全球最流行的減肥法 1月狂瘦12斤 | 台灣美容網

 

A-A+

全球最流行的減肥法 1月狂瘦12斤

2015年09月02日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

【導讀】想要知道如何減肥快速又有效嗎?那就不妨來學學全球最流行的減肥方法,這套減肥方法在不損及健康的基礎上,加快瘦身。

  1、減肥從改變每日的習慣做起

  經過向專家的咨詢學習,改變自身的生活習慣,拒絕各種飲料尤其是碳酸飲料,飲用溫熱的白開水和健康的食物。嘗試著傾聽自己身體的聲音和自身做對話,不單純僅僅依靠某一種減肥方法,而是從改變自身體質做起。

  2、以清淡食物為主

  拒絕快餐的誘惑,避免烤肉類及拉麵類食物。注意葷素搭配,以清淡食物為主,為了保證身體的營養平衡,不要忽視對肉製品的攝取。用糙米等粗製主食代替澱粉類如拉麵等書屋。少油少鹽少辛辣是優香飲食的減肥法寶。

  3、多喝排毒養顏的健康飲品

  女性身體過寒、血液流通不暢,也是造成肥胖的原因之一。選擇溫熱的茶飲料,拒絕碳酸飲料及刺激性的咖啡飲品,對於促進身體循環、防止手腳發涼都有很好的作用效果。

  4、沐浴後推薦食用石榴汁或者是醋水 不要過酸

  經過與營養師的溝通和學習,優香開始自製果蔬汁,鮮搾的果蔬汁中含有豐富的維生素及植物纖維,每天1杯,及時補充身體所需的各種營養。建議每種果蔬汁進行4種蔬菜水果的搭配,讓營養更加均衡豐富,可以根據個人口味在其中加入蜂蜜等,更加美味。

  5、減肥中不要忽視對身體的保養

  減肥是長期的戰鬥,隨著體重的減輕,會出現皮膚鬆弛、妊娠紋產生等狀況。為了避免減肥後身體鬆弛呈現老態,在減肥的過程中注重保養,選擇適合自己的面膜、肌膚緊實乳液、各種按摩精油等,讓減肥≠老態。

  美容應由內而外,所以選擇一定的保養飲品也很有必要。通過清洗泡製出鮮美的海帶湯,營養美味又健康。也可以選用些含有膠原蛋白的保健品,幫助因減肥而失去光澤的肌膚找回自信。

  6、吃健康早餐

  能保持穩定、健康的體重的人,通常都會以一頓搭配合理的早餐作為一天身體新陳代謝的開始。避免含糖的穀物,因為它們消耗速度很慢。燕麥片、燕麥粥或者煎蛋等都是理想選擇。

  7、定時定量攝入富含多重營養的小食

  以成分健康為前提的餐後小食能幫助身體調節血糖水平,降低飢餓感和食慾。新鮮堅果或種子類食品,或者胡蘿蔔、鷹嘴豆泥、燕麥餅、水果乾等都可以作為選擇。

  8、堅持有計劃地推進

  那些能把健身和飲食計劃融入生活的人,最後收效更快、更大、持續更久。當你開始健身或者節食時,寫下你的計劃,並且堅持這些改變。

  9、尋找同伴

  選擇一個搭檔一起運動,朋友、教練皆可,他們會刺激你的動力,避免給你不去運動的借口,因為有人正在等待著你,通常人們不願輕易失約。

  10、堅持鍛煉的強度

  如果你的體能基礎紮實,那麼堅持高強度的鍛煉,例如間歇性訓練,可以消耗更多卡路里。

  11、做大型健身動作

  使用更多肌肉和關節的大型健身動作,會消耗更多熱量,而且同一時間內對身體的鍛煉效果也更大。

  12、善待新陳代謝

  新成代謝猶如火焰,過多過少都有危害。最好的方式就像對待篝火,一次加一點柴火,常常添加,就能燃燒整夜。簡而言之,就是少吃多餐。

  13、盡可能保持食材的天然狀況

  盡可能保持食物最貼近其天然狀況,處理越多、變化越大,就越不健康。

  14、留意食物標籤

  食品標籤常常危機四伏,要正確閱讀很難。看食品標籤時應留意兩個關鍵點:第一,清單第一個物質是最重要的;第二,成分清單很長的食物通常包含高糖分。

  15、克服生理和心理的雙重瓶頸

  減肥通常是困難的,開始階段或許可以迅速降低一些體重,但很快就會遭遇生理和心理雙重瓶頸。關鍵是科學搭配健康飲食和高質量、適當的運動。合理的減肥速度是,每週大約1到3斤。

  16、觀察食物顏色

  外國營養學專家有個判斷食物健康與否的準則,就是避免米黃色(淺褐色)的食物,因為明亮和自然的色彩的食物標誌著有營養、富含維他命和礦物質。僅有的可不遵循“米黃色食物定律”的包括雞肉和 鷹嘴豆。

  17、不可過度限制攝入熱量值

  如果攝入的卡路里過低,身體就會陷入飢餓狀態,並且自然而然地儲備脂肪以防未來再挨餓。過度節食的餐單,不但不利於身體,而且容易產生牴觸情緒。

  18、平衡飲食=55%碳水化合物+25%脂肪+20%蛋白質

  健康飲食不能只留意卡路里量,新陳代謝還取決於年齡、身體結構和活躍程度。

  19、不可自欺欺人

  應該堅持合理餐單,不能欺騙自己,互聯網有很多能夠幫助人們管理、計算食物熱量和營養平衡的工具,不難找到。

  20、跟朋友互助互勉

  找到志同道合的朋友,組成一個“支持網絡”,確保他們不會誘惑你“犯戒”,同時也能互相督促和鼓勵。

  21、細嚼慢咽

  慢慢地吃,除了能夠更好享受食物之外,也有助於消化,一旦覺得飽了,就停止進食。

專題:【減肥】 【減肥方法】 【另類瘦身】


隨機資源:


標籤:



評論已關閉!