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火爆神曲《江南style》騎馬舞步燃脂減肥法

2015年09月26日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

【導讀】網路超火的神曲《江南style》,引領騎馬舞步風,如果你不會就out了。鳥叔自創的騎馬舞步除了夠歡樂,還足夠燃脂減肥哦!下面就和小編一起來學學騎馬舞步減肥法。

  “騎馬舞”跳法詳解

  【亮相】挺直腰桿,上身微微後仰,扎開雙臂做“走路有風”狀登場。切記:步伐一定要充滿自信,表情高傲不屑,絕不能東張西望、縮脖偷笑。

  【騎馬】雙臂交疊於前,做 “操縱馬韁”狀,同時扎開馬步,雙腿彎成O形,距離以能夠通過一名成年男子為佳。然後伴隨強勁的音樂節奏開始上下抖腿,先左後右,不斷重複。切記:表情要維持傲慢狀態,不僅腿要抖,整個身體也要抖。

  【揚鞭】一手指天,劇烈搖晃手臂做“觸電”狀;另一隻手臂微彎舉於胸前,握拳且拳心對著胸口保持手臂不變。雙腿繼續保持分開狀態,跟隨節奏開始從左至右做“橫跨式”大跳。切記:請同時想像自己正在蒼茫的大草原上策馬揚鞭。

  【扭腰】雙手叉腰,雙腳請留在地面上,開始劇烈扭動腰腿部分,猛力甩臀,請左右搖擺自己的身體。切記:有多大力使多大力,直到突破地心引力。

  【口號】請在間奏階段,不斷手指胸口或打出各種手勢。用咆哮體喊出“歐巴江南STYLE”!切記:一定要嘶聲力竭。

  “騎馬舞”是科學的塑身健體運動

  辦公室“久坐族”,每天8小時以上坐著不動,如果還坐姿不良,不但容易坐出“遊泳圈”,而且會影響到身體多部位健康。

  “騎馬舞”源自於模仿騎馬的姿態,大腿向下傾斜約為45度,兩腿之間約為90度,骨盆向前傾斜,背部能夠自然地保持健康姿勢,腰椎自然彎曲。

  在長期不動的坐姿下,這些動作影響到全身重要軟組織和器官的健康,減少對人體新陳代謝的干擾,符合人體工程學原理,能最大程度地降低身體患病的風險。

  常跳騎馬舞,還有如下健康功效:

  塑身。下肢血流改善,可降低浮腫、脂肪團和靜脈曲張危險。

  有益消化系統。當上身姿勢改善時,腹部和胃腸道所受壓力會降低,消化更順暢。

  改善脊椎和背部健康。騎馬式可以使腰椎保持正確位置,有助於緩解椎間盤問題及背部疼痛。該姿勢還有助於強健背部肌肉。

  保護生殖系統。傳統坐姿久坐會導致生殖器部位壓迫,影響血液循環及神經功能,嚴重時會導致性功能障礙。而騎馬舞能讓身體和大腿保持合適角度,避免男性精子質量降低和女性陰道感染等危險。

  《江南style》騎馬舞步

  減脂部位:腰、臀、大腿內側

  消耗熱量:300-500熱卡/小時

  適合人群:普通大眾都可練習

  江南style騎馬舞對動作的細節要求不高,注重的是運動量和對髖、腰、胸、肩部等關節的活動。

  誇張的動作和搖曳的身軀,使腰部兩側和大腿內側以及臀部得到充分的鍛煉,防止贅肉堆積。減脂指數:四顆星!

  專家點評:平均每跳一曲江南style騎馬舞,腰部的扭轉有160-180次。先做熱身活動,將身體的各個關節、韌帶、尤其是腰、髖、膝、踝關節要充分活動開,以免跳動時損傷;最好不要少於30分鐘;最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。

專題:【減肥】 【另類瘦身】 【跳舞減肥】


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