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超有效的懶人減肥法 邊賴床邊瘦

2015年08月09日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 11 ℃ 次

【導讀】大冬天最讓人痛苦的事情是什麼?當然就是離開暖暖的被窩。今天小編教你懶人減肥法,讓你能邊賴床邊瘦哦!

  第一式:使勁伸懶腰

  早上起床時,先伸伸懶腰,可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大家主動加強一下伸懶腰的幅度,養成使勁伸懶腰的新習慣。

  具體做法:在自然伸懶腰後,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢盡量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉體,大約持 續10-20秒。這樣進行一點改進,增加一點花樣,伸展身體,擴張胸廓,那麼,全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強,並且可以快速使你的大腦清醒。

  第二式:左右大扭身

  左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉,對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

  具體做法:在強化伸懶腰的動作結束後,取左側臥位,左腿伸直,右腿彎曲從左腿上方跨過,並盡量遠離左腿置於床緣,雙臂水平張開,上身向右側盡量 有節奏地扭轉10-20次,同時將右膝盡量往左側床面貼近,在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後,變換方向成右側臥位,重複這個動作。

  第三式:團身滾一滾

  這個動作,主要作用是促使各部位肌力恢復平衡,緩解疲勞。

  具體做法:在上面的動作結束後,於仰臥位將身體團起來,盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩上下滾動20次。結束後,自然伸伸懶腰再起床。

專題:【減肥】 【減肥方法】 【懶人減肥法】


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