些以香蕉代主食的減肥法只適合短期內需要快速瘦身的人士,例如要緊急出席宴會、同學聚會等,不適合長期進行。若是長期僅靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分,身體就會發出危險警報。而且短期快速瘦身效果不能維持,一旦恢復飲食極可能會反彈。

  2、香蕉多吃也會胖

  如果一天只吃一兩根,問題不大。而多吃肯定也會發胖,一位在辦公室白領,一天所需的卡路里大約是1300kcal,那麼,如果她一天吃9根香蕉,也就是說平均每餐吃3根香蕉,就已經超過了她一天所需熱量了。如果她沒怎麼做運動來消耗的話,肯定是會肥的。

  3、長期空腹吃香蕉有害健康

  長期空腹食用香蕉,非但對胃酸分泌不利,還可因營養攝入過於單一造成貧血。而對於患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說,這種減肥方法更是大忌。因為香蕉中含有較多的鉀鹽,如果食用過量會增加腎功能的負擔,延緩病情的好轉,並有引起病情惡化的可能。另外,香蕉含澱粉和糖分比較豐富,因此, 糖尿病患者也要注意攝入量,以免血糖異常引發疾病。

  4、早餐減肥,午、晚餐照舊的方法不可取

  早餐只吃幾根香蕉加白開水,吸收的營養並不均衡。營養師建議,早餐的攝入量應佔全天的30%。因為,從前一天晚飯後,直到第二天早上,相隔了這麼長時間,身體應該要補充足夠及均衡的營養,以保持整個上午的活動。因此,早餐應該含有碳水化合物、優質的蛋白質、豐富的纖維等營養物質,並最好種類多樣化,不要單一地吃大量的同一種食物。長期進食香蕉加白開水,一來會導致營養不均衡,二來會導致腸胃變差、紊亂,以致日後吃更多的食物都難以吸收好營養。

  5、香蕉性寒濕重、脾胃虛寒者不宜多吃

  但若一天吃五六根,可能不少脾胃虛寒或消化功能不良的人早就受不了。

  網友心得:

  曾經有相當長的一段時間,每天晚上一杯酸奶(一日三次酸奶減肥)加一根香蕉就成了我雷打不動的瘦身晚餐。但天天如此,人雖然瘦了有8斤,但也弄得我一看到香蕉就想吐。

專題:【香蕉減肥法】 【減肥食品】


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