週末居家減肥操 刷牙掃地減肥肉 | 台灣美容網

 

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週末居家減肥操 刷牙掃地減肥肉

2016年01月11日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

【導讀】居家減肥操,在刷牙或打掃房間的時候,適當地配合簡單輕易的減肥動作,活動一下你的筋骨,令肌肉都舒展起來,促進體內代謝,脂肪就不可能有機會「宅」在你的體內了。事不宜遲,現在就來跟小編學習一下吧!

週末居家減肥操 刷牙掃地減肥肉

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  1、雙腿併攏站立,左右腳掌與膝蓋內側互相緊貼,骨盆立起來,腰背肌肉往上拉伸,收起腹部與臀部的肌肉,右臂屈肘往右側水平抬起,下臂收攏,用右手拿著牙刷刷牙,而左臂則自然下垂,然後分別屈膝抬起左右腿,令大腿與小腿成90度直角,保持姿勢地刷牙。

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  2、同樣是在刷牙的時候,面對著牆壁站著,雙腿併攏,骨盆立起來,收腹挺胸提臀,左臂屈肘,左手握著牙刷刷牙,右手扶在牆壁上。

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  3、併攏的雙腳慢慢踮起,腳跟離地,全身垂直往上升起,以腳趾支撐全身,右手扶穩牆壁,以平衡全身,此時雙腿至上身的肌肉均得以刺激。

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  4、身體再次下降,雙腳重新完全地踩在地面上,腳跟著地,然後併攏的雙膝微微往前彎曲,骨盆保持垂直的狀態,上身也始終挺直。

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  5、以這個屈膝半蹲的姿勢,往上踮起,全身垂直往上拉伸,腳跟離地,膝蓋依然保持彎曲的幅度,右手扶穩牆壁,保持全身平衡。

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  6、雙腿張開至與肩同寬地站立,骨盆立起來,全身重心落於兩腳之間的重點上,雙腿與地面形成一個等腰三角形,收腹挺胸,右臂屈肘並打開,左臂自然下垂。

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  7、然後臀部下沉,雙膝彎曲,但注意膝蓋不要往前傾出,保持在腳尖之內,大腿與小腿成90度,臀部不要過度地往後撅起,挺直的上身往前微微傾出。

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  8、打掃房間的時候,首先雙腿併攏,從左右腳的腳掌到膝蓋內側,均互相緊貼,骨盆立起來,上身挺胸收腹提臀,左臂自然下垂,右手拿著吸塵器的把手。

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  9、往前吸塵的時候,右腿邁出一大步,全身重心前移,落在右腳上,右膝往前彎曲,上身微微前傾,帶動左腳拉伸,腳掌稍微離地,往前伸展右臂以達到吸塵的目的。

專題:【減肥操】 【瘦身操】


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