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夏季減肥妙招 10個方法拒絕肥胖

2015年04月08日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】每個女孩子都希望自己能夠保持苗條的身材,即便原本很胖,也是想方設法要減肥。那夏季減肥有什麼妙招呢?不妨和台灣美容網小編來看看夏季減肥十大妙招,拒絕肥胖。

  1、吃正確的食物

  看見鏡子裡的自己不再合格的時候,請停止進食垃圾食物,你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不健康又會讓你肥胖的食物戒掉,但是不要用捱餓的方法去減肥,空腹會讓你的新陳代謝率降低,而且餓倒過頭之後會放肆大吃,那樣終究只會適得其反。

  2、充足的睡眠

  良好的睡眠益處多多,包括促進心理健康和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運作你的新陳代謝,順道幫你減肥。睡眠不足的人,無論怎樣節食和運動,都不太容易變瘦。

  3、一定要吃早餐

  快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量,即使是睡眠中。但是,代謝率需要由一個健康的早餐啟動。

  4、喝冷水

  水是身體健康必不可少的,特別是經常運動的人。根據醫學研究發現,冰水更能消耗熱量。在德國進行的研究發現,每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。是的,沒錯,我們有藉口買一台新的小冰箱了。

  5、吃辣

  吃辣可以增加新陳代謝的運作,幫助你消耗多餘的熱量。這是一個很棒的好消息吧?

  6、運動

  運動無疑是對減重最有效的方法。透過運動消耗熱量,同時也能讓身體健康。如果你以前從來不運動,試著慢慢來,給自己一個開始,讓自己的身體接受漸進式的訓練。每天30分鐘,一周4-5天,固定運動會讓你獲得意外的成效,不只健康,還能減重並且達到體態健美的效果。

  7、攝取蛋白質

  許多人對於蛋白質存有錯誤的印象,認為蛋白質吃多了會增加身體負擔。但是事實上蛋白質是建立肌肉的必須元素,也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質是合理的比例。飲食中可以包含蛋,肉,魚和家禽的瘦肉。

  8、不需要排斥咖啡因

  咖啡因可以促進新陳代謝,同時具備刺激中樞神經以及減緩疼痛的功能。你知道嗎?止痛藥物的主要成分其實就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。

  另外,根據研究,兒茶素不但是有效的抗氧化劑,可以預防衰老,而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達10%。綠茶已經被實驗證明可以促進減肥:每天五杯可以加速你的新陳代謝,燃燒多餘的卡路里高達90卡之多。

  9、鍛煉肌肉

  肌肉的比例越高,你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量,含高蛋白質的飲食結合重量訓練,是強化肌肉的最有效方法,對你的新陳代謝也有很大助益。

  10、吸收鐵質

  你的肌肉需要源源不斷的氧氣,以幫助他們燃燒脂肪,這樣的功能源自於飲食中的鐵質,鐵質有助於攜帶氧氣,並且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人,肌肉沒辦法燃燒盡多餘的能量,缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。飲食中要有鐵質的來源,可以吃貝類,菠菜,牛排,豆類來補充。

專題:【夏季減肥妙招】 【減肥方法】 【肥胖】


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