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10個節食減肥秘訣 3個月狂減50斤

2015年11月20日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 28 ℃ 次

【導讀】不是所有人都適用節食減肥的方法,如果節食不當不僅不能減肥,反而會增加體重。那節食減肥應該注意哪些問題呢?一起和小編來看看吧。

  以下是10個對我來說不算常規但十分有效的減肥秘訣。但是用這種方法,我一共減掉了50磅。這些訣 竅都起作用了,因為差不多每項秘訣是圍繞著一個小目標來完成。在我看來,既要保持積極性又要在 短時間內減掉大量的體重,你要做的還真不少。而我之所以稱這些秘訣為“非常規”,是因為在我開 始減肥之前,這些訣竅中的大部分都聞所未聞。

  我們從有代表性的“攝入卡路里,消耗卡路里”這樣的饒舌歌開始。是的,想要減肥你必須合理飲食 再加上堅持鍛煉。雖然你可能以前聽說過更直接的催吐法,但我可不想在那種事上花時間。這讓我想到第一個訣竅:

  1、買台數字秤

  這麼做看上去很簡單。我建議在開始減肥前,先買一台精確到0.2的數字秤(也就是2%磅)。我會在下面 解釋為什麼。我還建議,要麼就買台電子秤錄下您每天的體重,要麼就每天動手記下你的份量。

  我買過這樣一台電子秤,它能精確到0.2(即2%)並會記下我的體重,在山姆氏會所(美國的一個大超市) 它只花了我22美元(是很便宜!)。(對我來說)它算是一項成功的投資。

  2、每天堅持稱重量

  你會發現差不多每個減肥者都會告訴你,每星期只要稱一次重量就行了。我建議剛好相反。因為直面 成功,所以我很樂意看到每天的(減肥)結果。我之所以推薦買精確到0.2的電子秤,是因為如果前一天 稱出170.8磅而第二天是170.0磅的話,兩者有很大區別。一天能減個0.8磅可太好了。

  不過,如果你的秤是不那麼精確的話,在吃了一整天健康食品再加上拚命的鍛煉後,第二天的顯示如 果還是170磅,你會有相當洩氣的感覺。一台精確的秤能讓你對減肥保持更積極的態度。(好)成績更多 (每天明確的減重數字) ,減肥更容易。

  3、每天要喝8杯水

  這個建議耳熟能詳,不過也正因如此,我推薦的理由與眾不同。每天喝8杯水可幫你“不怎麼覺得餓  。”我無法用科學的手段來證明這一點,但在我在工作時,一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪 些日子,我總是很快就覺得餓了。而且,在不喝水的哪些日子,我很早就覺得困了。不要被8杯水這個 數字嚇倒。試試我的做法:在工作的地方我有一個一品脫的玻璃杯,容量大約16盎司(就像所有的一品 脫玻璃杯一樣)。我所要做的就是在上午喝兩杯在下午喝兩杯。

  4、讓別人知道你在減肥

  告訴大家你正在減肥。根本沒必要因為減肥感到羞愧。我發現,要讓減肥保密比告訴別人還要難。事 實上,(把減肥)告訴您的同事、女朋友、家人、等等會增加你的責任感。它總是能提醒我:我的同事 和家人都知道我在減肥,而且我不想辜負他們。我還選擇了一些有代表性的“體重趨勢圖”,並把它 們放在我的冰箱上、房間裡和牆上。我希望體重的變化能不斷的提醒自己。我知道這算是老生常談, 但這對我提醒自己達成最終目標仍然相當重要的。

  我覺得我也應該提醒大家牢記這點,在我超重50磅時,我告訴人們我正在節食,他們卻都跟我說:“ 你根本不需要減肥。”這很令我吃驚,因為我明顯超重了。要注意您可能會聽到類似的評論。我發現 接受他們的“恭維”比想方設法證明我在節食要簡單得多。記住,你是在為自己減肥,所以不需要去 向別人證明什麼。

  5、週末不節食

  這是另一個非常規建議。就算沒有週末大節食,我也能減重50磅。我發現,如果我讓節食繼續到週末 ,那樣就會感覺到疲倦,抑鬱,甚至無精打采。我認為週五週六(我的作息方式)是用來慶祝前5天節食 成功的。

  您可能覺得這毫無必要,尤其是在減肥的開始數周裡。然而,正如過去的那幾個星期,週末對我來說 已經成為了每週的成功慶祝日,同時也為下一周的減肥作好思想準備。我認為這算一種精神充電。

  6、不要為節食而犧牲你的生活

  有時,你會發現自己達不到健康飲食的標準。無論這是否你與團隊在吃工作午餐、過生日、或在特殊 場合,總會有這樣那樣的事讓你無法吃得健康。即使你不得不為生活中某些事作出犧牲,減肥也必須 作為頭等大事。我對此作出的回應就是,用週末原本不節食的某天來作交換。換句話說,如果我沒有 在週二節食,比如我就可以用週六來代替。

  7、總是作小改變

  這是一個相當常用的秘訣,可是,我的可是新花樣。不用放棄哪些絕大多數減肥人士所建議你放棄的 東西(蘇打水,咖啡,啤酒,咖啡因等),只要有更健康的決心就行。

  我不想放棄任何東西,所以我決定用一些改變來代替。第一個轉變是我現在改喝減肥蘇打水。別擔心 ,您很快習慣這味道的。在我開始減肥前的日子裡,我曾發誓我再也不喝減肥汽水。現在,感謝我的 女朋友,減肥汽水是我喝的唯一的碳酸飲料(甭說了,這哥們懼內)。我作的第二個改變,是從此改喝 黑咖啡。

  不放奶油和糖,你會因為沒有卡路里而感受到它的好處(苦啊)。最後的一個大改變就是,我改喝“健 康”啤酒了。我常喝的是米勒清爽型啤酒,不過,偶然喝喝貝克純生(每瓶含60卡路里),我依然能在 保持減肥計劃同時,享受一個健康的社交生活。

  除了在減肥計劃中作些小改動之外,讓你的生活也有些小變化吧:把車停得更遠、步行走到站台末端 ,去乘最後一節車廂、並發誓整整一周不坐電梯。我還發覺戴著計步器,並試著挑戰自己能否步行一 整天的好處了。最遠的那天我曾走了6.5英里。我還每週兩次主動走著去上班。

  8、從多角度去理解

  你的減肥過程只是你一生中小得難以置信的一部分。假設你壽命是80歲,減肥只花你四個月,也就是 你人生的0.42%。也就是說,節食減肥的4個月只在你生命中佔據1%的一半還不到。另一方面,想一想 你用這僅僅0.42%的人生換來的大量好處吧。如果這可以幫你保持減肥的積極性,那麼現在就開始120 天的倒計時吧。

  9、合理的鍛煉

  特別抽時間去健身房還是很麻煩的。但做半小時的練習只佔你一天時間的2%,假設一天24小時(廢話) 。對我來說,最能激勵我的想法,莫過於把用在鍛煉和泡在肥皂劇裡的時間作對比。作為一個“人人 都愛雷蒙德”(關於小屁孩惡搞的片子)的胖粉絲,每次我想坐下來看一集時,我就會提醒自己:在這 半小時裡,我是坐著無所事事還是去完成每天的練習。

  減肥成功了,接下去該怎麼做?(自虐完畢,考慮虐人了)

  10、設置一個危險重量

  一旦你成功減掉了預定重量,你就需要保持當前體重。這就是你設定危險重量的原因。你必須選擇一 個重量並發誓永遠不再超過它。 體重有5到10磅的波動很正常。我建議你選擇的重量是比你“平常” 稱的高十磅左右而且不要超過這一重量。設置一個危險重量讓我在一年內保持每磅體重。

  最後,要告訴好奇者的是,我採用的是“體重觀察家”(一本瘦人不會看的雜誌)的節食方法。我從不 花錢去節食,也沒參加過減肥聚會(一個關於diet 的雙關語!)。我上網就能找到所有的資料。不過首 先要看的是他們的專利 。 所有著名的節食方法都可以通過谷歌專利搜索來找到。在我節食的幾個月 裡,我不僅放棄了紅肉(牛羊肉)而且每天確保自己能喝上大量的牛奶。

  前面哪些訣竅在我身上完美的見效了,相信它們也會對你有用的。在此之前,我曾創立過自己的節食 計劃,但每次減肥都屢戰屢敗。我信賴這些減肥秘訣。你對它們的看法呢?或者說,你有什麼不在我名 單上的訣竅麼?就讓我們在討論中相互瞭解更多吧。我很樂意回答任何問題或為某些觀點辯護。

專題:【節食減肥】 【減肥妙招】 【另類瘦身】


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