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營養師最愛9大減肥食物 絕對有效

2015年09月16日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 12 ℃ 次

【導讀】網上流傳著不少的減肥食物,究竟是真是假呢?反正以下9大減肥食物是營養學家公認的,你不看是你的損失哦!

  肉桂:

  學者發現,每天半茶匙的肉桂,能有效幫助身體共製血糖。當身體因為血糖降低感到飢餓時,肉桂能協助我們克制食慾,避免暴飲暴食。美國聖路易斯營養飲食學院發言人,營養師珍妮佛?麥丹尼(Jennifer McDaniel)爾總會在早晨,將半匙肉桂粉加入咖啡豆一起研磨,增添咖啡香味和營養。

  深色莓果:

  紐約營養師,凱莉?葛萊斯曼(Keri Glassman)表示,每天早晨來一碗莓果,能帶給身體許多纖維、維他命以及抗氧化劑。甜蜜的滋味,也能帶來一天好心情。而其中,深色的莓果,例如黑莓或藍莓,其抗氧化成分更高,能幫助外表看起來更年輕。

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  新鮮雞蛋:

  珍妮佛說:「無論是哪個營養師,你一定能在她的冰箱裡找到一盒盒的雞蛋。」儘管雞蛋因為高含量膽固醇,讓不少人望之卻步,但研究顯示,適量攝取雞蛋能幫助預防心臟疾病。同時,雞蛋也是很好的蛋白質與13種維他命、礦物質的來源,重點是,雞蛋中的抗發炎激素,也能減緩身體因發炎反應所造成的不適。

  處女橄欖油:

  擁有美味、營養、健康三項特質的食品,非處女橄欖油莫屬了。美國猶他州營養師凱特(Kate Geagan)表示,橄欖油中的不飽和脂肪,以及抗氧化成分,都能比一般油品,帶給身體更多的好處。不過她也提醒,購買裝在深色瓶中的橄欖油,更能防止油品氧化。

  香草:

  Alysa Bajenaru是註冊營養師兼國際認可個人教練,她說香草有助於自然減少糖攝入量。“在熱咖啡或冷鮮果奶昔中加上把香草吧,不用加糖就很甜了哦。”這不又是一個減肥良方嗎?一項研究發現僅吃上一點點香草就可以降低對巧克力或糖果的渴望。

  甘藍菜:

  經常出現在生拉中的甘藍,也是營養師公認的好食物。除了豐富的纖維能棒助腸胃蠕動,甘藍葉片還含有維他命A、C、K,以及能維持骨骼健康的鈣質。

  凱若琳最喜歡將甘藍撕開後,混合一點橄欖油,在放進烤箱以190度烤約10~15分鐘,就是一盤香脆健康,連小朋友都喜愛的甘藍脆片囉。

 

  檸檬水:

  紐約營養師凱若琳?布朗(Carolyn Brown)表示,身邊有許多營養師朋友,每天都以檸檬水做為開啟一天的飲品。鹼性檸檬水,不但能幫助常吃肉的身體平衡酸鹼值,每天早上攝取足夠的水量,也能預防便秘,讓腸胃更順暢。

  大蒜:

  “大蒜含有蒜素化合物,具有抗菌作用並有助於減少不利於健康的脂肪和膽固醇,”註冊營養師、營養專家名人Lisa DeFazio介紹。 大蒜從某種角度上可以說是自然厭食劑,強烈的大蒜氣味刺激大腦的飽食中樞,可減少飢餓感,還會增強大腦對瘦素的靈敏度(一種幫助調節食慾的激素)。它能增強幾乎所有菜的味道,包括這份舒緩的大蒜湯,我們就是喜歡這個味道。

  葫蘆:

  我們這裡所說的葫蘆,包括倭瓜、南瓜等各種顏色、形狀、大小的葫蘆屬植物。它的做法很多、用途廣泛,我們可以在很多食譜中用到它。Meme Inge,這位營養公司的老闆同時也是一位註冊營養師分析說,“這種蔬菜富含維他命C和微量元素鉀。並且因為它含水量高,所以卡路里和碳水化合物含量都很低。”

專題:【減肥】 【減肥食物】 【減肥方法】 【另類瘦身】 【快速減肥】


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