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8大節食減肥秘訣 懶人也能輕鬆瘦

2015年06月30日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 11 ℃ 次

【導讀】還在為減肥而苦惱呢?想在夏天來臨之前就變成個瘦子嗎?那麼,趕快來小編為你介紹的8大節食減肥秘訣,讓不輕鬆瘦身。

  1.、合理搭配

  要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足,你就需要合理搭配每天的食物,讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成最佳的2:3:5。你可以像好萊塢新晉的營養大師格溫妮絲?帕特洛那樣,每天一起床就先安排好一整天的食材,將它們在餐檯上一字排開,進行最合理的搭配。此外,營養專家還特別提醒你,這些食材最好全部都是非加工食品,如穀物、豆類、澱粉類和蔬菜等等,因為這些食物是人體主要的能量來源。

  2、補充維生素B

  你的身體需要利用維生素B來將食物轉化為能量。因此,你每天的菜單中都應該包括牛奶、花生、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素B的食物。

  3、多嘗試新鮮的事

  弗吉尼亞理工大學的最新研究發現,全新的體驗和事物可以刺激大腦的多巴胺系統傳導出驚奇的信號,這一信號不僅可以讓你的細胞更加活躍,讓你精力十足,還能刺激你的體內分泌愉悅激素。不論是嘗試一道新菜、參與一項新運動或是新的健身方法,還是看一部新電影,去一個新地點旅遊都有這樣的功效。

  4.、10分鐘快走

  來自加州大學的最新研究發現,當女人感到無精打采時,只要進行10分鐘的快步走,就可以變得精力充沛,而且這種狀態可以延續2個小時。快點走起來吧!

  如果你太忙了,可以這樣做!

  1. 統一採購

  確實,在每次做飯前都思考吃什麼,然後再去採購食材,是一件很費腦細胞和時間的事。所以,你不妨每個週末抽出半小時的時間,一次性計劃好下一周的食譜,並且統一採購,這樣可以節省很多時間。

  2. 提前清洗好食材

  採購完一周的食材,回到家中後,你最好立刻開始擇菜、洗菜,然後把清洗乾淨並瀝干的食材一份一份地分裝進可以密封的袋子裡,放進冰箱保存起來,這樣下次烹飪的時候取出來就可以直接使用。特別提醒你要提前清洗好水果,這樣你能隨時吃,隨時為自己補充水分和纖維素。

  3. 採用蒸煮烹飪

  蒸、煮等烹飪方式只需要使用比較少的餐具就可以做好食物,因此可以幫你大大節省清洗餐具的時間,這樣你即使再忙也能有為自己烹飪健康美食的時間了。

  4. 一次多做幾份

  其實你也不必每天都進廚房,完全可以一次多做出幾份你喜歡的健康菜餚,然後把多餘的冷藏起來第二天再吃。

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