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明星都愛牛奶減肥法 健康超有效

2015年09月14日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 25 ℃ 次

【導讀】對於很多人在瘦身減肥的時候都會用牛奶來補充蛋白質,可是很多人卻不敢多喝,其實牛奶是很好的減肥瘦身飲料,不但可以提供身體所需的熱量還能幫助脂肪燃燒。

  牛奶是一種非常好的減肥食物,它含有豐富的蛋白質和維生素,可以有效的提高身 體所需的能量,也是明星們鍾愛的減肥食物之一,下面小編就要跟大家分享一些明 星的牛奶減肥法,幫助大家也能快速瘦身成功。

  蕭亞軒:牛奶+蘋果成功瘦身

  具體做法如下:第一天,全天只能吃蘋果(共兩斤,約五六個左右),慢慢地一小口一小口吃;第二天,全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成六七等份,每次喝一份;第三四天恢復正常飲食,然後再開始兩天。

  切記不能喝水,蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了牛奶日,水分減的差不多了,就會減到脂肪。

  陶晶瑩:瑜珈酸奶瘦身法

  練瑜珈對陶子而言是個非常好的瘦身方法。“我還是提倡利用平時的時間減肥,我會經常練瑜珈,保持良好身材,我覺得練瑜珈是個非常好的瘦身方法,它不但能夠修正身體線條,而且還能夠調整身心。”

  陶子認為控制飲食對於健康瘦身也是非常重要的因素。“控制飲食是非常重要的,我平時會多喝一點酸奶,我感覺女孩子多吃一點奶質及含有豆質的食品對身體非常好。最重要的還是保持良好的心情,這是一切的源泉,相信有好的心情才有好的生活。”

  毛阿敏:產後紅豆牛奶減肥

  毛阿敏當年產子後,一度體重上漲20多斤,但由於新媽媽不能盲目節食減肥,否則會影響到哺育,甚至引發產後各種併發症。

  因此營養專家為毛阿敏制定了營養食譜,既可以控制體重,又不影響營養的吸收:蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物搭配,如牛奶、紅棗、糯米飯、茭白、山藥、豆腐等要搭配在一起,雞鴨魚肉蛋少吃,甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟不碰。

  伊麗莎白-泰勒:牛奶+豆腐成功瘦身

  豆腐熱量低,容易給人飽腹感,鈣含量也很高。

  採用牛奶減肥法期間,把豆腐也納入你的每日食單作為補充,如虎添翼。

  諾維爾什:堅持喝低脂或無脂牛奶

  好萊塢女星畢比-諾維爾什坦言保持身材的秘密其實在冰箱裡,每天700克的低脂或無脂牛奶的減肥餐幫助她減掉體重,保持苗條。

  張曼玉:一天3杯純牛奶

  在飲食上,張曼玉不贊成節食減肥法,因為這對人體有百害而無一利。可以少吃,但一定不要什麼都不吃。飲食應該以清淡為好,但蛋白質、脂肪、維生素、碳水化合物都要達標,不能過少。

  比如一天3杯純牛奶是必不可少的。牛奶既可以補充人體必須的養分,還能為女性補充鈣質,是非常好的瘦身和滋養佳品。

  牛奶減脂小竅門

  1、可以選用減脂牛奶

  選用牛奶的時候,可能會因為脂肪的含量而左右為難,其實,這大可不必。適量的脂肪對人體是有益的,我們應該及時補充,如果為了補充足量的鈣質而飲用牛奶,您可以選擇減脂牛奶,這樣可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。

  2、早餐喝牛奶前先加“底料”

  每天早晨洗漱完畢,先喝一杯白開水或淡蜂蜜水,以補充身體水分。然後再喝牛奶或酸奶,並攝入少量澱粉類食物,如1至2片全麥麵包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶,最好提前一小時從冰箱裡取出,或用熱水溫一下,以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人,不要空腹喝酸奶。

  3、奶製品可以作為兩餐之間的點心或餐前餐

  牛奶和酸奶有上佳的飽腹感,可以代替餅乾、糖果、零食等,作為兩餐之間的點心。也可以在餐前食用,適當減少下一餐食量。

  4、把酸奶或牛奶當夜宵

  建議晚餐減少三分之一食量,把酸奶或牛奶當夜宵。要注意,最好在臨睡前2-3小時喝下,有利於睡眠質量。

  5、三餐營養要平衡

  雖說乳製品營養豐富,但鐵、鋅和維生素C含量較低,因此,必須從其他食物中補充。營養學家建議,午餐宜補充100克瘦肉或魚,再加200克蔬菜;晚餐宜補充100克豆製品和200克綠葉菜如菜花、芥藍、油菜等。如果喜歡無糖酸奶或不加糖牛奶,還要攝入少量水果。

專題:【牛奶減肥法】 【牛奶減肥】 【明星減肥】 【健康】


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