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蘋果減肥法 一個月就能狂瘦12斤

2015年07月05日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 22 ℃ 次

【導讀】蘋果是很常見的水果,一年四季都有,所以不少女生減肥都會選擇吃水果,那蘋果到底如何吃才能達到減肥效果呢?下面就和小編來看看蘋果減肥法,讓你月瘦12斤。

  蘋果減肥法,是最有效,最簡便,又不花錢,也不挨餓的減肥方法。眾所周知,“一天一蘋果,醫生遠離我”。蘋果的食用功能,已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓,不必吃藥,不必花錢,只要在3天內純吃蘋果,吃飽為止,可以減輕3至5公斤。

  蘋果含有較多的鉀,較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發生和誘發心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。由此可見,蘋果是很健康的水果。想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你願意嘗試嗎?

  蘋果減肥的基本知識

  吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。

  吃蘋果減肥的人,同時也能改善皮膚乾燥,過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

  要知道,我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時,你就會變得很貪吃。

  不過,再怎麼好吃的食物,吃多了都會膩。例如,你很喜歡吃蛋糕,可是,如果是同一種蛋糕,飯後也不可能吃得下很多塊吧?同理,在蘋果減肥期間,一次吃兩三個蘋果的話,你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令,因此實際上所吃的蘋果不會太多,攝取的熱量也不多。

  如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法,可以從一天或兩天開始。只要你有做,就會有效果。舉例來說,你可以從一個星期實行一天開始,等習慣以後,再增加到兩天、三天。不習慣的人,最好不要超過三天,以免中樞神經功能失調,反而會在減肥後暴飲暴食,變得比減肥前還胖。

  蘋果減肥的方法

  1、連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。

  2、你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。

  3、不管什麼種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃。

  4、蘋果要吃新鮮的,而且要洗淨削皮,避免農藥殘存。

  5、在這三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

  6、減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。

  7在蘋果減肥期間,如果出現便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。

  三天後的飲食要點

  三天的蘋果減肥結束後,因為遠離了刺激性食物,所以你的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小。第四天開始,你的飲食要慢慢恢復,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

  總之,減肥後恢復飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會持續。蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖,想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次,直到減至理想體重為止。

  蘋果能減肥的5大理由

  1、因為食物攝取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間,藉著少吃或定期減肥,可讓消化系統休息,恢復本來的機能,並且正常操作。

  2、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內廢氣,淨化血液。它能把體內的淤血、宿便、水毒排出,身體也變得更健康。

  3、蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉,人自然會變瘦。

  4、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

  5、蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏!

  在實施蘋果減肥方法時,下面簡單5小習慣不可少,加上這些小習慣,才能讓你更好的在一個月內減12斤。

  1、晚飯少吃同時減掉晚飯的主食,晚飯是肥胖的主要敵人,晚上7點以後不再吃東西,尤其不能邊看電視邊吃零食,一般來講堅持2個月即使不做得也會瘦的。

  2、站著看電視,晚飯後一屁股窩進沙發看電視是長肚子的罪魁禍首,飯後40—60分鐘站立看電視同時做輕微的運動很快就會消減肚腩的。

  3、飯後1小時後的減肥運動,一提到運動很多平時不愛運動的人就很頭疼,其實真正能減肥的運動不會讓人很辛苦的,關鍵是堅持和定時定量,減肥的運動不要太劇烈,一般一小幅度的體操和健步為好,但時間要長,要超過30分鐘才能起到燃脂的作用,空轉呼拉圈和原地踏步就很好,在運動前要先做5分鐘伸展熱身,運動後再做5分鐘伸展放鬆,這樣40分鐘運動量正好,而且可以預防運動傷,運動完後要少量飲水並用熱水燙腳,排除因為運動而集在體內的乳酸,這樣才不會腰酸背疼。

  4、每天排泄,便秘不但會引起肥胖而且會帶來很多問題,每天早起空腹飲一杯涼開水(可以加蜂蜜),每天堅持,久了就可以每天排便了。

  5、有機會就深呼吸,做腹式呼吸可以讓自己舒暢也會派出多餘的廢物;工作中時不時地做一下伸展運動,不要讓廢棄的東西積存到肌肉中。

專題:【蘋果減肥法】 【減肥水果】


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