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夏天來了 OL飲食運動全面減肥計劃

2016年01月03日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

【導讀】OL真是傷不起呀!要減肥沒時間,飯後不能馬上運動,運動後也不能馬上吃飯,太晚吃飯又容易長肉。到底應該怎麼安排運動時間有利於減肥呢?大家來看一看吧!

夏天來了 OL飲食運動全面減肥計劃

夏天來了 OL飲食運動全面減肥計劃

  大多數上班族減肥的困擾是因為時間安排不是那麼自由,更需要好好規劃飲食和運動。其中提到的這個觀念很好,就是在一般情況下,最好在正餐(飽腹)2小時後再運動,運動後1小時後再補充較多的能量(大運動量除外)。

 夏天來了 OL飲食運動全面減肥計劃 

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  1.早上運動

  如果習慣早起,可以在早上運動。但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動;另外,早上剛起來時血糖較低,運動前需要先補充一些能量。因此,早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包,再去運動比較好。運動後1~1.5小時,再吃早餐。如果時間比較緊,可以在運動結束的半小時後,吃少量早餐。同時,上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。

  另外,需要注意的是,現在早上溫度比較低,不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響,要注意熱身,防止運動損傷,同時也要注意保持一定的強度,達到中等強度的運動(微喘,但還能比較順利的說話)30分鐘以上,才能達到比較好的減肥效果。

夏天來了 OL飲食運動全面減肥計劃

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  2.中午運動

  中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐,而中餐對於減肥來說是至關重要的。

  如果其他時段不好安排運動的話,可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加份量,相反,午餐減少份量,以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時後再運動,運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。

 夏天來了 OL飲食運動全面減肥計劃

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  3.晚上運動

  晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6:00左右吃飯,晚上8:30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

  如果需要在晚上7~8點運動,則可以把一些晚餐的份量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐),運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等,避免晚上飢餓。盡量不在晚上運動後大吃,這樣不僅讓腸胃負擔過重,也會影響減肥。

夏天來了 OL飲食運動全面減肥計劃

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  總之,結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間,記住這個原則就可以了:運動前後都不宜大吃大喝,且正餐2小時後運動更好;運動後可以補充一些能量,但大量補充需要1小時後(也不宜大吃),這樣的安排比較利於減肥。

專題:【夏季減肥】 【OL減肥】 【減肥計劃】


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