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巧吃3大減肥晚餐 甩掉下半身肥胖

2015年12月01日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

【導讀】晚餐吃什麼對於減肥的人來說,十分重要。因此,小編為你量身定做減肥晚餐,具有很好的甩掉下半身肥胖的作用。

  一、少吃脂肪含量高的食物

  脂肪含量高的蛋糕、巧克力、奶油、洋芋片、冰淇淋、油炸食品等都是減肥大忌。

  盡量避免吃塗抹美乃滋的三明治、漢堡,可用西紅柿片替代美乃滋。

  PS.富含脂肪的牛奶、肉類,請控制1天1次即可。

  二、多補充維他命E的食物,可幫助分解脂肪喔!

  ◎維他命E:可分解脂肪及膽固醇的囤積,有助於維持神經及肌肉組織的正常生理活動。

  ◎維他命E:還可以促進血液循環,讓新鮮的血液送還離心臟最遠的腿部,給予細胞全新的氧氣與營養。

  PS.若腿部靜脈產生停滯,組織液也會隨著停滯,所以腰、腿部就容易變得粗壯。

  含有維他命E的食物:

  主食類:米、紅薯

  蔬菜類:萵苣、西紅柿、胡蘿蔔、筍葉

  水果類:酪梨、柑橘皮

  牛奶:牛奶及奶製品

  豆類:芝麻、豆類、堅果類、植物籽

  油脂類:麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油

  三、西洋梨型的飲食策略必須盡量降低油脂攝取量,主食量不需刻意減少!

  OK食物:蔬菜類、菇類、魚貝類、白肉類、白飯、意大利面

  NG食物:炸雞、紅肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴

  主廚建議:

  1、小心不知不覺吃進過多油脂,在調理食物時盡量使用平底鍋或不沾鍋,並把油滑過整個鍋面,炒菜時盡量只用一點點油,把蔬菜本身的水份誘發出來,再用小火慢炒,如此還可引出蔬菜本身的甜味和香味!

  遠離炸食,以蒸煮燉、或燒烤,來取代油炸。譬如常外食的人,可以選擇滷味,替代炸雞腿或炸排骨。太油膩的食物,記得要吸油或過一下開水後再肚。

  2、盡量挑白肉、瘦肉。西洋梨型喜歡吃肉,而且喜歡裡肌肉、絞肉、五花肉等油脂豐富的部位。

  建議西洋梨型的人,在吃肉時選擇較瘦的部位,尤其要多以雞、魚等白肉取代豬肉、牛肉等紅肉,特別在吃雞肉時請去皮後再吃。

專題:【減肥】 【減肥晚餐】 【減肥食譜】 【減肥食物】 【減肥方法】 【快速減肥】


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