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夏季9個減肥妙招 控制飲食輕鬆瘦

2015年03月20日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 17 ℃ 次

【導讀】想要減肥成功,最重要的一點就是要控制飲食,少攝入高熱量的食物,這樣才能達到減肥目的。下面就為大家介紹夏季減肥9個小妙招,慢慢的養成一些良好的飲食習慣與生活習慣,肯定能幫助你瘦身成功啦。

  一、把水果放在跟零食一樣顯眼的位置

  把水果如葡萄,哈密瓜,奇異果,菠蘿和蘋果清洗以及切好後,放在冰箱能夠重複使用的容器中。確保它們被放在與眼睛呈水平的位置,這樣你打開冰箱第一眼就能看到它們了。

  二、準備一大盤沙拉

  在享用正餐前吃一盤沙拉,能讓你適當地填飽肚子,減少正餐的攝取量。但是花費那麼多時間準備沙拉,真是一件讓人想放棄的事情!所以確保你在一周的開始先用大容器準備好大量蔬菜,那麼你每晚只要直接把蔬菜夾出來就好了。既然不必費力,你一定會樂意享用已經準備好的沙拉,快把蔬菜夾到碗裡,淋上黑醋,好好享受這個健康的晚餐吧。

  三、把量杯和量匙放在明顯處

  時刻測量你的食物可以幫助控制食用份量,要知道,高估自己的食量是人們無法減重的重要原因。把量杯和量匙放在桌上是一個簡單可視的提醒,時刻告訴你不要忘記使用它們。

  四、自製零食小袋

  當你打開大盒的洋芋片或餅乾,你一定已經知道事情的結果:你會把它們通通吃光!我們建議你選擇自己最愛的健康零食例如什錦堅果、爆米花、奶酪和新鮮水果,把它們分放在夾鏈袋裡,每袋大概100-150卡路里,然後存放在櫥櫃或者冰箱裡就可以了。

  五、扔掉不健康的食物

  你的家人朋友可能偶而會成為可樂、巧克力、雪糕配曲奇餅的粉絲,如果這些食物在你的視線範圍以內,那麼你也有可能會成為它們的奴隸。把它們扔掉或者送人吧,它們不在你旁邊,你就不會被誘惑了。

  六、使用小尺寸的盤子

  當我們在用空盤子準備裝載食物,通常會認為覺得它需要被完全填滿。但如果你用了比平常小的盤子,你在盡情堆放食物的同時,也能攝取比平常少的熱量。

  七、儲存水果和蔬菜

  買大袋的水果和蔬菜,把它們清洗,切好,然後存放在冰箱裡。你不僅因為買大包裝而節省金錢,你也可以隨時把蔬菜和水果加到你的果汁、乳酪、意面和湯裡。

  八、把食譜的份量增加兩到三倍

  無論你正在為自己的晚飯做湯、蔬菜、沙拉或別的東西,只做一頓飯的份量是不夠的。多做一些,並打包你的飯菜,那你很容易就能控制未來幾天的飯量了。如果你的午餐或晚餐早已經準備好,你就不會再依賴不健康外賣了。

  九、在坐下來進食之前,先把多出來的食物移開。

  當你煮好了一鍋美味的奶酪通心粉,先撥開你需要的份量,然後把其餘的包起來,放在冰箱裡。如果你不這樣做,你絕對有可能會把多出來的份量也吃掉,所以,讓它離開你的視線,也意味著能讓你更健康。

專題:【減肥妙招】 【夏季減肥】 【飲食減肥】


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