11個效果超猛週末減肥法 2日必瘦 | 台灣美容網


 

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11個效果超猛週末減肥法 2日必瘦

2015年05月23日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 11 ℃ 次

【導讀】明天又是週末啦,是不是很開心呢?不要玩的太得意忘形了,記得試試以下11個超過超猛的週末減肥法哦!

  1、多喝點茶

  人在閒著沒事時,會下意識地想吃東西,別忘了,到這時,喝一杯茶或站起來放鬆一下四肢,以消除吃的慾望,別信手抓點什麼吃。

  2、站著幹活

  在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。另外,在做室內清潔工作時,如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂應全身都融於動作中,讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當你揮身從高處取東西時,可以踮起腳尖,盡可能伸長全身,以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

  3、選對零食

  週末人們都會在電視機前坐得時間最長,最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食,不知不覺吃些多餘食品,增加熱量。因此,茶几上最好少放零食,即使要吃一點,也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食,可以少吃一點葵花籽和話梅。

  4、重視早餐

  週末更要重視吃早餐。不吃早餐。結果,中餐、晚餐都感到加倍飢餓,吃起來狼吞虎嚥,進食速度快,會刺激吸收。一頓豐富的早餐將幫你在一天內對食物能有節制力。所以,即使週末因看電視看得晚,早上起得晚,也要吃點營養早餐哦。

  5、不喝飲料

  盡量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒,這些東西熱量很高,會轉化為脂肪,特別要當心。

  6、試試週末清腸斷食法

  很多人日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都有所超標,每兩個月挑一個週末斷食,讓腸胃得到休整。斷食期間喝酸奶和果蔬汁,可以補充蛋白質和維生素,短期斷食不但不會導致營養失衡,還會讓這兩周內的營養攝入更均衡。

  但是要記得週末飲食應該根據自己一周的飲食情況來進行調整。例如週一到週五的應酬飯局都很多,吃得太油膩,那麼週末就應該吃得清淡一點。相反,如果週一到週五的飲食都因為工作太忙而匆匆打發,那麼週末就該適當為自己增加點營養。還有量力而行,如果身體有嚴重疾病或者胃部不適,就不要苛求自己。

  專家為大家推薦的一個週末飲食搭配方法:

  早餐:燕麥粥配全麥麵包(豆漿配全麥麵包或蕎麥面)。

  午餐:芹菜、紅蘿蔔、 木耳炒肉絲;大白菜、粉絲煮麵筋。如果胃口不好可以吃粥,搭配腸粉和炒麵,或者吃些餃子、雲吞,並配上蔬菜。

  晚餐:紅蘿蔔、玉米排骨湯, 蘋果煲豬心湯,紅綠豆湯,雪耳、雪梨瘦肉湯。

  運動族

  如果你天生喜歡運動,充滿活力,那麼我們給你推薦一下幾種適合在週末進行的運動方式:

  1、遊泳

  理由: 遊泳消耗的能量大。這是由於遊泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裡走走都費力,再遊遊水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。而且遊泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以遊泳是非常理想的減肥 方法。

  此外遊泳是一種全身性運動,不但可以減肥,還可提高你的心肺功能,還能鍛煉你幾乎所有的肌肉。

  效果:約130千卡/小時

  2、瑜伽

  理由: 其實瑜伽的減肥原理 並不單是通過出汗,消耗身體多餘脂肪能量來達到減肥效果。瑜伽中認為導致人體的胖或瘦主要原因是由於人體內分泌系統、消化吸收系統紊亂引起的,有些人表現為瘦、有些人表現為胖。當我們將系統功能調節正常後,就可有效達到減肥或增重的功效,而且是持久不易反彈。

  而瑜伽是通過呼吸、體位、冥想等方式來對身心進行全方位的調整的。人體植物神經系統控制調節內分泌系統,內分泌系統又影響消化吸收的功能。瑜伽通過體位、調息的訓練,可以有效調節人體的植物神經系統,其它的生理機能也就正常了。

  效果:消耗熱量不多,但能調節內分泌系統,促進減肥。

  3、逛街

  理由 :這是最受女性歡迎的休閒方式之一,也是一種很好的有氧運動 ,與健身 房裡 枯燥的器械訓練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,如果順便還能淘到好東西呢

  效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。

  4、登山

  理由:如果你的工作整天都在滿是電腦的辦公室裡,被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果週末還泡在健身房裡,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

  效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,消耗不少熱量,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。

  5、水中慢跑

  理由:自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震盪,因而不易受傷,運動後會有通體舒暢的感覺。

  效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

專題:【減肥】 【減肥方法】 【快速減肥】 【另類瘦身】


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