懶人瘦身法 爬樓梯減肥1分鐘消耗13大卡 | 台灣美容網

 

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懶人瘦身法 爬樓梯減肥1分鐘消耗13大卡

2015年12月19日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】樓梯在我們的生活中隨處可見,經常坐電梯的MM不妨爬爬樓梯,還能減肥瘦身呢。平日裡沒有時間運動,爬樓梯不僅可以當做運動也是個不錯的減肥手段,令你的身體更加健康哦。

      雖然爬樓梯的減肥強度不高,其減肥效果也需要一段時間才能呈現出來,可對於平日沒有時間做運動,或者缺乏運動不愛運動的你,的確是一個不錯的減肥手段,還能令身體更加健康哦!

  爬樓梯能消耗多少熱量

  爬樓梯能消耗多少熱量?

  平時說工作忙,生活節奏快的我們,為了方便到底浪費了許多減肥的機會呢?

  來,我們分析一下爬樓梯消耗熱量的情況!

  以普通速度上樓梯,能量代謝當量為8.0METs,以體重為50公斤的人來舉例,每分鐘能消耗7卡,體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯,能量代謝當量就能翻倍,為15.0METs,消耗13.12大卡。

  下樓梯的情況又是怎樣呢?以一般的速度下樓梯,能量代謝當量為3.0METs,每分鐘僅消耗2.62卡,如果是拿著10-20kg的東西下樓梯,能量代謝當量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。

  MET指能量代謝當量,音譯為梅脫,是以安靜、坐位時的能量消耗為基礎,表達各種活動時相對能量代謝水平的常用指標。每公斤體重從事1分鐘活動,消耗3.5毫升的氧氣,這樣的運動強度為1MET。

  爬樓梯減肥法要領

  上上下下,也能提高新陳代謝

  比起走路減肥,在樓梯上爬上爬下的,由於階梯之間有段差,需要活動大腿前側的肌肉,即大腿四頭肌,當這塊巨大的肌肉受到刺激後,體內的新城代謝就會加速上升。

  大腿四頭肌是有4塊肌肉組成,但分佈在裡側的內側廣肌在日常生活中很少能活動到,所以肌肉量很容易就在不知不覺間減少,令脂肪有機可乘,厚積在其中,這也是新陳代謝低下的原因之一。

  雖然有些肌肉在平時沒法運動起來,可是通過台階之間的高度差,意外地能刺激這些肌力較低的肌肉。而大腿四頭肌的肌力容易下降,但只要稍作鍛煉,其代謝力上升也是相當見效,是最容易鍛煉的肌肉之一哦!

  注意姿勢效果更佳

  注意姿勢效果更佳

  我們平時爬樓梯的時候,姿勢都很不正確,為了確認腳下是否踩穩,會看著樓梯,令背部不自覺地弓起來。其實挺直腰背,收緊腹部肌肉地爬樓梯才是最正確的。

  如果想通過平日爬樓梯來減肥,務必要好好矯正姿勢,切勿跟平時走在路上的隨意姿勢一樣哦,一定要注意姿勢,這樣才能鍛煉好肌肉,令肌肉分佈均勻,支撐好軀幹。

  每天爬樓梯減肥

  其實做減肥運動,不必特意找時間,就利用日常生活的時間,活用周圍的設施就可以減肥瘦身。所謂的運動減肥,就是要看能不能將其融入到生活中去,這樣才能持之以恆,將減肥當做一個生活習慣哦!

專題:【爬樓梯減肥】 【瘦身】


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