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宅男女神安心亞 自曝獨家減肥方法

2015年10月24日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

【導讀】宅男女神安心亞已經成為台灣當紅的女星,她的童顏巨乳令無數宅男瘋狂。那她是如何保持如此性感火辣的身材呢?據說是用啞鈴減肥。下面就來看看安心亞的減肥方法吧。

  性感宅男女神冠軍的安心亞,在出版寫真集後,一躍成為台灣最紅女星!日前,她做客《康熙來了》,身著迷人小短裙的她在小s面前大秀可愛舞步,那性感身材更是沒得說,這位女神是如 何保持著這般身材呢?安心亞說是運動減肥方法讓讓她的性感身材凸顯出來!尤其是啞鈴減肥操 的功勞最大!

  安心亞說,運動減肥能夠輕鬆燃燒身體多餘的脂肪,壺鈴能夠幫助鍛煉身體的肌肉,通過收縮來達到雕塑肌肉曲線的效果。她分享了自己的啞鈴減肥操,教你如何利用啞鈴來做減肥動作, 增加瘦身效果,輕鬆減少體脂肪,雕塑身體曲線。

  早安式暖身

  Step1雙手虎口朝下,雙手掌心抵住並抓握壺鈴。

  Step2雙腳約與骨盆同寬,將壺鈴舉起越過頭部,手肘彎曲將壺鈴緊靠後腦勺或後頸,注意上臂盡量往後使胸部張開,背部打直。

  Step3臀部重心往後,視個人能力將上半身慢慢前傾至最低程度,注意背部打直。重複5~6次。

  雙手提壺

  Step1雙腳張開約稍寬於肩,將壺鈴置於雙腿正中央下方,預備。

  Step2膝蓋稍微彎曲,背部打直,臀部重心往後,使雙手手指勾住壺鈴握把。

  Step3利用站直身體的力量將壺鈴提起來,注意站直時肩膀稍微往後夾,使胸腔開闊。此動作重複5~10次,稍做休息30秒~1分鐘,共做2~3組。

  雙手蕩壺

  Step1雙腳寬於肩,雙手勾壺鈴於正前方約與雙腳呈正三角形,膝微彎,直背,臀部重心往後。

  Step2像蕩鞦韆般原理,吸氣時利用勾起壺鈴的力量,將壺鈴往臀部方向蕩。

  Step3吐氣用站直身體、臀部往前回正的力量,帶動壺鈴往前往上擺動,重複動作2~3約30秒,休息30秒後再做,重複2~3組。熟練後可堅持1分半鐘。

  這套用壺鈴減肥運動每分鐘可消耗20.2卡,有女性實測者靠每週做15分鐘壺鈴減肥運動,搭配飲食調整,體脂一個月就降低3%,比每週跑步3次效果還好。

專題:【宅男女神】 【安心亞】 【減肥方法】 【明星減肥】


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