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70秒伸懶腰瘦身法 幫你輕鬆塑造易瘦體質

2015年11月29日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

【導讀】現代的女性總說喝水都會胖,那是因為她是易胖體質,要想徹底瘦身,必須先改變這種體質。今天小編為大家介紹70秒伸懶腰瘦身法,可以從根本幫你塑造易瘦體質,讓你以後不再輕易發胖。

  先說明一下為什麼伸懶腰就可以減肥呢?其實這是因為伸懶腰可以透過以下三種方式提升基礎代謝:

  1、促進脂肪的燃燒

  伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉,特別是脊柱起立筋,鍛煉容易燃燒脂肪的體質。

  2、同時達成腹式呼吸與胸式呼吸

  伸懶腰時能夠無意識的輕鬆進行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法,能夠刺激內臟的活動,也能夠提升呼吸的機能,促進身體的基礎代謝。

  3、使用到全身的肌肉

  伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對於腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。

  起床後伸懶腰運動

  在睡醒下床之前進行伸懶腰運動。躺在床上,面向天花板,輕輕的伸懶腰伸展全身!雙手盡量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指盡量伸展。集中精神進行腹式呼吸:“吸氣、吐氣”15秒x2次。

  “伸懶腰減肥法”的完整版

  只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒),就能有效鍛煉成不易發胖的體質喔!

  伸懶腰,同時保持雙手手心相對。

  step1:伸懶腰,同時保持雙手手心相對(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。

  雙腳分開與肩同寬,雙手盡量向上伸展,臉向上看,背盡量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸:“吸氣、吐氣”15秒x2次。

  伸懶腰,雙手手心向上。

  step2:伸懶腰,雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒。

  和step1同樣的姿勢,雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”15秒x2次。

  一次呼吸持續15秒感覺很困難痛苦的話,一開始可以先從10秒開始!不要太勉強,讓伸懶腰運動每天可以持續比較重要。

  step3:放鬆身體共10秒

  step1和step2身體都是向後傾,為了讓身體平衡,最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。

  身體向左右各側彎伸展一次

  身體向左右各側彎伸展一次,鍛煉背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內,慢慢的伸展!

  向前彎腰伸展背部肌肉

  向前彎腰,以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉,此時手觸不到地板也沒關係,盡可能伸展即可!

  習慣了以上的伸懶腰運動之後,也可以挑戰應用篇喔。在日常生活中,將伸懶腰運動變成一種習慣,提高基礎代謝,培養易瘦體質。

  伸懶腰運動對健康也有幫助

  伸懶腰運動除了能夠提高基礎代謝,培養易瘦體質之外,對於健康也有效果!

  1、防止暴食:

  長期進行伸懶腰運動可以調整姿勢,防止支撐內臟的肌肉衰退,預防內臟下垂,能夠防止暴食。此外伸懶腰能夠加速血液循環,刺激交感神經活性化,抑制食慾。

  2、防止並緩和腰酸背痛

  能夠解開凝結僵硬的肌肉,改善血液循環,改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以預防腰酸背痛。

  3、改善手腳冰冷

  肌肉量增加、身體產生熱能的能力也會上升,能夠改善手腳冰冷的情況。

  4、改善便秘

  腹式呼吸能夠促進橫隔膜的活性,產生按摩內臟的效果。腸胃肝臟獲得刺激,便秘的情況也能獲得改善。

  5、消除壓力

  伸懶腰能夠調整交感神經與副交感神經的運作。交感神經會分泌一種使精神安定的腦內物質,消除壓力。

  這麼簡單的伸懶腰運動,卻有這麼多的好處,一次只要短短70秒,何樂而不為?

專題:【另類瘦身】


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