夏季減肥指南 遊泳成最佳減肥運動
【導讀】遊泳時有氧運動之一，可以促進新陳代謝，消耗更多的能量。夏天減肥最怕的就是高溫，怕流汗，而遊泳減肥無疑成為最佳的減肥運動哦。
遊泳是有氧運動之一，人體在氧氣充分的情況進行運動，能提高代謝速度，提升氧氣的攝取量，消耗 更多的熱量，所以在有氧運動和無氧運動中，減肥首選有氧運動。而夏天減肥怕什麼？怕高溫、怕酷 暑、怕汗流浹背，遊泳讓你泡在清涼的池水中，享受清涼的同時，不停地燃燒脂肪。但是要注意的是 ，遊泳減肥要講究技巧。
一、呼吸
既然是有氧運動，就一定要保證有充足的氧氣攝入，如果氧氣沒有參與到體內供能，直接就影響 到脂肪的消耗效果。這也就是說，呼吸結合遊泳運動很重要。在進行遊泳運動時，呼吸要講求技巧， 首先要注意的是憋氣的時間不能過長，要結合手部的動作，一次劃手一次抬頭呼吸。而且，在遊泳時 ，一呼一吸都是自己主動的，不要因為是憋得實在受不了了求生的本能促使你去呼吸。基本上是，一 次劃手，頭抬起就吸、低頭，頭在水裡就呼，慢慢掌握這個節奏，你就會發現遊泳其實很輕鬆。
二、姿勢
遊泳分很多中，有自由泳、仰泳、蛙泳、狗刨式等，減肥效果最好的，也是最容易學的是蛙泳。 蛙泳的節奏強，運動強度不大，適合長時間運動，而有氧運動是適合長時間做的運動。如果在遊泳中 能將蛙泳和仰泳結合起來更好，這樣有利於肌肉的休息，也能緩解疲勞。要注意的是，無論選擇哪一 種姿勢，都要將要用正確、到位的姿勢。
三、強度
運動有法，要注意勞逸結合。建議初學者可以先連續遊三分鐘、休息一到兩分鐘，再遊兩次3分鐘 。這樣能很好的保存體力，不至於到最後體力不支。慢慢適應了這種強度之後就可以，開始適當加大 強度，10分鐘-20分鐘。記住，要根據自己的實際體力來決定遊泳的強度，有氧運動主要是要堅持，前 30分鐘消耗的都是體內的糖原，30分鐘後才開始燃燒體內的脂肪。因此，遊泳不在乎你前面的速度有 多快，強度有多大，而是在乎你堅持了多久。
專題：【夏季減肥】 【遊泳減肥】 【減肥運動】
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