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床上6個運動 輕鬆減肥hold住好身材

2016年01月13日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】OL一族是肥胖群的主要成員,因為她們久坐辦公室,容易造成脂肪積聚,大腿、手臂、臀部等肥胖是常見之事。眼見自己增胖又無暇運動減肥,相信這是很多MM共同的心聲。那麼,不妨利用起床前的短短15分鐘來運動一下吧。

  1、床上翻翻身

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  還在床上掙扎的時候,我們可以來個床上翻翻身。首先,MM們要側躺著,兩手臂從背後伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後,讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉,然後慢慢地反向移動。重複10次,然後換另一邊。

  2、抬抬肩、收收腹

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  仰臥在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同時按住床墊後,MM們可開始吸氣收腹,兩肩胛骨抬高。吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重複10到15次即可。

  3、膝靠胸

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  這一步驟也是仰臥在床上,不同的是雙腿伸直,然後抬起左腿,用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺到你的腿部有輕微的燙感,保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿,每條腿各做3次。

  4、扭動脊椎

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  首先MM們仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上,雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒,之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

  5、貓式伸展

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  這個動作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然後開始收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢,重複做3遍。

  6、踮腳跟

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  做完以上的動作後終於可以離開床了,不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟。你不要小看這個動作哦。它可是有效消除大腿多餘的贅肉的。下床後,MM們雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟,開始往下蹲,感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒鐘後回到自然狀態。每天重複做10次即可。

專題:【運動減肥】 【減肥方法】


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