9種健康減肥食物 怎麼吃都不發胖
【導讀】想要減肥，就要從日常飲食著手，每天都吃低脂低熱量高纖維的食品，怎麼會瘦不下來呢？台灣美容網小編為大家介紹春季要減肥，必吃的9種食物。
1、吃死都不胖的食物：蒟蒻（魔芋）
不少人誤會蒟蒻即是果凍，其實蒟蒻(又稱魔芋)，是一種草本植物，其根莖經去皮、烘乾磨成粉後，再加工即可製成蒟蒻食品，包括甜品、麵條及素肉 等。蒟蒻幾乎零卡路里，並且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃內吸收 水份，食用後易有飽足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維，為人體吸 收後可阻礙腸內細菌繁殖，並導引細菌排出，因此得胃腸清道夫之美名。
2、吃死都不胖的食物：雞蛋
有鐵娘子之稱的英國前首相撒切爾夫人，當年就是用雞蛋減肥法兩周內去除身上贅肉。一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里， 蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再 從血管排出後被身體所運用。雞蛋中的維他命B12亦可以分解脂肪細胞，對付 腹部脂肪尤為有效。不過為免吸收過多膽固醇，建議多吃蛋白、少吃蛋黃。 白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低。
3、吃死都不胖的食物：西紅柿
一個中等大小的西紅柿，只有四十卡路里的熱量，相當於一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。 而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸內可以吸附多餘的脂肪，將脂肪 和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維他命B群，能促進脂肪的代謝。在飯前 吃西紅柿，有助脂肪燃燒。
4、吃死都不胖的食物：即食麥片
辦公室的OL總喜歡吃即食麥皮來代替正餐，麥皮含有豐富纖維，可以帶來飽腹感，麥皮含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助身 體帶走壞膽固醇，穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。不過不建議長 期代替正餐，因麥皮並不能為身體提供蛋白質，長期缺乏蛋白質會令人易感 疲倦、及引致脫髮等問題。
5、吃死都不胖的食物：西柚
西柚又稱葡萄柚，因西柚減肥法的盛行，而一直被視為減肥人士的大愛。西柚富含維他命C及大量抗氧化元素，而且所含的熱量十分低，每個大約七十六 卡路里，加上含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪及水份積聚。其食用纖維 也能保持血管及心臟健康。根據美國聖地亞哥營養研究中心指出，西柚能阻 止碳水化合物轉化為脂肪，有助瘦身。
6、吃死都不胖的食物：奇異果
在日本有水果博士之稱的本橋登博士，經多年研究後推出《Kiwi奇異果早餐減肥法》一書，強調毋須過度節食，利用奇異果本身蘊含的營養素，於早餐 時段進食，即可達至瘦身效果。奇異果除含豐富維他命A、C、E、鉀、鎂、纖 維素之外，更含其他水果少見的營養成份如葉酸、紅蘿蔔素、鈣、黃體素、 胺基酸等，而且只有四十五卡路里，屬低熱量之水果。
7、吃死都不胖的食物：木瓜
眾所周知，木瓜具有豐胸作用，原來更可同時為你纖減身上脂肪。木瓜含木瓜酵素，酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以 去除贅肉，促進新陳代謝，並把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。 不得不提，木瓜亦具美顏功效，能促進肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮 脂及老化角質，讓肌膚顯得更有光澤及年輕。
8、吃死都不胖的食物：菠菜
半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含豐富的鉀、維他命A和C，而作為深綠色蔬菜，也擁有豐富的鐵質，對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤。不過要注意烹調方法，因為菠菜是相當容易流失營養的食材，特別提示，菠菜 除了不應與豆腐同食外，也要盡量避免和富含鈣質的豆類、豆製品，以及木 耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮。
9、吃死都不胖的食物：蘋果
蘋果裡的果膠遇到水後會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果營養豐富，是相當理想的減肥代餐。蘋果含有豐富的維他命B、B1、C及 胡蘿蔔素；此外還含有糖類、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋果酸等。果膠及 鞣酸有收斂作用，可將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能 鬆軟糞便，利於排泄；無毒自然一身輕。
專題：【健康減肥】 【減肥食物】 【發胖】
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