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堅持8個生活小習慣 1月狂減15斤

2015年10月17日 瘦身方法 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

【導讀】想減肥的MM就是注意平時的一些生活習慣,這些細小的習慣也會影響你減肥的成效哦。小編為大家介紹,堅持8個生活習慣,1月狂瘦15斤不反彈。

  1、“在廁所是最好的放鬆時候”想“空氣拉筋”改變

  在如廁前後,將腰部懸空在坐便上方,保持6秒鐘,一次3到5個來回。把想要鍛煉的肌肉全部收縮是重點所在。只要花超短的時間鍛煉,效果超好。

  2、“工作時間一直坐在電腦前不動”向“每隔一小時就放 松下 ”改變

  一直坐著不動,屁股和腿部的血液循環就會受阻,容易形成水腫。每30分鐘或者一個小時就將腿做向上抬,放下的重複動作來幫助循環。

  3、“近距離的路程就不注意鍛煉了”向“何時都要有鍛煉意識”改變

  通過騎自行車能讓你的腿部看上去更漂亮。自行車坐墊的高度最好是腳尖剛剛能著地的高度,騎時用腳尖踩踏板騎。能有效提高你的臀部曲線。

  4、“感覺喝水都會胖,所以我們就盡量不要喝了”向“充分補充水分”改變

  暗淡乾燥的原因就在於很多人攝取水分過多或不足造成的,無論是哪種情況都不好。如果鹽分 攝取過多,血粘度就會上升,血液循環變得不暢通,是造成身體消化不良的原因之一,如果能 及時補充水分,幫助身體排出體內廢物,血液循環就會變得通暢。

  5、“就是愛重口味東西”向“清淡口味的東西”改變

  因為鹽分會讓身體內的水分囤積起來,導致身體循環不暢通。如果你喜歡吃重口味的東西,你 就會把很多水分停留在下半身,所以這樣很容易會讓腿部看上去很浮腫。所以大家要盡量少吃 重口味的東西,特別是夏天,多吃對身體不好,很容易會造成食慾不振。

  6、“電梯族”向“走樓梯族”改變

  走樓梯不僅僅能夠鍛煉到你腿部和腰部,每天5分鐘的時間內還能消耗掉40卡路里。運動量相當於慢跑等運動。所以喜歡有事沒事都坐電梯的一族,為了你的美腿,走走樓梯吧,別錯過這 麼好的減肥機會。

  7、“上班上學都是乘車的”向“利用車站到家的路程來做鍛煉”改變

  好好利用每天的上班上學的時間。腿部自然不用說,膝關節,腰部,背部肌肉都能得到鍛煉,堅持每天鍛煉和大量運動後的效果是一樣的。可別浪費時間哦。

  8、“只吃蔬菜來減肥”向“肉類,魚類都要吃”

  形成體內75%固體部分蛋白質不足的話,很容易就出現水腫,脂肪不能得到充分燃燒,容易在 身體各個部位堆積。所以肉、魚、大豆、雞蛋、乳製品每天都要充分攝入。

專題:【減肥心得】 【減肥經驗】


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