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3大最常見的肥胖體型 怎麼快速瘦

2015年03月13日 瘦身方法 暫無評論 閱讀 24 ℃ 次

【導讀】在肥胖界,有3大超難看的肥胖體型。究竟如何對症下藥瘦下去呢?小編為你一一支招。

  想減肥 ,看看你自己是什麼體型把,對症下藥。讓你減出好身材!

  到底什麼才是時尚?國際頂尖服裝大師告訴我們,時尚就是獨一無二的特色,屬於你自己的魅力主張。你可能不是最完美的,卻是無法替代的。可能我們 的形體存在著這樣或那樣的瑕疵,讓我們感到窘迫甚至自卑,但只要瞭解到“癥結”所在,身體的“瑕疵”是可以通過健身 來彌補的,對於身體,只要我們下足“功夫”,你就會看到改善的效果“健身讓女人離完美更近”。

  下面是健身專家針對三種女性的不同形體提出的健身建議,相信一定會對追求完美的你大有幫助。

  【黃瓜形】骨架勻稱、平胸、清瘦

  ■ 優點:同T台上的模特一樣,任何款式的服裝你都可以嘗試,百無禁忌。

  ■ 缺點:太過清瘦的身材會讓你缺少點女人味,女性線條不清晰。

  ■ 健身建議:“黃瓜形”通常脂肪少,肌肉及肌肉力量都不足,體力也不佳。此類型在運動時,應該先慢慢鍛煉好基本體力,從每週3~4次、每次15分鐘的步行開始。

  持續兩個月後可參加其他有氧項目如跳繩、遊泳等動態運動,每次時間不超過20分鐘。特別以遊泳為佳,因遊泳後身體對熱量的需求通常大於其他運動,故對於食物的攝入很有幫助。在運動的基礎上,瘦弱型的人要特別注意飲食,要適量增加含豐富蛋白質的植物性食物的攝入,補充體力。

  穿衣竅門:“黃瓜”們切記不要穿得鬆鬆垮垮,簡練合體是關鍵,可以選擇V領和露肩裝的設計,貼身的剪裁會讓你顯得圓潤、玲瓏有致。

  【蘋果形】肩寬、臀窄,“肥胖”但較勻稱

  ■ 優點:較寬的肩部可以很好地撐起服裝的肩點,整個人看上去會更加挺拔,有精神。

  ■ 缺點:體形線條會顯得過於硬朗,缺少女人的柔美感。

  ■ 健身 建議:此類型運動以減脂為重點,同時提高肢體力量。可選擇每週4~5次、每次30分鐘的走步運動,也可選擇其他全身性的有氧項目或啞鈴操。結合每週 1~2次的全身性抗阻力練習。

  “蘋果”們要想實現S曲線,必須將精力放在下半身的練習上,老方法仰臥起坐能夠很好地減掉腰部的贅肉,減掉負重的纖腰會使臀部比例顯得更協調。 下肢訓練可採用簡單的箭步蹲練習,訓練臀部和腿部的肌肉,也可以在健身教練的指導下進行針對臀部和腿部的器械練習。

  穿衣竅門 :“蘋果”們盡量選擇剪裁輕鬆、流暢的設計,柔軟的衣服線條可以修飾上身的不足,讓身體顯得更苗條,有曲線,避免過於刻板。

  【梨形】與蘋果形相反,肩窄、臀寬

  ■ 優點:形體整體感覺圓潤,豐滿,臀部線條突出,女人味十足。

  ■ 缺點:肩與臀的比例相差較大、不協調,容易顯胖。

  ■ 健身 建議:生活中,常有部分女性上肢已經很瘦弱,體重也不超標,下肢卻依然豐滿。此種身材為典型的亞洲女性特徵。如果脂肪未超標的話(小梨子),我們建議運動以上肢的重量訓練(抗阻力練習)為主,以此從視覺上做出調整。上肢除可以採用低強度俯臥撐外,還可加入背部與手臂練習。

  下肢要避免大阻力運動,如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等,這些都會令下肢變得更粗壯。可選擇低撞擊練習和耐力練習如跑步、快步走等有氧運動 ,並結合伸展練習。運動頻率以每週3~4次為宜。

  穿衣竅門 :“梨子”們記住上大下小的原則,即上衣的衣服盡量不要選擇緊身的,寬領、多褶設計是不錯的選擇;下身可選擇A字設計,修飾臀部線條。

專題:【減肥】 【減肥方法】 【另類瘦身】 【快速減肥】


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