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另類心理減肥法 塑造苗條身材

2015年12月23日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】不能看到減肥已經見效就放鬆自己,必須將良好的生活習慣保持下去,鞏固減肥的成果,爭取更加美好的未來。 減肥的心理訓練減肥的心理訓練運用的是行為療法。行為療法是根……

另類心理減肥法塑造苗條身材

  健美

  苗條的身材是每個愛美的女性所追求的,尤其是白領麗人們,為了能在職場上多拼打幾年,更是想盡辦法,盡量使自己的身材保持在最佳狀態。因此,減肥就成了很多女性們的必修課。“調整食譜、限量進食、適當運動”,是現代人減肥的總原則。減肥的手段多種多樣,但誰也不能否認心理減肥在減肥過程中的作用。古人有詩云:“衣帶漸寬終不悔,為伊

  消得人憔悴。”由此可以看出精神減肥的作用,在心理學越來越被重視的今天,心理減肥已經被提到一個不可忽視的位置,開始受到越來越多減肥專家和肥胖人士的重視。

  塑造體形美,運動是關鍵,飲食是要素。然而,心理衛生同樣不可忽視,不良的情緒會使人食不甘味,夜不成寐;容貌也衰老得較快,還未到應有的年紀,便過早地出現眼瞼下垂,頭髮灰白脫落,臉上爬滿了皺紋

  有些人節食一段時間,一旦體重減輕,多吃的毛病立即重犯,這是節食減肥很難成功的原因。更有甚者,節食減肥之後,吃得反而比以前更多。美國心理學家傑克指出:絕大部分靠飢餓減肥的女性,都無法持之以恆,而且這種飢餓因再食所造成的身心損害,會超過拒絕減肥的身心損害。突然性地採取大量節食和完全節食的減肥者,會導致體內供需失常、內分泌紊亂、酸中毒等,因而重新進食者,體重會呈直線上升,往往會超越減肥前的體重標準。心理學家的研究還發現:肥胖者遇到高焦慮情景時會吃得比平時多;而體重正常者遇到高焦慮情景時,則會吃得較少。其他的研究也支持了這一觀點。

  根據心理學家的研究,肥胖者不但對外在線索比一般人敏感,對與食物有關的其他線索也比一般人敏銳,即使肚子不餓,只要美食當前,總不會像瘦人那樣“客氣”。

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  解讀“苗條意識”

  瘦身計劃失敗通常都是心理的原因,請對照下面的情形,只要有一項符合的話,你就應該加強意識訓練。

  a.嘴裡不停念叨著“不瘦下來不行”,但瘦身行動根本一次也沒有實行過。經常說:“我太胖了,所以……不行”把肥胖當作借口。經常以嚴肅的態度說:“我都這麼胖了!你們還……”來為自己搪塞。

  解讀你是不是會有“反正有辦法瘦下來”的想法而放鬆了對吃喝的要求呢?是不是會有因為理想過高,與現實的距離相差太遠等原因,而失去了實行減肥意願的現象呢?

  b.當聽到“減肥”這句話時,經常衝動地想到“我要認真、努力”。雖然已經下定決心要減肥,卻又想“明天再開始吧”來逃避現實。現在,當心中想要減肥就馬上買本書回家時,但卻沒有認真地研讀。

  解讀雖然心裡有了決定的事並打算馬上實行,不過轉眼就忘記了。當心裡想到下個禮拜要去遊泳時,又會感到心情慌亂。

  c.對流行的減肥法和熱量的計算法相當瞭解,卻沒有讓這個知識活用在自己的身上,停止使用的減肥食品、書籍、器具等,塞滿家裡的每一個角落。

  解讀雖然剛開始的時候曾經 完美 地按照計劃實施,卻沒有辦法長時間持續下去。你是不是會陷入“又失敗了”的厭惡自己的境地呢?

  d.自認為已經瘦下來了,就將忍耐已久不敢大吃的食物好好飽食一頓。

  解讀因為達到了目標體重便感到解放了,你不知道“不辛苦就沒有成果”嗎?

  e.焦躁不安時雖然肚子並不餓,卻什麼都想吃。經常手邊沒有吃的,就靜不下心來。

  解讀你吃東西並不在於滿足食慾,而是因為壓力的關係擾亂了你的飲食行為。

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  學會調節情緒

  減肥的方法有千萬種,但都需要極大的恆心和毅力,才能見效。

  為了讓自己的毅力永遠存在,不妨這樣做:

  1.從減肥開始,可以固定時間用固定的方式稱量體重,每次小小的進步都會激勵你繼續下去,讓你嘗到甜頭,養成習慣就可以把減肥計劃愉快地堅持下去。

  2.如果減肥效果不顯著,或者出現反覆趨勢,則是最令人頭痛的事情,往往讓人失去減肥的決心。此時,千萬不要急躁,學會控制自己的情緒。人人都能夠對自己的情緒加以控制,只要加強毅力鍛煉,自覺地控制自己,進行心理調整。可以試著穩定情緒,反思自己的減肥方法是否適合,請教醫師有何欠缺的地方,繼續減肥,最終一定會成功。

  3.最後,不要將減肥看作一件令人受約束的事情,越想約束越會想起美食的可口和減肥的苦澀艱辛。應當想到控制進食只是減肥的需要,多想想減肥後成功的喜悅。此外,決不能看到減肥已經見效就放鬆自己,必須將良好的生活習慣保持下去,鞏固減肥的成果,爭取更加美好的未來。

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  減肥的心理訓練

  減肥的心理訓練運用的是行為療法。行為療法是根據條件反射理論,設法糾正肥胖者攝食行為的特徵和運動類型,以此為基礎,合理修正導致肥胖的行為,培養正確的行為。

  厭惡訓練治療者運用一些附加條件,使肥胖者對自己的肥胖產生厭惡感。比如在冰箱旁,貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫,或者將自己大腹便便有照片置於餐桌上,一邊看照片,一邊吃飯,讓自己面對美味佳餚,正欲狼吞虎嚥之時,馬上受到厭惡的刺激,抑制食慾。

  控制進食的速度如果肥胖者學會了慢吃東西,他就有時間對所吃的東西加以品嚐,並且到時間就會自然停止。這種方法可以讓減肥者掌握忍耐飢餓的技巧,逐漸確定合理的食量。

  善於自我獎勵肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。可以每堅持減肥一天,就丟一個硬幣進儲錢罐,獎勵自己買喜歡的東西。但請記住,千萬別往嘴裡“獎”食物。

  借助他人的影響肥胖者盡量避免單獨進食,最好跟家人或朋友一起吃。吃飯時,讓他們“監督”你,這樣,可以有效控制你的飲食。

  想像法美國減肥專家鮑威爾發明的“告別肥胖”的減肥法就是讓參加的人眼睜睜地看著他們喜歡的食物上堆滿垃圾,從而對這種食物產生抗拒心理。經過反覆演示,心理上就會產生一種排斥反應。利用這種減肥法,80%的減肥者可以達到令人滿意的節食效果。

  轉移法當肥胖者有了強烈的食慾願望時,運用心理轉移法,即把注意力轉移到另一個具有吸引力的東西或一項活動上去。比如,在產生食慾時打球、看電影或咀嚼一些熱量的食物如橄欖、口香糖之類。

專題:【另類瘦身】


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