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宵夜吃6大瘦身食物 吃再多也不胖

2015年07月28日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

【導讀】如果你有吃宵夜的習慣,那你知道怎麼吃不發胖嗎?小編教你6大秘訣,讓你不僅不胖,還會瘦哦!

 

  吃宵夜六種技巧

  技巧一:嘴饞前趕快這樣搶救

  救兵1:白開水  

  肚子餓先喝一杯白開水,讓零熱量的水佔據胃的容量,沖淡飢餓的感覺。

  救兵2:甲殼素

  從甲殼動物的外殼中精煉萃取而成的甲殼素,有包覆油脂、幫助排除食物中的油脂的作用。

  救兵3:纖維素 

  吃水果

  飯前吃點水果,開飯先吃蔬菜。沒熱量的纖維素吃進去有吸水的作用,體積膨脹後可以佔據胃的空間,可以增加飽足感,避免過食。 

  技巧二:控制食物份量就是王道

  如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話,請注意,每樣食物最多只能吃三口。控制份量比控制熱量還重要哦!

  技巧三:有咬勁就OK

  吃東西滿足感很重要,與其多吃幾口,不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物,增加咀噘的時間,體重就沒有增加的機會了。

  技巧四:不要搭配飲料

  吃東西時適當喝水,可以幫助食物順利吞嚥。為了避免宵夜越吃越多,就不要搭配飲料。當感到食物難以下嚥時,就是告訴你已經需要停止進食啦!

 

  技巧五:牢記零食熱量

  控制食物份量的同時,牢記每樣食物的熱量。記住,一天之內最多只能攝取1200卡的熱量哦! 

  技巧六:吃多了也有補救辦法 

  補救1:一杯不加糖的茶;

  補救2:一杯低脂酸奶;

  補救3:挺直背,扭扭腰。

  宵夜一:火鍋店 

  想瘦這樣吃:

  1、選擇原味高湯清鍋鍋底;

  2、多吃菇類、青菜類以及纖維質多、飽足感強的食物;

  3、吃肉類的話只吃純原味未加工的肉;

  4、主食可以吃點米粉、冬粉,千萬別配飯。

 

  宵夜二:茶餐廳

  想瘦這樣吃:

  1、一邊吃一邊喝茶,可去油膩,增加飽足感;

  2、避開蘸料,盡量吃原味;

  3、蒸籠點心淺嘗即可。

  宵夜三:夜市  

  想瘦這樣吃:

  1、多吃青菜、菇類食材;

  2、豆製品也可多選;

  3、每一樣都控制好份量;

  4、盡量把油瀝干再吃。

  宵夜四:清粥小菜 

  想瘦這樣吃:

  1、青菜是最佳選擇,熱水湯滾的更好;

  2、盛裝好的食物,挑上層油水較少的食物吃;

  3、越原始的食物越好。加工過的食物熱量難計,少吃為妙。

專題:【減肥】 【減肥食物】 【減肥方法】 【吃什麼減肥】 【快速減肥】


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