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8個時間正確喝水 健康減肥瘦10斤

2015年09月23日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

【導讀】水是一種「清潔」的能源,它不會在體內堆積,而是隨著尿液排出體外,還能帶走體內毒素。所以只要喝水方法時間正確,也能減肥呢。

  有些人在減肥前都愛喝甜的碳酸飲料和咖啡,而這些都不是身體真正需要的,它們含有大量脫水因子不僅讓進入身體的水迅速排出,而且還會帶走體內儲備的水。而水是當之無愧的生命之源,它所提供的水電勢能是大腦和各部位體細胞工作的直接能量來源。而且根據巴特曼博士的說法,水是一種“清潔”的能源,它不會在體內堆積,而是隨著尿液排出體外,還能帶走體內毒素。

  水電勢能對大腦活動尤其重要,如果體內水分不足,大腦就需要不斷從血糖中吸收糖分來維持正常運轉。而當血糖濃度下降,人體內的平衡機制就會發出神經信號刺激我們進食,特別是澱粉和蛋白質等容易轉化成葡萄糖的物質,這就是為什麼我們有時候會突然很想吃蛋糕或甜食。吃下去食物通過肝臟轉化為血糖,以供應大腦的需求。但是只有20%的血液循環會經過大腦,也就是所只有20%的血糖會被完全分解掉。剩下的就會被肝臟儲存起來,最終轉化為脂肪,並通過血液循環脂肪組織裡儲存起來,並且脂肪細胞自身也能從血液裡吸收糖分轉化成脂肪。

  那到底要如何喝水呢?

  首先一定要避免含咖啡因和酒精的飲品,尤其是可樂這樣的碳酸飲料,這些東西根本算不上是水(熱量為零的無糖可樂也不能當水喝,喝多了反而更會造成肥胖,這在我的書中另一章有詳細解釋)。

  建議最好喝純淨水,注意這指的是pure water,意思是不含糖不含咖啡因和酒精的水,也就是符合美國飲用標準的自來水,不是指我們在超市裡看到的瓶裝純淨水。 XXX牌純淨水這種東西叫做purified water,也就是蒸餾水。它去掉了水中的一切雜質,但也去掉了人體必需的礦物質,長期大量飲用會帶走體內自身的礦物質,造成營養不足。

  而我們從前聽說“每天八杯水”的概念太抽像,是八杯多大容量的水?根據這本書的說法,人體每天總共需要4升(liter)左右的水分,其中2升左右用於排尿,這樣腎臟有了充足的水分供應壓力較輕。健康的尿液應該是透明略帶黃色的,胖人或有慢性疾病的人尿液則呈深黃色。另外有一升多隨呼吸蒸發,剩餘部分則通過汗液和皮膚表面水分蒸發流失。而為保持腸道正常蠕動,糞便也會攜帶一些水分。而在炎熱的氣候下,人體就需要更多水分。

  全天維持不間斷地補充水分

  全天維持不間斷地補充水分,特別是進行體力活動之前。在劇烈運動後不可大口喝水,要小口慢慢補充水分,平時喝水也最好細水長流。但在便秘嚴重情況下,可以猛喝幾大口溫水,對刺激腸道幫助排便非常有效;

  無論再熱的天氣,女生也不能喝冰水,保持體內溫暖、血氣充足暢通才是減肥之根本;

  容易水腫的人睡前四小時避免喝水,並去醫院檢查腎功能是否有問題。

  喝水減肥的正確喝法

  1.起床一杯蜂蜜溫水或溫淡鹽水,以補充睡眠期間蒸發的水分,喚醒身體機能,幫助肝臟和腎臟排毒;

  2.每頓飯前半小時一杯,讓水分被充分吸收形成胃液,讓胃做好消化食物的準備。這樣不但能控制進食量,還能預防胃脹、心口灼熱、腸炎和便秘等問題;

  3.飯後兩小時喝250-400毫升的水,這樣能夠促進飽足激素的分泌,增強腸道消化機能,也能防止身體因為缺水而產生的虛假飢餓感;

  4.全天維持不間斷地補充水分,特別是進行體力活動之前。在劇烈運動後不可大口喝水,要小口慢慢補充水分;

  5.無論再熱的天氣,女生也不能喝冰水,保持體內溫暖、血氣充足暢通才是減肥之根本;

  6.容易水腫的人睡前四小時避免喝水,並去醫院檢查腎功能是否有問題。起床一杯蜂蜜溫水或溫淡鹽水,以補充睡眠期間蒸發的水分,喚醒身體機能,幫助肝臟和腎臟排毒;

  7.每頓飯前半小時一杯,讓水分被充分吸收形成胃液,讓胃做好消化食物的準備。這樣不但能控制進食量,還能預防胃脹、心口灼熱、腸炎和便秘等問題。

  8.平時喝水也最好細水長流。但在便秘嚴重情況下,可以猛喝幾大口溫水,對刺激腸道幫助排便非常有效。

專題:【健康減肥】 【瘦身】


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