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夏季減肥指南 遊泳成最佳減肥運動

2015年11月07日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

【導讀】遊泳時有氧運動之一,可以促進新陳代謝,消耗更多的能量。夏天減肥最怕的就是高溫,怕流汗,而遊泳減肥無疑成為最佳的減肥運動哦。

  遊泳是有氧運動之一,人體在氧氣充分的情況進行運動,能提高代謝速度,提升氧氣的攝取量,消耗 更多的熱量,所以在有氧運動和無氧運動中,減肥首選有氧運動。而夏天減肥怕什麼?怕高溫、怕酷 暑、怕汗流浹背,遊泳讓你泡在清涼的池水中,享受清涼的同時,不停地燃燒脂肪。但是要注意的是 ,遊泳減肥要講究技巧。

  一、呼吸

  既然是有氧運動,就一定要保證有充足的氧氣攝入,如果氧氣沒有參與到體內供能,直接就影響 到脂肪的消耗效果。這也就是說,呼吸結合遊泳運動很重要。在進行遊泳運動時,呼吸要講求技巧, 首先要注意的是憋氣的時間不能過長,要結合手部的動作,一次劃手一次抬頭呼吸。而且,在遊泳時 ,一呼一吸都是自己主動的,不要因為是憋得實在受不了了求生的本能促使你去呼吸。基本上是,一 次劃手,頭抬起就吸、低頭,頭在水裡就呼,慢慢掌握這個節奏,你就會發現遊泳其實很輕鬆。

  二、姿勢

  遊泳分很多中,有自由泳、仰泳、蛙泳、狗刨式等,減肥效果最好的,也是最容易學的是蛙泳。 蛙泳的節奏強,運動強度不大,適合長時間運動,而有氧運動是適合長時間做的運動。如果在遊泳中 能將蛙泳和仰泳結合起來更好,這樣有利於肌肉的休息,也能緩解疲勞。要注意的是,無論選擇哪一 種姿勢,都要將要用正確、到位的姿勢。

  三、強度

  運動有法,要注意勞逸結合。建議初學者可以先連續遊三分鐘、休息一到兩分鐘,再遊兩次3分鐘 。這樣能很好的保存體力,不至於到最後體力不支。慢慢適應了這種強度之後就可以,開始適當加大 強度,10分鐘-20分鐘。記住,要根據自己的實際體力來決定遊泳的強度,有氧運動主要是要堅持,前 30分鐘消耗的都是體內的糖原,30分鐘後才開始燃燒體內的脂肪。因此,遊泳不在乎你前面的速度有 多快,強度有多大,而是在乎你堅持了多久。

專題:【夏季減肥】 【遊泳減肥】 【減肥運動】


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