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優雅女人優雅減肥法 站著坐著也能瘦

2016年01月17日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 10 ℃ 次

【導讀】通過正確的站立姿勢及坐姿鍛煉肌肉,成就易瘦體質的「姿勢美人」減肥法,控制體質簡單有效!

  身體的歪曲是不易瘦的原因之一

  身體的歪曲會導致自律神經紊亂及內臟機能低下。同時也會造成駝背骨盆歪斜等,是身體衰老、不易減重的重要原因之一。

姿勢美人減肥法

  做到【正確的站姿】【正確的坐姿】就可以矯正彎曲的身體,提高整個身體的審美度,逐漸變成易瘦體質,這就是“姿勢美人”瘦身法的秘訣。

  鍛煉深層肌肉,還原女性美身材

姿勢美人減肥法

  正確的站姿及坐姿,可以隨時隨地自然的鍛煉深層的肌肉。還原女性柔美纖細身材。

  改善身體不調症狀,遠離身體老化還原青春活力

  正確的站姿及坐姿可以使內臟還原至正確的位置,提高代謝。改善肩膀酸痛、腰痛、便秘、及肌膚暗淡等症狀。

  首先正確的姿勢→每日30秒×1周

  形成易瘦體質的正確站姿

姿勢美人減肥法

  ▲ 整體感覺自己想一座鐵塔,“根基”堅固,“塔身”無限向上挺拔。

  頭:要有“頭懸樑”的感覺,整個頭部向上牽引。

  下顎?頸部:頸部牽引下顎,向上抬至水平高度。

  :胸部外擴,肋骨閉合。肩部垂直向下,肩胛骨向背部中央牽引聚攏。

  腰:肩部及腰部,要有描繪長方形的意識,骨盆要立起。

  臀部·腹部:下腹及臀部要瞬間的緊張牽引收腹提臀。讓真個身體呈現一種盡量“紙片人”的感覺。

  腳:將體重集中在腳部拇指球(大母腳趾根部下方圓形的區域)。感覺全身向前傾倒。

  錯誤的姿勢示範NG

  錯誤的站姿會讓人看上去衰老沒有精神,造成肥胖、肩膀及腰部酸痛。影響整個身體健康度。

  1貓TYPE

姿勢美人減肥法

  如貓咪大哈氣一樣,背部呈現彎曲圓弧狀。身體前傾,下顎向前突出,看上去成老態。

  2鴿子TYPE

姿勢美人減肥法

  胸部向前高高挺起,背部過分挺直,腰部則極端的凹陷。容易造成背部骨骼及腰部受傷。身體重心後移,造成腳跟的負擔。

  3休息TYPE

姿勢美人減肥法

  體重沒有平均的分配到雙腿上,身體重心在一隻腿上。這種錯誤的站姿會引起肌肉的僵硬,同時背骨及腰部也承受了負擔,是肩膀酸痛及腰痛的原因。

  4重心外移TYPE

姿勢美人減肥法

  雙腿擴張,身體重心在腿部外側。給腰骨及腿部骨骼帶來負擔,容易形成o型腿及造成下半身肥胖。

  鍛煉腹肌&背肌的正確坐姿

  美麗端莊正確坐姿的point

姿勢美人減肥法

  頸部:有意識的收緊下巴會形成駝背,頸部向後牽引,使頸部&背筋在同一直線上。

  肩部:不是胸部向前突出,而是肩部向身體兩側打開,帶動胸部向前。肩部放鬆,力量抽離,給人優雅感覺。

  臀部:收緊臀部,力量向肛門集中。感覺像是將左右臀部收緊成一體。

  膝蓋:兩膝蓋要貼緊,不僅姿勢看上去優美,同時貼緊膝蓋會帶動鍛煉腿部內側肌肉。通過調節座椅高度,讓膝蓋彎曲成90度。

  足部:小腿到腳踝要保持伸直併攏狀態,腿部向一側青島NG,腳心貼緊地面。

  深陷椅子中的錯誤坐姿

姿勢美人減肥法

  ▲ 腰部&膝蓋成90度角是正確坐姿的基本要求。許多人坐在椅子上就會全身放鬆,背部貼合靠背、骨盆放鬆傾倒、背部成弧狀,整個身體上半身隨著椅子的形態成為散沙狀。

  ▲當臀部淺坐於椅子上時,腰部容易過分挺拔,臀部也會不自主的向後突出,造成“前凸後翹”,膝蓋無法成為90度正確角度。

  針對身體部位30秒鐘運動練習操【纖腰篇】

姿勢美人減肥法

  身體站直,雙腿打開,與肩同寬,自然姿勢,雙手舉國頭頂,雙手交叉,向上挺拔,保持10秒鐘。

  雙手放下,身體保持豎直狀態,收緊腹部及肋骨肌肉,肩部下落保持5秒鐘。反方向同理進行練習。

  固定住下半身,上半身左右交替向後旋轉身體。左右方向各進行10次練習。

  針對身體部位30秒鐘運動練習操【手臂&小腿篇】

  手臂

姿勢美人減肥法

  手肘彎曲90度,向後背部瞬間push,保持10秒鐘,練習3組。向腹部注入力量,有意識的push。

  2小腿

姿勢美人減肥法

  1.面向牆壁,手放置在牆上,雙腿併攏站立,腳後跟抬起,保持10秒鐘。

  2.慢慢的膝蓋彎曲,身體重心向下移,保持10秒鐘。然後膝蓋伸直,身體重心上移,保持10秒鐘。

  POINT

  膝蓋彎曲時,腳尖要踮起,不要隨著身體重心的下落而腳跟下落。

  培養良好氣質,優美站姿養成術(1)

  優美站姿可以讓骨骼保持在正確的位置,帶動身體肌肉,日積月累形成良好的站姿習慣,有效的防止骨骼歪曲造成的身材走樣及肥胖,無論在身材還是氣質都讓你UP!UP!UP!

  再會

姿勢美人減肥法

  上半身約向前15度傾倒。節奏稍稍快些。如果單純的靠頭部向前,會有敷衍不好的印象。

  問候

姿勢美人減肥法

  如果是比較正式或者是敬重的對象,上半身要向前30度,掌握行禮的速度,保證動作到位。

  培養良好氣質,優美站姿養成術(2)

  正確的姿勢動作可以提高個人的氣場,同時將肌肉的鍛煉溶於日常的行為動作中,隨時隨地刺激肌肉,尤其是腹部、臀部、小腿的肌肉,適當的進行筋骨的鍛煉,成就美好的線條。

  告別小尷尬,撿拾東西也可以優美

姿勢美人減肥法

  站在物品的側方,單只腿向後錯開,保證身體軸芯穩定,背部挺直,身體下蹲。撿拾物品後,一邊吸氣,一邊收緊腹部,身體瞬間站立。

  沙發優美坐姿

姿勢美人減肥法

  公共場所坐在沙發上的技巧是,保持膝蓋90度。背部肌肉拉傷,雙腳跟併攏。也可以選擇將併攏雙腿向一側傾斜,注意保持膝蓋90度角原則,可以起到鍛煉腿部肌肉的效果。培養正確的作息,可以改善下半身的淋巴循環,消除浮腫,塑造大腿及臀部的完美形態。

專題:【減肥方法】 【另類瘦身】


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