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經期快樂減肥法 9天輕鬆暴減19斤

2015年03月23日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

【導讀】經期雖然伴隨著痛苦,但也能幫你達到瘦身的效果。下面,小編就為你介紹經期快樂減肥法,保證讓你輕鬆瘦身。

  月經期間減肥常識一:瞭解月經

  你是否發現:月經前情緒比較不穩定,容易暴飲暴食來抒發情緒;月經期間容易水腫,體重突然又回升了1-2公斤等等變化。當你用了某些偏激的減肥方式,也往往最先反映在月經的變化,不是造成嚴重的經痛,就是月經量突然減少,甚至,好幾個月都沒有來報到,這種種症狀,都顯示月經和減肥有著相當密切的關係。

  中醫認為,月經週期的形成是腎、天癸、沖任督帶、胞宮協調作用的結果,與現代醫學提出以“下丘腦-垂體-卵巢軸”的反饋調節機制有類似之處。運用中醫週期療法瘦身,是以腎的陰陽轉化為中心,胞宮氣血藏瀉為特點,將月經週期分為4期,運用“瀉、藏、溫、通”四法調理體質,達到瘦身的效果。

  月經週期與中醫“瀉、藏、溫、通”四法運用,將瘦身與月經週期結合,是希望在瘦身的同時,能照顧到跟你最密切相關的好朋友,讓“她”每個月準時又快樂地向你報到;也能配合著月經週期不同階段的特點,讓你達到最好的減重效果,快樂做個享瘦美人。

  月經期間減肥常識二:月經來的1-7天是瘦身“維持期”

  特徵:這個時候身體代謝變得緩慢,並且容易出現水腫狀況。體重也會出現停滯的狀態甚至回升。

  經期不要做激烈的運動,可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽,既能夠緩解經期不適還能夠瘦身。這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足,身體新陳代謝差,要保持健康的均衡飲食,多吃一些補鐵的食物。

  月經期間減肥常識三:月經後的第7-14天是瘦身“平快期”

  特徵:身體代謝逐漸恢復,情緒較為穩定,體力還不能夠完全恢復,可以慢慢加強瘦身。

  這個時候是瘦身的起步快速期,可以適當慢慢增加運動量,多做一些有氧運動增強身體代謝,加速脂肪的燃燒。這個時候身體的雌激素分泌也開始增加,消化功能也開始變好,是瘦身減肥的最佳時期。利用這個時期,積極控制飲食和加強運動,能夠達到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食,多吃蔬果,少吃甜食。

  月經期間減肥常識四:月經後的第14-21是瘦身“快速期”

  特徵:這個時期體溫上身,身體代謝增強,精神力充足,食慾也逐漸增加。

  這個時候是減肥的黃金時期,一定要確實落實少吃原則,能夠讓你快速瘦身。體內雌激素分泌暫緩,黃體素開始加速分泌,你的食慾和胃口都會變好,所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入,這樣才不會讓身體囤積多餘的熱量。嚴謹按照自己置頂的減肥計劃來完成,能夠快速地幫你打到目的。

  月經期間減肥常識五:月經後的第21-28天是瘦身“緩慢期”

  特徵:經期前一周,經前症候群開始出現,除了身體浮腫外,情緒會不穩定,暴躁易怒。皮膚狀況也變差,容易長痘痘

  情緒不穩定的時候很容易暴飲暴食來緩解壓力和抒發情緒。這個時候除了要遠離食物,還要學會用其他方法減壓。泡澡是個非常好的選擇,既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。容易暴飲暴食,但是只要堅持住減肥計劃,少吃多動,還是能夠達到很好的減肥效果。

  月經期間減肥常識六:月經期減肥原則

  月經期間減肥,要保持均衡的飲食,不要選擇單一的減肥食品和節食減肥,這類的減肥方法會給你的身體帶來嚴重的負擔,讓你的經期不適更加強烈。為了身體的健康和減肥著想,只要攝入足夠的營養和蛋白質來滿足身體的需求就可以了,不要飲食過度。每餐保持7、8分飽就能夠輕鬆保持體重不發胖,並不需要特意節食減肥。並且要多吃能夠補鐵的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纖維食物;多吃利水消腫食物;避免甜食;避免咖啡因飲料;避免吃太熱、太冰,溫度變化過大的食物。

  對於想要減肥的女性,選擇從生理期結束後開始,可以更有效率地變瘦。想在生理期前減肥的人,不如把目標訂在“讓發胖控制在最小範圍內”會更理想。建議運動:經期前三天,做一些比較輕柔的拉伸運動,如瑜伽、簡單形體操。避免腹腔施壓跟高抬腿。經期第四至五天,在身體已經開始恢復的狀態下可進行慢走等有氧運動。

  雖然月經期間應該少運動,避免損害身體健康,適當地活動身體,其實能促進血液循環,緩解經期中的水腫與血行不足等問題,同時還能舒緩情緒呢。當然,如果經期中頭兩天比較難受,甚至伴隨著經痛的話,那麼就不要亂動了,躺在床上,做一些舒緩經絡的伸展運動吧!

  在經期這段孕酮大量分泌的時期裡,如果還勉強維持平日努力減肥的狀態,恐怕會令自己壓力更大。所以在經期可以先停一停你的減肥計劃,恢復正常的作息狀態,待經期結束後才是減肥的絕佳時期,因為此時雌性激素分泌,心情也會變得輕鬆自如,這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!

  掌握生理週期減重的方法,是減重速度以1星期0.8-1kg是最好,瘦的太快很容易復胖,或進入新陳代謝減緩的“瘦身平原期”、甚至產生體重忽上忽下的“溜溜球效應”。

專題:【減肥】 【減肥方法】 【快速減肥】 【經期減肥】


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